Смартфон может понизить риск преждевременной смерти, делая нас счастливей

Практический прорыв на стыке хайтека, медицины, психологии и эзотерики

Фото: CC0 Public Domain

Согласно аналитическому докладу «Глобальные риски 2019»:

- каждый десятый страдает психическим расстройством;

- доля таких людей растет по миру из года в год с начала 1990-х;

- 3 главных фактора роста числа психических недугов: войны,бедность (даже не столько сама бедность, сколько неравенство) иодиночество.

Преодолеть первые 2 фактора отдельному человеку не под силу. Но 3й фактор преодолеть возможно (хотя и очень сложно). И просто здорово, что для этого научились весьма эффективно использовать мобильные приложения.

Но прежде скажу о том, чем уж так страшно одиночество (а заодно и что это такое).

Это понятие включает в себя два разных, но связанных фактора:

- чувство одиночества (как у Бунина: «Что ж! Камин затоплю, буду пить… Хорошо бы собаку купить»)

- и реальную социальную изоляцию (типа, вот уже полгода мне никто по телефону не звонил)

В сочетании, эти 2 фактора являются одними из наиболее надежных из известных факторов риска для:

✔️ ухудшения здоровья,

✔️ снижения ощущения счастья;

✔️ ускорения смерти.

Метаанализ 70 исследований на 3х млн. человек показал страшные цифры — одиночество и социальная изоляция повышают риск преждевременной смерти от разных причин на 25–30 %.

😳 А теперь подбавим в это повествования эзотерики (и это не прикол, а суть новации)❗️

Есть такое понятие Mindfulness.

Русские переводы (внимательность или осознанность) — идиотские, но других нет.

А смысл в том, что это психологический процесс привлечения внимания к переживаниям, происходящим в настоящий момент, которые можно развивать через практику медитации и через другую тренировку.

Описать, что это такое, — крайне трудно. Программы обучения Mindfulness Meditation учат участников мысленно отмечать ощущения, не изменяя их физическое состояние.

Блин! Да как же это объяснить? Ну, например, так.

Вы сидите тихо-тихо и вдруг замечаете у себя боль в колене. Неприятная такая, зудящая и ноющая. Но фишка в том, что, когда вас спрашивают об обнаруженных вами ощущениях, вы говорите так мягенько, так доброжелательно, так легко — да вот, коленка болит … И улыбаетесь при этом, как бы радуясь этой боли…

Короче, это некое безоценочное осознанное наблюдение за собой и миром вокруг себя, некое медитативное состояние ясного ума, позволяющее, например, Харари писать вот уже 3ю подряд книгу, становящуюся мировым бестселлером.

Ну да бог с ним, с Харари. Главное — что умение переводить себя на время в это самое Mindfulness:

✔️ во-первых, — уменьшает реакцию организма на биологический стресс;

✔️ во-вторых, — уменьшает чувство одиночества и увеличивает способность человека к социальным контактам, снижающим реальную социальную изоляцию.

Оба названных плюса от умения переводить себя в состояние Mindfulness известны довольно давно. Но что толку! Йоги и не то вытворяют — дыхание на 10 мин задерживают, по углям запросто ходят и т.п.

А простым людям что делать? Как в это Mindfulness погружаться?

Оказалось, можно! И довольно просто — с помощью специальных приложений для смартфонов.

• Первое исследование (2017) опубликовано в журнале «Психонейроэндокринология». Оно подтвердило эффективность мобильного приложения для тренировки безоценочного осознанного наблюдения против стресса — реальное снижение у испытуемых уровня кортизола и артериального давления в ответ на стресс.
• Новое исследование (2019) опубликовано в трудах Национальной академии наук. В ходе экспериментального тренинга у испытуемых снизили ощущение одиночества в повседневной жизни на 22% и увеличили социальные контакты, в среднем, на два в день.

Эксперимент вполне научный — рандомизированное контролируемое исследование. И потому эффектом плацебо здесь и не пахнет.

Вывод исследования таков, что 14-дневная программа тренировки безоценочного осознанного наблюдения на базе смартфона дает ощутимый и фиксируемый результат.

Ссылки на упомянутые документы:

* (2019) https://medicalxpress.com/news/2019-02-smartphone-based-mindfulness-loneliness-social-contact.html

* (2017) https://medicalxpress.com/news/2017-10-mindfulness-meditation-app-worksbut-component.html

• Метаанализ влияния одиночества на смертность https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1745691614568352?journalCode=ppsa#

• Доклад «Глобальные риски 2019» http://www3.weforum.org/docs/WEF_Global_Risks_Report_2019.pdf

😊 Комментарий: