Как выжить в токсичной семье во время праздников

Семья — сложная штука, и это особенно во время обязательных семейных посиделок и вынужденных разговоров за ужином. Если мысль о том, что придется иметь дело с слишком любопытной тетей или грубой кузиной, заставляет вас вообще избегать семейных встреч, есть способы спасти праздники без полного отказа от встреч с близкими.

Как установить (и поддерживать) здоровые границы 

Прежде чем посетить свою семью, очень важно потратить некоторое время на то, чтобы определить, что для вас приемлемо, а что нет. «Что вы готовы принять, а что не готовы принять?» — пишет в своей книге «Пристрастие к драме» клинический психолог Скотт Лайонс. Это полезно заранее обдумать и сообщить членам семьи.

Если член семьи все-таки нарушает границы, важно уделить немного времени себе, побыть одному, чтобы передохнуть, прежде чем снова взаимодействовать с ним.

Заранее оцените сколько времени вы сможете вытерпеть семью и соответствующим образом спланируйте свой визит, уехав пораньше.

Не возвращаться к детскому поведению 

Если посещение дома заставляет вас снова чувствовать себя (и вести себя) третьеклассником, вы не одиноки. По словам Лайонса, это называется реконструкцией, и это обычный способ реагировать на возвращение домой.

По сути, мы настолько привыкли думать и действовать определенным образом в отношении семьи, что пребывание рядом с ними заставляет нас вернуться к нашим старым привычкам и поведению.

«Мы как будто застреваем в капсуле времени, — говорит Лайонс. - Эта капсула активируется в тот момент, когда мы возвращаемся в знакомую среду, от звука голоса члена нашей семьи, от определенного поведения или запахов». Когда дело доходит до возвращения к этим старым моделям поведения, их можно нивелировать простым осознанием происходящего.

Как реагировать на негативные комментарии членов семьи 

Если член семьи ведет себя особенно негативно, Лайонс советует признать, что зачастую это не касается вас, а скорее является отражением его собственных страхов и неуверенности.

Если вы оказались в такой ситуации, он рекомендует отнестись к этому так, словно вы получили физическую травму. «Это нормально — сказать: «Мне это не нравится» или «Возможно, у тебя хорошие намерения, но то, как это сказано, не нравится», — поясняет Лайонс.

Как прийти в себя после трудных семейных посиделок

Если вы только что вернулись после трудного дня с семьей, Лайонс рекомендует уделить немного времени, чтобы расслабиться: займитесь спортом, запланируйте телефонный звонок с другом, найдите время, чтобы перечислить, что хорошего было во время этих посиделок.