Сколько воды необходимо пить в жару

Сколько воды пить в жару и не причинить при этом вред своему здоровью – это то, что необходимо знать каждому человеку. Считается, что в период летней жары холодная вода просто необходима, но мало кто догадывается, что она способна причинить организму и немало вреда. С одной стороны, вода активно участвует в охлаждающем организм процессе, с другой стороны – у человека, употребляющего в летнюю жару воду, обостряется сердечная недостаточность.

Сколько воды пить в жару и как это влияет на обменные процессы в организме

Понимание прохождения обменных процессов в организме и его охлаждения – необходимо для того, чтобы за время летнего зноя не нанести ему вред. Человек относится к теплокровным организмам, а у них пища также частично превращается в энергию тепла. Именно таким образом в теле человека поддерживается одна и та же температура, а обмен веществ поддерживается на одном уровне.

Перегрева тела не происходит по той причине, что избыточное тепло уходит путём естественного секрета. Непосредственно очистка организма осуществляется благодаря «штатному» функционированию внутренних органов (кишечник и почки), тогда как секрет, выделяемый потовыми железами, обеспечивает терморегуляцию и поддержание температуры тела на нужном уровне.

Далеко не всем известно о том, что вода считается самым теплоёмким соединением из всех, употребляемых человеком изо дня в день. Однако перегревания организма не произойдёт даже от выпитой горячей воды – просто немного подогреется кровь. В результате этого в организме тут же запустится процесс потоотделения.

Что касается холодной воды, воды со льдом и любого прохладительного напитка или продукта – организм они не охладят летней жарой. А вот отрицательное воздействие на иммунитет горла и верхних дыхательных путей – наверняка окажут. Такое положение дел приводит, как правило, к диагнозам фарингит, трахеит или бронхит. А с ними в летнюю жару можно оказаться на больничной койке и лечиться антибиотиками.

В летнюю жару прохладительные напитки следует употреблять умеренно

Увеличенные объёмы питьевой воды и прохладительных напитков, употребляемые в летний зной, могут стать причиной дополнительной нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Если у человека диагностируются такие заболевания, как пограничные (ВСД) или любое другое, связанное с сердечно-сосудистой системой, нагрузка водой приведёт к тому, что деятельность сердца будет нарушена, а состояние сосудов ухудшится.

С диагнозом атеросклероз в современном мире появляется всё больше людей совсем ещё молодых, тогда как ранее это считалось возрастным заболеванием. Сегодня немало 20-летних парней, страдающих атеросклерозом, женщин он поражает немного позже, но в 35 лет и среди прекрасного пола это заболевание уже достаточно распространено.

В связи с таким положением дел, каждому человеку важно понимать, что процесс охлаждения организма в летнюю жару – вторичен, и что прежде всего следует позаботиться о предупреждении перегрева организма.

В летнюю жару важно правильно питаться

Самые высокие показатели нагревания организма из-за пищи дают белки, а именно – красное мясо. В связи с этим в летний зной рекомендуется убрать из своего рациона говядину, телятину, свинину, конину и баранину.

Если на градуснике 30°С и выше, в рационе следует ограничить также и мясо птиц, а также растительный белок в виде семян, орехов и бобовых.

После 33°С лучше обходиться и без рыбы и морепродуктов, а необходимый организму белок употреблять только в виде яиц и молочных продуктов. От любых круп и злаков также лучше оказаться в пользу овощей и зелени.

Нагреванию организма способствуют также физические упражнения. Если тренировки необходимы, их в летний зной следует проводить в помещении с комфортной температурой (не выше 24°С).

Сколько воды пить в жару организм подскажет сам

Следует знать, что к перегреву тела приводят и чрезмерные эмоции, испытываемые человеком. То есть, в летний зной они требуют особого контроля. Во время стресса мышечный тонус повышается и тело нагревается. Причём это более глубокий и длительный процесс, чем это происходит из-за физических нагрузок.

Облегчить терморегулирующие процессы в организме человека можно, откорректировав свой рацион питания, правильно распланировав своё время работы и отдыха, а также избегая стрессовых ситуаций. В таком случае, в летнюю жару достаточно будет небольшого увеличения количества воды. Даже при сильной жаре таким образом можно добиться того, что перегрузок ни сердце, ни сосуды испытывать не будут.

Организм сам подскажет, когда следует выпить жидкость – появится чувство жажды. Оно, как оказалось, появляется уже при 1% обезвоживании. Если возникло это чувство, значит, в крови человека начался процесс повышения вязкости. Это довольно опасное состояние, поэтому терпеть жажду – неправильное решение.

Важно также понимать, что залпом воду пить не следует, каждый глоток рекомендуется подержать во рту. Ведь в полости рта также происходит процесс всасывания и таким образом в крови вода окажется быстрее, чем через желудок. И ещё – если выпить воду залпом, вязкость крови, конечно, понизится, однако резкое увеличение объёма крови нанесёт вред работе сердца и кровеносных сосудов.