Какие 10 тысяч шагов и 2 литра воды, блогеры может хватит. Советский тренер разнёс в щепки популярные в наше время советы по здоровью

77-летний советский тренер разнёс популярные советы о здоровье после 50: почему вам не нужны ни шагомеры, ни бутылки с водой

Возраст только цифраВозраст только цифра

Вас тоже мучают эти вопросы?

Сколько лет вы уже слушаете про «10 тысяч шагов в день» и «2 литра воды», будто это священный Грааль здоровья?

А сил всё меньше. Утром встаёте — ноет поясница, колени словно поржавели, в голове шум от давления, а эти горе-блогеры продолжают рассказывать, что всё дело в «недопите» воды и «недошаганных» километрах.

Знакомо?
Тогда давайте разбираться, почему вам это может только навредить.

Я Денис Мгеладзе, мне 37, я фитнес-тренер и ученик легендарного советского наставника Ивана Сергеевича Шубина, который в свои 77 лет поднимает гири с таким видом, будто собирается заварить чай, а не таскать железо.

Он однажды сказал мне:
«Не важно, сколько ты шагов намотаешь по коридору. Важно, чтобы ноги могли тебя унести, когда надо.»

И вот теперь я понимаю, что он был прав.

Почему советы блогеров опасны

Давайте честно: эти «универсальные рецепты» не работают для людей старше 50.
И вот почему:

10 тысяч шагов — миф, придуманный продавцами шагомеров.

Это красивая цифра без научных оснований. Для многих она становится источником хронической усталости и болей в суставах.
Вы что, думаете, в 60 лет нужно ходить марафоны ради красной циферки в телефоне?

2 литра воды в день — опасно для людей с гипертонией и больными почками.
Одна моя клиентка дошла до отёков и госпитализации, пока не перестала пить «по графику», как робот.

Модные “инстаграм-диеты” и “детоксы” лишают энергии и подрывают иммунитет.
Особенно если у вас уже есть хронические заболевания. Сколько таких историй я видел!
А сколько людей продолжают верить, что их здоровье зависит от модных приложений и стеклянной бутылочки с мерной риской…

Как мой наставник дожил до 77 лет в отличной форме

Хочу рассказать вам короткую историю.

Мой тренер, Иван Сергеевич Шубин, родился в 1947 году.
Он тренировал легкоатлетов и штангистов, которые выигрывали чемпионаты СССР.

У него никогда не было шагомера.
Он не считал воду.
Не покупал протеины и суперфуды.

Что он делал?
Каждый день по 15–20 минут занимался базовыми упражнениями.
Ходил по двору, растягивал спину, делал несколько подходов с лёгкими гантелями.
Ел нормальную еду: кашу, рыбу, овощи.

Сейчас ему 77 лет.

Не усложняйте себе жизньНе усложняйте себе жизнь

Он поднимает 10-килограммовую гирю без боли в спине, ходит без палочки и смеётся над теми, кто носит бутылки воды по расписанию.

«Ты не таракан, чтобы считать шаги. Считай радости и движения, которые тебе по душе.»

Почему мы продолжаем верить мифам

Знаете, почему все эти советы так популярны?
Потому что они обещают простое решение сложной проблемы.

А у нас есть несколько страхов:

  • Страх остаться беспомощным.
  • Страх боли в суставах.
  • Страх быть обузой для семьи.
  • Желание волшебной кнопки здоровья.

И вот эти страхи ловко используют блогеры, продающие свои “уникальные методики”.
Только вот вы не становитесь здоровее — вы становитесь зависимее от их советов.

Что делать вместо “10 тысяч шагов и 2 литров воды”

Мой тренер учил меня простому правилу: не усложняй.
Вот его система, которую я рекомендую своим клиентам 50+:

1. 15 минут в день на базовую зарядку

  • 5 минут мягкой разминки шеи, плеч и таза.
  • 5 минут растяжки спины и ног.
  • 5 минут простых упражнений: приседания с опорой, отжимания от стены, подъёмы рук с лёгкими гантелями (1–2 кг).

Не надо никаких часов и трекеров.

2. Движение ради удовольствия, а не цифр

  • Ходите гулять, когда вам хочется.
  • Не измеряйте расстояния.
  • Слушайте музыку, встречайтесь с друзьями, а не гонитесь за нормами.

3. Пейте воду по жажде

  • Если хочется пить — пейте.
  • Не хочется — не вливайте насильно.
  • Если есть заболевания почек или сердца — советуйтесь с врачом.

Пошаговый план на первую неделю

Хватит подпитывать мифы.
Начните маленькими шагами:

День 1–2
Запишите, сколько вы пьёте и сколько двигаетесь без приложения. Просто наблюдайте.

День 3–4
Удалите приложения, которые считают шаги. Они вам не нужны.

День 5–7
Попробуйте 15-минутную зарядку. Зафиксируйте ощущения в блокноте: что понравилось, где стало легче.

ЗапоминайЗапоминай

Возьмите здоровье в свои руки

Вам не 30, чтобы бегать за модой и сравнивать себя с “гуру”.
У вас есть опыт.
Вы уже знаете, что здоровье — это не цифры, а состояние тела и духа.

Мой наставник прожил 77 лет, ни разу не поверив в маркетинг.
И вы тоже можете.