Как предотвратить кифоз у пожилых: советы по осанке и питанию

 С возрастом у многих людей меняется осанка: плечи становятся округлыми, голова наклоняется вперёд, а спина начинает изгибаться.

Медицинский термин для описания искривлённой спины — кифоз.

Здоровый позвоночник имеет S-образную форму. Поэтому небольшой изгиб в верхней части позвоночника считается нормой. Однако, если этот изгиб становится чрезмерным и не проходит даже при попытках выпрямиться, это может указывать на проблему.

Одна из распространённых причин искривления спины — плохая осанка. Постуральный кифоз развивается со временем из-за дисбаланса мышц. Особенно это характерно для молодых людей, которые проводят много времени в сгорбленной позе за столом, в кресле или за телефоном.

К счастью, это можно исправить с помощью специальных упражнений, растяжек и осознанного контроля осанки.

У пожилых людей часто развивается возрастной кифоз или гиперкифоз. Это происходит из-за износа позвоночника, включая компрессионные переломы позвонков (крошечные трещины в костях позвоночника). Чаще всего эти трещины вызваны остеопорозом. В этом случае проблема уже не только в плохой осанке, но и в структурных изменениях позвоночника.

Лучший способ предотвратить искривление спины — поддерживать кости крепкими, мышцы активными и осанку под контролем. Для этого необходимо регулярно выполнять силовые упражнения, особенно направленные на мышцы верхней части спины, уделять физической активности не менее 150 минут в неделю, получать достаточное количество белка, кальция и витамина D, отказаться от курения и ограничить потребление алкоголя.

Также важно обращать внимание на осанку во время сидения и стояния. Голова должна быть над плечами, а плечи — над бёдрами. Это поможет уменьшить нагрузку на позвоночник.