Ночной дожор

 10 продуктов, которые можно съесть ночью!

Каждый человек, который заботится о своем здоровье, знает, что за 3-4 часа до сна следует отказаться от приемов пищи. Но что делать, если у вас не было времени перекусить весь день? Или следующие несколько часов планируется напряженная умственная работа, которая требует поступления глюкозы?

Конечно, доводить ситуацию до абсурда не стоит, и всегда можно перекусить, не перегружая желудок. Ниже представлен список продуктов, которые быстро и хорошо усваиваются, перерабатываются в энергию и не откладываются на боках.

Продукты для ночного перекуса

1 1. Шоколад.

Конечно, речь пойдет не о сладком молочном изделии с фруктовыми наполнителями, а о натуральном темном шоколаде с содержанием какао-бобов более 70%. Такая сладость содержит минимум сахара, но массу антиоксидантов и веществ, способствующих секреции гормонов «счастья». Если вам предстоит ночное бодрствование в течение нескольких часов, то обратите внимание на этого природного донора энергии.

2 2. Суп.

Ученые доказали, что теплая жидкость воздействует на организм успокаивающе и подготавливает его к отходу ко сну. Легкий молочный или овощной суп, постный куриный бульон очень быстро усвоится организмом, поэтому после пробуждения вы не почувствует тяжесть в желудке. Обратите внимание, что в супах не должно быть бобов или картофеля, так как они трудно перевариваются и могут вызвать вздутие кишечника, результатом чего станет беспокойный сон.

3 3. Семечки тыквы.

Как ни странно, но эти источники чистых липидов благотворно влияют на пищеварительную систему. Они прекрасно утоляют голод, предотвращая поедание гигантских порций еды, а также содержат ценный минерал магний, который обеспечивает быстрое засыпание и глубокий сон.

4 4. Молоко и мед.

Это сочетание известно нам еще от наших бабушек. Аминокислоты молока способствуют производству гормона серотонина, который уменьшает проявления стресса, нервозности, депрессии и раздражительности. Фруктоза в меде подсластит напиток и не прибавит вам лишних грамм веса, но в то же время поспособствует секреции этого ценного для засыпания гормона.

5 5. Черника.

Если сезон позволяет, то перекусите ночью стаканом черничных ягод. Они богаты антиоксидантами и микроэлементами, которые укрепляют нервную систему и помогают бороться с бессонницей.

При этом от вкусной черники вы совершенно не наберете лишнего веса.

6 6. Рис.

Если вы размышляете, какой гарнир лучше всего использовать в качестве «второго ужина», то обратите внимание на рис. Последние данные указывают, что его поедание уменьшает вероятность бессонницы или беспокойного сна практически на 50%. Все дело в том, что рис способствует выработке мелатонина и триптофана – ценных компонентов для продолжительного и глубокого сна.

7 7. Морепродукты.

Большинство ингредиентов «морского коктейля» состоят из чистого белка, который поставляет строительный материал для костей и мышц организма во время сна. Зарядить себя полезными элементами на ночь можно и нужно, тем более что это никак не угрожает вашей фигуре.

8 8. Зеленые фрукты и овощи.

Все представители огородной зелени, фруктов, овощей и ягод крайне полезны для «ночной жизни» нашего организма. Именно в период отдыха происходит регенерация и производство клеток кожи и тканей, поэтому для поддержания процесса важно обеспечить организм энергией. Конечно, заправлять салат из таких овощей необходимо лишь небольшим количеством оливкового масла, чтобы легкий перекус не превратился в полноценный ужин.

9 9. Цитрусы.

Многие люди принимают решение съесть вечером апельсин или грейпфрут. Конечно, жиросжигающие свойства этих фруктов давно известны, а кто откажется от активного похудения во время сна? Цитрусы содержат минимум калорий, но максимум клетчатки, которая способствует усвоению пищи, съеденной накануне. Но увлекаться этими ингредиентами не стоит людям с повышенной кислотностью, колитом, изжогой, язвой или гастритом. Также после их поедания лучше сразу отправиться спать, ведь органические кислоты стимулируют секрецию соляной кислоты и усиливают аппетит.

1 10. Грибы.

Являются прекрасным гарниром для худеющих, так как требуют массу энергии для переваривания. В итоге на усвоения продукта идет больше калорий, чем организм получил.

Важно понимать, что для ночного перекуса не столько важен продукт, сколько мера. Даже жареными грибами с маслом или салатом из кальмаров с майонезом можно не только переесть, но и сильно зашлаковать кишечник. В результате и пользы мало, и пищеварение страдает.

Источник:https://vk.com/@life_hck-nochnoi-dozhor