ТАЙНА ИММУНИТЕТА

© AP Photo / Kin Cheung

МОСКВА, 17 апр — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Сейчас многие задумываются, как укрепить здоровье, чтобы противостоять эпидемии COVID-19. Среди прочего эксперты рекомендуют закаливаться, поскольку это повышает иммунитет. Насколько такие советы научно обоснованы — в материале РИА Новости.

Бурый жир и экстремальная выдержка

Голландцу Виму Хофу с молодых лет нравился холод. Он купался зимой, бегал по снегу марафоны. В 2000 году попал в книгу рекордов Гиннеса, проплыв подо льдом 57,5 метра. Провел два часа в стеклянном кубе со льдом по горло. 

На родине у него много последователей, его системой интересуются ученые. В 2018-м термофизиолог Маастрихтского университета доктор Вутер ван Маркен Ляйхтенбелт опубликовал статью с результатами испытаний "ледяного человека".

У Хофа во время холодных процедур замерили методом позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ) активность бурого жира. Эта ткань превращает химическую энергию в тепловую. Благодаря ей люди переносят сильный мороз, а медведи — долгие месяцы спячки. Оказалось, что у Хофа она была на сорок процентов активнее, чем обычно. Однако у молодых участников эксперимента из контрольной группы этот показатель тоже был выше — на тридцать процентов.

© AP Photo / Hermann J. Knippertz

Вим Хоф во время установления рекорда по продолжительности нахождения во льду.

Тем не менее, бурого жира у Хофа было не больше, чем у людей его возраста, и заведомо меньше, чем у молодых. Значит, дело не только в этом.

Ученые отметили: на холоде рекордсмен дышит глубже и реже — примерно как в йоге туммо. ПЭТ показала, что благодаря этому интенсивнее работали длинные дыхательные мышцы, добавляя к метаболизму недостающее — процентов десять. 

Немаловажна и психология: после многих тренировок Вим Хоф научился не замечать холод. В общем, доктор ван Маркен Ляйхтенбелт не увидел в "ледяном человеке" ничего сверхъестественного, а пообщавшись с ним, сам стал активным сторонником холодного душа по утрам.

Закалка против депрессии

О том, насколько закалка полезна для здоровья, до сих пор спорят. И все же ученые не оставляют попыток что-нибудь полечить с ее помощью. К примеру, в 2008 году биолог Николай Шевчук из Медицинского колледжа штата Вирджинии (США) рекомендовал холодный душ больным депрессией.

По мнению биолога, это должно сработать, потому что на коже рецепторов холода в три, а по другим оценкам — в десять раз больше, чем рецепторов тепла. От мороза сосуды сужаются, что активирует рецепторы давления, кроме того, теплопроводность воды примерно в тридцать раз больше, чем у воздуха, и все это в сумме должно сильно увеличить число электрических импульсов в мозг от периферических нервов.

<source media="(min-width: 640px)" media-type="ar16x9" data-srcset="https://cdn25.img.ria.ru/images/94567/36/945673611_0:364:1481:1197_600x0_80_0_0_93a6ea42bc07fa825abaf51076b8663c.jpg.webp" srcset="https://cdn25.img.ria.ru/images/94567/36/945673611_0:364:1481:1197_600x0_80_0_0_93a6ea42bc07fa825abaf51076b8663c.jpg.webp"/><source media="(min-width: 480px)" media-type="ar4x3" data-srcset="https://cdn25.img.ria.ru/images/94567/36/945673611_0:225:1481:1335_600x0_80_0_0_3e0ea09dbfa8769bf3205c4ac913fe33.jpg.webp" srcset="https://cdn25.img.ria.ru/images/94567/36/945673611_0:225:1481:1335_600x0_80_0_0_3e0ea09dbfa8769bf3205c4ac913fe33.jpg.webp"/><source media="(min-width: 0px)" media-type="ar1x1" data-srcset="https://cdn25.img.ria.ru/images/94567/36/945673611_0:40:1481:1520_600x0_80_0_0_ecc671d589801e92c2382c87336e23a7.jpg.webp" srcset="https://cdn25.img.ria.ru/images/94567/36/945673611_0:40:1481:1520_600x0_80_0_0_ecc671d589801e92c2382c87336e23a7.jpg.webp"/>

Академик РАН дал рекомендации для укрепления иммунитета

А еще холод четырехкратно повышает уровень норадреналина (гормона стресса, входит в состав антидепрессантов) и бета-эндорфина — пептида, служащего индикатором настроения.

Плюс ко всему небольшой термальный стресс нам необходим, поскольку сопровождал нас многие миллионы лет эволюции. Лишь в последние тысячелетия люди привыкли к одежде, огню, центральному отоплению, кондиционерам. Отсутствие термального стресса считается даже одним из факторов депрессии.

Автор статьи не проводил научные эксперименты, а обобщил результаты собственных двухлетних обливаний ледяной водой по утрам и более продолжительный опыт двух своих знакомых.

Холодный душ бодрит, придает оптимизма, сбивает температуру и боль, если они есть, сообщил биолог. Но лечебный эффект процедур быстро проходит. Из отрицательных последствий — бессонница, если принять холодный душ после семи вечера.

