Как побороть "воскресные страхи"

Вам, вероятно, знакомо это чувство: вечером в воскресенье вы начинаете испытывать беспокойство. Вы не можете сосредоточиться, не можете уснуть и ловите себя на том, что воображаете весь тот стресс, который ждет вас на работе на предстоящей неделе. Добро пожаловать в “Воскресные страхи”.

Хотя название звучит мило, воскресные страхи на самом деле представляют собой форму так называемой “предвосхищающей тревоги”, обобщенного чувства страха и беспокойства по поводу событий, которые еще не произошли, — того, что может произойти в будущем. Это не относится конкретно к воскресенью; это может настигнуть вас в любой вечер перед возвращением на работу.

Люди обычно сообщают о растущем чувстве депрессии и беспокойства по мере того, как день прогрессирует, достигая кульминации в тоскливом вечере, проведенном в тревогах. Часто наблюдаются физические симптомы, включая головные боли, тошноту, возбуждение и плохой сон, все это в совокупности гарантирует, что ваше утро понедельника будет ужасным, оправдывая тем самым ваше беспокойство. Если что-то из этого звучит для вас знакомо, пришло время вам взять под контроль воскресные страхи и научиться управлять ими, если не изгнать их полностью.

Что такое воскресные страхи?

Ваш первый шаг к существованию без воскресных страхов - понять их механику. Здесь происходят две фундаментальные вещи:

Ощущение сокращающихся возможностей. Воскресные страхи, по сути, эмоционально противоположны "Слава Богу, сегодня пятница". Если пятница символизирует окончание наших трудов и начало славного периода свободного времени, то воскресенье символизирует противоположное. И это чувство, что часы идут на убыль, частично ответственно за то, что мы не можем наслаждаться этим временем, потому что оно уже кажется потерянным.

Допущение негативности. Вы предполагаете, что предстоящая рабочая будет ужасной. Возможно, у вас есть веские причины верить в это, но, опять же, это предвосхищающее беспокойство. Ничего из того плохого, что вы воображаете, на самом деле еще не произошло.

Знать, как воскресные страхи изматывают вас, — это одно, но как справляться с ними?

Определите источник вашего беспокойства

Шаг первый - разобраться со своим беспокойством лицом к лицу и спросить себя, о чем вы беспокоитесь. Для некоторых людей это будет предельно конкретно — возможно, у вас еженедельная встреча с боссом, которая вызывает стресс или неприятная еженедельная задача.

Выяснив точную причину вашего беспокойства, вы получите информацию, которую сможете использовать для рассеивания страха.

Для некоторых воскресные страхи больше связаны с воскресеньем, чем с понедельником. Если вы посвящаете свои пятницы и субботы тому, чтобы расслабиться, а воскресенья загружаете делами по дому, это крадет время, которое вы могли бы использовать, чтобы расслабиться и перевести дух.

Как уменьшить свои воскресные страхи

Как только вы определили причину своего беспокойства в воскресенье вечером, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы обуздать его:

Сделайте свои воскресенья лучше

Возможно, вы неправильно используете свои воскресенья. Если вы заполнили воскресенье делами по дому, попробуйте перераспределить их и высвободить немного времени для отдыха, особенно ночью. Борьба с тревогой часто включает в себя те же стратегии, что и попытки улучшить свой сон: вам нужно успокоиться и немного перезагрузить свой мозг.

Также подумайте о том, чтобы добавить немного “времени для роста” к своим воскресеньям, изучая новый навык, занимаясь хобби или читая книги по интересующему вас предмету. Чувство выполненного долга принесет вам большое удовлетворение и расслабление. Если вы будете заняты в воскресенье, это также поможет вам занять свой разум, что может помочь уберечь его от повторения одних и тех же тревожных моментов.

Измените свое расписание

Если ваши воскресные страхи связаны с определенным событием на предстоящей неделе, выясните, можете ли вы изменить некоторые вещи. Страшная встреча с боссом в понедельник утром? Попросите перенести ее на другой день.

Составьте план

Если вы не можете избежать вызывающих стресс событий на работе, вы можете составить план борьбы с ними. Вместо того чтобы рассматривать свой понедельник (или всю предстоящую неделю) как один сплошной кошмар, сядьте и подумайте, как вы собираетесь справиться с этой страшной встрече или как вы собираетесь подготовиться к этой страшной презентации. Простое наличие плана уменьшит ваш стресс и поможет вам лучше контролировать ситуацию.

Подумайте об изменениях

Наконец, если вы серьезно рассмотрели все свои варианты и безуспешно испробовали несколько способов уменьшить свой стресс в конце выходных, вы можете рассмотреть ядерный вариант: сменить работу, специальность или иным образом изменить какой-то другой фундаментальный аспект своей жизни.