Лишний вес - наши привычки?
Навеяно недавним визитом к врачу.
Нашел у меня три с половиной кило лишнего веса. Долго меня ругал и воспитывал. Ощущения усиливались тем фактом, что врач был молодой симпатичный мужчина. Метод конешно так себе, но по результату стопроцентный - и давление куда-то делось, и лишний вес ушел. А всего-то делов - поменяла свои привычки...
13 ПРИВЫЧЕК ЛИШНЕГО ВЕСА
(все нижеописанное относится к женщинам, про мужчин не знаю)
1) Привычка не завтракать. Да не хочу я есть с утра! И некогда...
2) Привычка не обедать традиционным обедом из трех блюд. Я перекушу пирожками с чаем, потом съем мороженое, потом попью чай с печеньками и шоколадкой, а потом дотерплю до дома.
3) Привычка плотно ужинать. Ужин - это не столовский обед из трех блюд, ужин это святое... Картошечка жареная, сосиски вареные пять штук, чай со сгущенкой и оладушками, потом еще чай с оладушками и сгущенкой, потом еще бутер с колбасой, потом булочка со сметанкой, потом сериал с полкило конфет, потом опять чай и т.д. Отсюда логически вытекает п.1)
4) Привычка покупать много еды. Как будто завтра война. Или дефолт, деноминация, гиперинфляция и прочие страшные слова.
5) Привычка много готовить. Борщ меньше ведра не варится, даже если ваша семья состоит из вас и вашей собаки\ кошки\ хомячка\ пр. Если ожидаются гости в количестве трех подруг - готовится банкет персон на двадцать. Чтоб не ударить в грязь лицом, а то вдруг подумают, что я скупердяйка или плохая хозяйка.
Подружки тоже не ударят в грязь лицом - припрут двухкилограммовый торт и коробку конфет размером с пол футбольного поля. И все это надо съесть в кратчайшие сроки годности.
6) Привычка носить одежду не по размеру. На размер-два больше или меньше. Логика следующая "вау на мне все болтается - я похудела!!" и "я ведь сижу на диете - значит обязательно похудею!"
7) Привычка сидеть на диетах. И принимать БАДы для похудения. Как правило бессистемно и соответственно безрезультатно.
8) Привычка ездить, а не ходить. Даже одну остановку длиной в полкилометра. Даже на третий этаж.
9) Привычка все откладывать "на завтра" - завтра пойду в спортзал\ в бассейн\ буду бегать\ кататься на велосипеде\ начну заниматься на своем тренажере\ и т.д.
10) Привычка отдыхать в отпуске в прямом смысле слова - лежа. В шезлонге, на пляже, в крелсе экскурсионного автобуса, или просто на диване перед телевизором.
11) Привычка все есть с майонезом. И пить сладкую газировку. Вообще вредных пищевых привычек гораздо больше, но вот эти две самые-самые.
12) Привычка в выходной день сидеть дома и все время чего-нибудь жевать от скуки.
13) Привычка есть большими порциями из большой посуды. Если салат - то из тазика, если борщ - то из миски на три половника. А уж если шашлык, да на природе...
Есть что добавить? :))
Комментарии
Гипофункцию щитовидки...
И кстати, от еды в 8-9 вечера никакой прибавки в весе не будет, если не жрать мучное, картошку и сладкое. И майонез, само собой. В смысле, не в это время, а вообще не жрать
Трескал два-три раза в неделю после 8 вечера, еда на тарелке образовывала горку высотой никак не менее 8 см - с учётом изложенных выше ограничений. За полгода сбросил 30 кг. Это практика
Я не женщина, но мне 39, обмен веществ не как у 20-летнего.
>А у мужчин генетически мышечной массы в теле больше, чем у женщин и потому на её питание уходит больше каллорий. ... Сюда следует отнести и двигательную активность, кто-то больше двигается, кто-то меньше.
При условии, что эти мышцы выполняют соответствующую физическую работу. Сами по себе, по факту своего наличия, мышцы никакую энергию не потребляют. А мышцы на выполнение физической работы тратят очень мало энергии, для сброса веса по несколько кг в месяц этого совершенно недостаточно
>И ещё много чего следует учитывать при организации режима питания.
Крайне расплывчатый аргумент, должен заметить
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6*вес в кг.) + (1,8 *рост в см.) – (4,7* возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма = 66 + (13,7* вес в кг.) + (5* рост в см.) – (6,8* возраст в годах)
Например, получилось 2000 ккал.
