9 "подлых" продукта ,незаметно повышающих сахар в крови.Часть 2

Продолжаем разговор, начатый в предыдущей статье, о продуктах, незаметно повышающих уровень сахара в крови, о которых вы можете и не знать.

Сушеная клюква и другие цукаты

Выбирайте производителей, которые не добавляют сахар

Несмотря на то, что это фрукты, многие производители добавляют в них сахар, для того, чтобы смягчить вкус и уменьшить терпкость.

Две столовые ложки сушеных фруктов содержат 15 граммов углеводов. Поэтому старайтесь выбирать сорта без добавления сахара.

Стейки

Выбирайте постные кусочки мяса

Большое количество насыщенных жиров, содержащихся в красном мясе затрудняют организму управление уровнем сахара в крови и способствуют инсулинорезистентности. Поэтому старайтесь выбирать менее жирные кусочки, например, такие как вырезка или корейка.

Пицца из цельнозерновой муки

Даже на тонкой лепешке пицца является источником высокого содержания углеводов

Несмотря на то, что такая пицца приготовлена из цельнозерновой муки, один её кусочек приравнивается к трём-четырём кусочкам обычного хлеба.

И даже если вы заказываете пиццу на тонкой лепешке, всё равно она является источником высокого содержания углеводов. Кроме того, томатный соус, который добавляется в пиццу также является скрытым источником сахара.

Молочные продукты

Несмотря на огромную пользу, следует аккуратно относиться к молочным продуктам

Несмотря на то, что молочные продукты (такие как йогурт, сыр и молоко) являются богатым источником кальция и витамина D, женщины среднего возраста, употребляющие в еду большое их количество, чаще всего имеют инсулинорезистентность.

Как утверждают специалисты, молочные продукты могут стимулировать выработку инсулина, тем самым снижая чувствительность организма к нему.

Более того, насыщенные жиры в молочных продуктах с высоким содержанием жира могут оказывать негативное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется употреблять нежирные молочные продукты с небольшим добавлением сахара.

Выберите идеальный вариант

Выбирайте полезные десерты, такие как арахисовая паста

Добавление полезных жиров в пищу может замедлить скорость пищеварения и замедлить поступление сахара в кровь. Съешьте на завтрак ломтик тоста со столовой ложкой натурального арахисового масла. Или измельченные семена льна или чиа добавьте в ягодный микс. Одно предостережение: помимо углеводов обращайте внимание на жировой состав, так как большое количество жира, добавляемого в пищу, может привести к тому, что уровень сахара в крови будет оставаться повышенным дольше.

А что, если у вас повышен уровень сахара в крови?

Занимайтесь спортом!

Самое лучшее, что вы можете сделать - это больше двигаться. Движение позволяет вашему телу быстро использовать избыточный сахар для получения энергии, что может помочь снизить уровень сахара в крови.

Пейте много воды и ограничьте углеводы во время следующего приема пищи. И конечно, в случае всплеска уровня сахара в крови, свяжитесь с вашим лечащим врачом.

Будьте всегда здоровы!

Источник:(С) Статью для публикации предложил Павел Резвый.Благодарю его за это.

https://zen.yandex.ru/media/id/5d2ca41623371c00ace84204