Ученые назвали ключевые факторы профилактики старческого слабоумия

Старческое слабоумие развивается под влиянием множества факторов, среди которых генетическая предрасположенность, проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, недостаточное внимание к собственному здоровью и неправильный образ жизни.

Физическая активность. На Международной конференции Ассоциации по борьбе с болезнью Альцгеймера в 2025 году были представлены результаты исследования, которые показали, что физическая активность, в частности ходьба, помогает предотвратить снижение когнитивных функций даже у людей с генетической предрасположенностью к болезни Альцгеймера.

Управление стрессом. Чтобы справиться со стрессом, стоит пересмотреть свои обязанности, расставить приоритеты, определить свои цели и ценности. Также можно обратиться к психотерапевту за советом по внедрению здорового мышления в повседневную жизнь. Не забывайте делегировать задачи, если это необходимо, и найдите занятия, которые помогут снизить уровень беспокойства (например, физические упражнения, медитация, глубокое дыхание, общение, хобби, чтение или ведение дневника).

Диета. Чтобы снизить риск развития деменции, важно употреблять больше овощей и фруктов, включать в рацион нежирное мясо и рыбу, сложные углеводы, поддерживать здоровый вес и избегать обработанных продуктов, жареной пищи и чрезмерного потребления сахара. Также рекомендуется ограничить употребление алкоголя или пить его в умеренных количествах.

Общение. Регулярное общение с другими людьми помогает снизить вероятность развития деменции. Качественное социальное взаимодействие уменьшает стресс и улучшает мыслительные способности.

Когнитивная тренировка. Для поддержания когнитивных функций можно использовать виртуальную реальность, коучинг по вопросам здоровья и образовательные программы.

Подотчётность. Люди, которые помогают вам изменить образ жизни, могут сыграть важную роль в этом процессе. В рамках исследования US POINTER сравнивались две группы: одна изменяла образ жизни самостоятельно, а другая следовала структурированной программе. Результаты показали, что у второй группы было больше улучшений в когнитивных функциях.