Возможна гипомания — чрезмерная активность, предваряющая маниакальную стадию. Метод выглядит многообещающим, делает вывод Шевчук, однако требует тщательной проверки.

<source media="(min-width: 640px)" media-type="ar16x9" data-srcset="https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/04/07/1569710317_0:185:2000:1310_600x0_80_0_0_1b3203f51cd359ec9765262cc52606c8.jpg.webp" srcset="https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/04/07/1569710317_0:185:2000:1310_600x0_80_0_0_1b3203f51cd359ec9765262cc52606c8.jpg.webp"/><source media="(min-width: 480px)" media-type="ar4x3" data-srcset="https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/04/07/1569710317_26:0:1805:1334_600x0_80_0_0_8142297a4627cffaa8cd2763adc0d840.jpg.webp" srcset="https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/04/07/1569710317_26:0:1805:1334_600x0_80_0_0_8142297a4627cffaa8cd2763adc0d840.jpg.webp"/><source media="(min-width: 0px)" media-type="ar1x1" data-srcset="https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/04/07/1569710317_275:0:1609:1334_600x0_80_0_0_882753e19d18e34426a727781aeade15.jpg.webp" srcset="https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/04/07/1569710317_275:0:1609:1334_600x0_80_0_0_882753e19d18e34426a727781aeade15.jpg.webp"/>

Самочувствие улучшилось

Голландские ученые из нескольких организаций с января по март 2015 года провели эксперимент с участием 3018 добровольцев в возрасте от 18 до 65 лет.

Одни испытуемые в течение месяца принимали контрастный душ сеансами по 30, 60 и 90 секунд (температура холодной воды — 10-12 градусов), потом два месяца закаливались в собственном режиме. Другие привычный режим дня не меняли.

Выяснилось, что закаливавшиеся болели реже. Качество жизни после месяца контрастных душей субъективно повысилось, но потом этот эффект исчез.

<source media="(min-width: 640px)" media-type="ar16x9" data-srcset="https://cdn25.img.ria.ru/images/95514/10/955141071_0:567:2047:1718_600x0_80_0_0_f8375d34108a975c3c17a0ca673f441c.jpg.webp" srcset="https://cdn25.img.ria.ru/images/95514/10/955141071_0:567:2047:1718_600x0_80_0_0_f8375d34108a975c3c17a0ca673f441c.jpg.webp"/><source media="(min-width: 480px)" media-type="ar4x3" data-srcset="https://cdn25.img.ria.ru/images/95514/10/955141071_0:257:2047:1792_600x0_80_0_0_0efd62404de7260c48d5d8600bdf327b.jpg.webp" srcset="https://cdn25.img.ria.ru/images/95514/10/955141071_0:257:2047:1792_600x0_80_0_0_0efd62404de7260c48d5d8600bdf327b.jpg.webp"/><source media="(min-width: 0px)" media-type="ar1x1" data-srcset="https://cdn25.img.ria.ru/images/95514/10/955141071_0:0:2047:2047_600x0_80_0_0_b0097c50f10a1c78e199991793e83873.jpg.webp" srcset="https://cdn25.img.ria.ru/images/95514/10/955141071_0:0:2047:2047_600x0_80_0_0_b0097c50f10a1c78e199991793e83873.jpg.webp"/>

Мороз не страшен. Какие люди лучше всего переносят холод

Желательно не стареть

Закаливание известно еще со времен Древнего Рима, где в термах был бассейн с ледяной водой, чтобы нырять туда после парилки. Сегодня немало сторонников моржевания зимой и контрастных душей по утрам. Однако научных подтверждений эфективности такой гидротерапии по-прежнему нет.

Немногочисленные исследования, в основном на животных, указывают на пользу холода для метаболизма, сердечно-сосудистой системы, уровня некоторых гормонов. Что касается иммунитета — с этим неясно. В целом ситуация примерно такая же, как с диетами и физкультурой.

Как считают ученые Медицинской школы Гарварда, иммунная система слишком сложна, чтобы повлиять на нее каким-то одним типом процедур. Она формируется с рождения и состоит из очень многих разных клеток и механизмов. Непонятно, что вообще вкладывать в понятие "запустить" или "повысить" иммунитет. Добавить клеток, убивающих патогены? Но, к примеру, лимфоцитов, к которым, кстати, относятся и Т-киллеры, поедающие зараженные вирусом клетки, в крови всегда в избытке, лишние отмирают сами собой. Поэтому увеличение их количества бесполезно.

Выходит, что укрепить иммунитет — это прежде всего поддерживать его в хорошем состоянии как можно дольше. Известно, что он слабеет с возрастом. Вероятно, поэтому во время эпидемии COVID-19 пожилые находятся в группе риска.

Пока рекомендации ученых сводятся к тому, что нужно беречь весь организм смолоду, не стареть до срока. Для этого следует отказаться от вредных привычек, придерживаться здорового питания, соблюдать гигиену, сохранять физическую активность, полноценно спать, избегать стресса.

© Фото : Dennis Kunkel/Dennis Kunkel Microscopy Inc.

Т-киллер — клетка иммунной системы, убивающая зараженные вирусами и бактериями клетки организма.