Социальный психолог советует россиянам пообщаться со своими старшими родственниками, теми, кто пережил 90-е годы. Узнать, как они, в свое время, приспосабливались к новой реальности.
— Важно наметить для себя пути отхода. Быть готовым, что в любой момент что-то может рухнуть. И на все это надо продумать план, как действовать дальше.
По мнению психолога Алексея Рощина, самое неправильное переживать подобные катаклизмы в одиночку.
— Тут необходима та или иная кооперация, может быть, даже не с самыми близкими людьми. Важны будут человеческие связи. Так что самое время вспомнить и связаться со своими однокурсниками, друзьями детства, возобновить отношения со старыми друзьями. Деньги могут потерять значение. И наступит время, когда придется переходить на бартер.
Психолог считает, что нужно иметь, как можно больше источников заработка. Надо вспомнить о своих прежних навыках, старых хобби. Опираться на советы бывалых.
— Важно еще и «приоткрыть глаза». Не надо замыкаться чисто на сводках. Смотрите шире, что происходит в мире, вокруг, держите руку на пульсе.
Специалист говорит, что надо сохранять холодный разум. В свою очередь пользователи в соцсетях и на форумах признаются, что днями и ночами читают новости и свидетельства очевидцев о военной операции на Украине. «Переключиться на что-то другое не получается, я все время в этом информационном потоке», — делится Ольга. «Возникла апатия, замедлились реакции, но от компьютера оторваться не могу», — сетует Людмила.
Психологи и психотерапевты говорят, что бесконтрольный просмотр всевозможных ресурсов грозит посттравматическим стрессовым расстройством. У таких людей могут возникнуть те же симптомы, что и бойцов, побывавших в «горячих» точках.
— Кто-то вообще советует не смотреть новости, не включать телевизор.
— Воображение нельзя выключить, как телевизор, — говорит, в свою очередь, психотерапевт Сергей Локтионов. — Они же смотрят новости и аналитические программы не для того, чтобы увеличить тревогу, а чтобы найти там спокойствие. Что сейчас вот скажут что-то хорошее, чтобы их успокоить. Другое дело, что не следует смотреть все программы подряд, переключаться с одного телеграмм-канала на другой.
Я бы посоветовал выбрать несколько аккаунтов, двух аналитиков или блогеров, которые им интересны, сами уравновешены и спокойны, которые благоприятно на них влияют. И смотреть только этот контент. Телевизор, можно, конечно, не включать. А смотреть, скажем, сериалы, комедии или что-то другое, мозг не может быть пустой, его нужно чем-то заполнять.
— В соцсетях, со ссылкой на психолога, распространяется пост, где говорится о 5, 12 и 21 кризисных для психологического состояния днях в случае ЧС. Мол, психика человека выходит на новый уровень восприятия ситуации.
— На мой взгляд, это не работает, нет такого понятия как «кризисные дни» в случае чрезвычайной ситуации. Другое дело, что люди нуждаются в реперных точках. Считают, что до праздника осталась неделя, до начала лета — 45 дней. Реперные точки нужны человеку, чтобы мерить время, а иногда — и события. Вот прошел пятый день, теперь —двенадцатой, если они самые сложные, то дальше будет легче… Человек создает себе мнимое спокойствие, благополучие. Но вот такими маленькими перебежками, считая цифры, им легче отмерять время и его проживать. Для них это опора.
Психотерапевт Сергей Локтионов говорит, что можно действовать, как в том мультике, где герои говорят: «Давай бояться вместе». — «Давай». Но лучше тем, кто подвергся панике, общаться с рассудительными людьми, которые генерируют спокойствие.
— Человек, который паникует, — столкнулся со своим внутренним кризисом веры. Он не верит в то, что в будущем все будет хорошо. И он ищет эту веру, хочет взять взаймы у другого человека. Поэтому и будет стараться прильнуть к тому, кто будет верить и за себя, и за него. Найти такого человека можно через «раскачивание лодки», он будет проверять его, истерить, если тот поддастся его истерии, он не будет считать его крепким. Если услышит: «Я уверен, что все скоро закончится, все будет хорошо. Это – политическая ситуация, поэтому, как только политики договорятся, придут к какому-то консенсусу, все закончится». Это называется — индуцировать, заразить своим состоянием другого человека.
Психолог из Горловки, из ДНР, где люди 8 лет живут в состоянии постоянного страха и напряжения, советовала им в экстремальной ситуации подержать кисти рук под теплой водой или интенсивно разорвать на мелкие кусочки ненужные листы бумаги.
— Это из серии, когда человек начинает грызть ногти, крутить волосы, перебирать складки одежды. Любая мелкая моторика успокаивает людей. Та энергия тревоги, которая родилась, пойдет или на саморазрушение, психосоматику, или на какие-то моторные реакции, моторные действия. Разбил чашку, порвал листы бумаги, энергия тревоги как бы вышла. Но мы же не знаем, какой силы она накопилась… Развился маленький невроз — да, рви бумагу, пой песни, кричи, — это тоже выплеск. А лучше всего пойти и выбить на улице хлопушкой или палкой ковер, перекинув его через перекладину. Размахивающие, рубящие движения расслабляют плечевой пояс. Возникает расслабление диафрагмы, дыхание выравнивается. Тут может помочь человеку любая моторная реакция, вплоть до приседания. Бедренные мышцы — самые большие мышцы в теле человека, когда они утомляются, грудь расслабляется.
В любом случае, как напоминают специалисты, наша психика и нервная система способны выдержать большие нагрузки, природа предусмотрела защитные механизмы.
Комментарии