Шаг № 2 ФАКТОР АКТИВНОСТИ:
1.2-сидячий образ жизни
1.375-легкие упражнения 1-3 раза в неделю
1.55-интенсивные занятия 3-5 раз в неделю
1.725-тяжелые тренировки 6-7 дней в неделю
2000*1,55=3100
Шаг № 4 Рассчитаем дефицит калорий
3100-20 %=620 ккал
3100-620=2480 ккал
Итог дефицит 20 % - это 2480 ккал
Шаг № 3 Рассчитываем сбалансированное питание под дефицит в 20 %
Углеводы: 50%*2480= 1240, 1240/4 = 310 грамм
Белки: 30%*2480=7400, 744/4= 186 грамм
Жиры: 20%*2480=496, 496/9= 55 грамм
Итог: Сбалансированное питание на 2480 ккал – это
Углеводы-310 грамм
Белки-186 грамм
Жиры-55 грамм
Итак, мы рассчитали, сколько калорий, мы должны кушать, сколько в граммах нужно кушать белки, жиры и углеводы. Возникает сразу вопрос, а что такое белки, жиры и углеводы.
СОВЕТ ТОМА ВЕНУТО
Итак, Том Венуто советует есть в каждом приеме пищи (до 16.00), кр углевод, постный белок и зелень. Очень важно учитывать общую каллорийность питания! Поэтому смотрим таблицы калорийности! Так же он подчеркнул, что ужин примерно в 19.00, должен быть из белка и зелени. Фрукты мы едим в 1-й половине дня до 12.00 (как ранее).
Ещё один момент важный (что меня не мало поразил), это на 4 день мы убираем дефицит 20% в питании и питаемся без него!т.е получается 4 дневной цикл. Таким образом организм не будет адаптироваться, метаболизм будет работать как часы и мы будем терять жир! Ещё одна фишка - льяное масло (принимаем на тощак (после трени) до завтрака, столовую ложку, это примерно 100 ккал, оно способствует сжиганию жира ещё интенсивнее!) Воду пьем всегда и везде минимум 2 литра в день!!!!Особенно утром после сна!
ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ - ЭТО ПОЛНОЦЕННЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ
КР УГЛЕВОД, ПОСТНЫЙ БЕЛОК, ЗЕЛЕНЬ!!!(можно ещё фрукт добавить, если это утро, все полезные вещества идут на восстановление мышечных волокон, жир не прибавится, только уйдет)
1 день-2480 ккал
2 день-2480 ккал
3 день-2480 ккал
4 день 3100 ккал
ПРИМЕР
07.00-кр углевод, постный белок, зелень,фрукт
10.00-кр углевод, постный белок, зелень,фрукт
13.00-кр углевод, постный белок, зелень
16.00-кр углевод, постный белок, зелень
19.00-постный белок,зелень
21.00-кефир 0-1%, творог об(200)
НА ЗАМЕТКУ: Готовим пищу: на пару или же варим
07.00-кр углевод, постный белок, зелень,фрукт
10.00-кр углевод, постный белок, зелень,фрукт
13.00-кр углевод, постный белок, зелень
16.00-кр углевод, постный белок, зелень
19.00-постный белок,зелень
21.00-кефир 0-1%, творог об(200)
Согласно Позиции Американской Ассоциации Диетологов, совместной Позиции Американской Ассоциации Диетологов и Диетологов Канады, Позиции Новозеландской Ассоциации Диетологов, а также Справочной Статье Британского Института Питания, правильно спланированная вегетарианская диета, включая веганскую, является здоровой, полноценной и может приносить пользу в профилактике и лечении определённых заболеваний, она подходит для людей любого возраста, для беременных и кормящих женщин, для детей и подростков, а также для спортсменов. Американская академия педиатров считает, что правильно спланированная вегетарианская и веганская диета обеспечивает питательные нужды младенцев и детей и способствует нормальному развитию. Того же мнения держится и Канадское педиатрическое общество. Это так, на вскидку. А если пошариться, да еще по зарубежным источникам - Ваше "ничего подобного" полностью переадресуется к Вам. Если уж спорите, то хоть вопрос изучите.
Вобщем, я так скажу: как всегда - истина посередине: жрать без разбора и игнорировать овощи и фрукты так же вредно, как и обеднять рацион, к окружающему миру нужно просто относится с любовью-начать с себя на работе, дома, в лесу, в парке. И т.д. и т.п.
Сорри за описку )))) : почему сыроедение и ПОЗВОЛЯЕТ снизить вес.
Ваше исключительно доказательное выступление лишь подтверждает, что безграмотность обычно агрессивна.
Я не СЕЙЧАС родилась, моя золотая-недогадливая. )))
Кстати, вы , наверно, имели ввиду "беТа"? "БеТТа" - это что-то неизвестное мне, как и тяжелое влияние моркови на печень.
Углеводы-310 грамм
Белки-186 грамм
Жиры-55 грамм
ЭТО граммы???
Я посчитала: Углеводов - 43,29, Белка мне надо съедать 25,97 гр., Жиров - 17,31 гр. В СУММЕ - ЭТО 86,57 ГРАММОВ!!!! Или я не права???? На чистый вес еды, учитывая ее калорийность я НЕ СЧИТАЛА!!! И не собираюсь! Просто стало интересно насколько больше я ем КАЛОРИЙНЫХ вещей, и при этом вешу 63 кг при росте 172 см!!!!
Я посчитала: Углеводов - 43,29, Белка мне надо съедать 25,97 гр., Жиров - 17,31 гр. В СУММЕ - ЭТО 86,57 ГРАММОВ!!!!
Это граммы. Чистого белка, углеводов и жиров. Ни в одном продукте указанные вещества не содержатся в виде монокомпонента. Во всех продуктах есть ещё много чего. А Вы расчитали колическтво в чистом виде и это вещества, а не еды. Например в 250 граммах говяжьей вырезки примерно 66 грамм белка.
Умоляю! Не "сидте" на диетах"!! Их вам может назначить ТОЛЬКО ВРАЧ! Зная все о составе вашей крови, сердце, желудке и далее по тексту!!!(кстати про микроэлементы Вы написали абсолютно правильно!)
ЗЫ: есть можно ВСЕ! Но на одно ведро меньше!!!
"Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6*вес в кг.) + (1,8 *рост в см.) – (4,7* возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма = 66 + (13,7* вес в кг.) + (5* рост в см.) – (6,8* возраст в годах) "
Обратите внимание, что там. где у мужчин стоит показатель 66, для женщин аж 655.
Счастливая семейная жизнь и наличие в доме мужчины, которого хочется накормить получше, губительно отражаются на фигуре.
А вообще вместе следить за собой легче.
Мой может после обеда съесть полпирога, не дожидаясь даже, пока он остынет, и закусить бутербродами с маслом и при этом остается тощим и голодным, а я от недели такой еды перестала бы в дверь проходить. Поэтому он мне в этом не союзник :-(
Живу на Скандинавии. Здесь плотно едят вечером, в 7. Но толстых немного, особенно среди прошлого поколения, которое предпочитает традиционную пищу, а не гамбургеры.
"4) Привычка покупать много еды."
И еды покупают много, чтобы каждый день не ходить.
"6) Привычка носить одежду не по размеру."
Как-то люди мало обращают здесь внимание на одежду.
Здесь нет культа одежды, как на постсоветском пространстве.
"8) Привычка ездить, а не ходить. Даже одну остановку длиной в полкилометра. Даже на третий этаж."
Авто здесь у большинства населения, а толстых немного.
Может, дело в образе жизни и питании.
Видимо, день у меня сегодня такой. ))
2. ---
3.Вот это проблема. Если ее избежать, то 1 и 2 не страшны правда?
4.экая глупость. совершенно правильно иметь запасы на черный день. Просто это не шоколадки должны быть, а консервы
5.согласен
6.в чем прикол?
7.сидеть не надо. надо разработать свою и жить по ней
8.точно
9.а вот привычку пожрать сильно можно и откладывать...
10.иногда полезно. Просто снизить рацион
11.очно
12.точно
13.точно.
В итоге 4-5 пунктов... А все сводится к одному - ешь еогда хочешь есть и помаленьку. Если голод не прошел через 15 минут еще немного и т.д.
Паразит. Честное слово.
В российской медицине - унижать пациента - норма по определению. И пациенты соглашаются: "Так нас! По хорошему мы не понимаем! "
Насчет витаминных комплексов хотелось бы подролбностей. У меня та же проблема, но я всегда была уверена что смысла в комплексах витаминных нет, в силу того, что разные витамины усваиваются по-разному, а некоторые даже в присутсвии других не усваиваются. Где правда? (с)
Вообще не очень нормально набирать вес после иголок. Печень не проверяли? Это тоже одна из причин лишнего веса, не только щитовидка.