Бессонница на войне

Как справляться с бессонницей без использования снотворных препаратов и успокоительных, которые имеют разрушительные побочные эффекты. Роль мелатонина.

Многим сегодня эта проблема слишком хорошо знакома. Особенно жителям Украины. Высокий уровень опасности, постоянный стресс и нарушенный режим могут лишить сна. Как справиться с бессонницей, улучшить качество сна и высыпаться в экстремальных условиях.

Попытка решать вопрос снотворными, седативными или успокоительными средствами может только усугубить ситуацию. Большинство таких препаратов имеют разрушительные побочные эффекты, негативно влияют на эмоциональное состояние человека и вызывают привыкание.

Чтобы эффективно справиться с проблемой, необходимо понимать механизм работы организма. За нормальный сон отвечает гормон мелатонин. Он вырабатывается в шишковидном теле мозга в темноте в период с 22:00 до 4:00 и циркулирует по всему телу. Дефицит мелатонина может возникать по следующим причинам:

• Нарушение режима дня
• Смена обычных рабочих ритмов на посменные
• Значительное присутствие белого света
• Большое количество кофе и крепкого чая
• Недостаток солнечного света и положительных эмоций уменьшает выработку другого гормона – серотонина, который необходим для достаточного синтеза мелатонина
• Бедный однообразный рацион
• Стресс, как таковой, из-за чего нарушаются работа всего организма

Чтобы справиться с бессонницей, старайтесь в дневное время быть на солнце – оно провоцирует выработку нужного гормона.  Гуляйте, если для этого есть безопасные условия, от получаса до двух.

Старайтесь свой день выстраивать так, чтобы в нём было место приятым впечатлениям, общение с близкими, помощь другим людям.

Обратите внимание на свой режим, и старайтесь ложиться и пробуждаться в одинаковое время. Это стабилизирует функции организма и внесёт больше порядка.

Уделите внимание своему рациону питания. Выработке мелатонина способствуют как животные продукты: жирная рыба, яйца, твёрдый сир, молоко (стакана тёплого на ночь нормализует сон); так и растительные: капуста, зелень, вишня, помидоры, перец и прочие. Также богаты мелатонином орехи, семена, мед, растительные масла.

Обеспечьте себе темноту на спальном месте. Включайте светильники, телефон и компьютер. Можно использовать повязку на глаза – именно попадание света на сетчатку блокирует выработку мелатонина.

Если у вас ситуация слишком вышла из под контроля, можно применять мелатонин в капсулах или таблетках. Для этого обратитесь к врачу. Мелатонин в таблетках эффективно восполнит его дефицит в теле. Он действует мягко и не токсичен, как снотворное.

В любом случае, вам не стоит мучиться бессонницей –  ситуацию легко можно исправить, уделив этому немного внимания. Будьте здоровы и берегите себя!