Названы семь привычек, которые приводят к вздутию живота

По данным врачей, в России от вздутия живота страдают примерно от 15% до 30% жителей. Практически каждый россиян хоть раз, да сталкивался с подобной проблемой. Ученые провели анализ и установили семь привычек, которые приводят к этому дискомфорту.

Первой ошибкой гастроэнтерологи назвали недостаточное пережевывание пищи. Они объяснили, что жевание механически разрушает еду, высвобождая из нее пищеварительные ферменты. Если продукты были недостаточно прожеваны, они дольше остаются в кишечнике, что приводит к газообразованию.

Второй вредной привычкой современного человека ученые назвали перекусы на ходу. Они пояснили, что не следует есть в тот момент, когда вы заняты другим делом. Как оказалось, первая стадия пищеварения происходит не в желудке и даже не во рту — в голове. Человеку необходимо подумать о вкусе, чтобы запустить процесс пищеварения. Если мы не уделяем должного внимание пище, это затормаживает ее переработке в организме.

Третий и четвертый пункты специалисты посвятили вопросам употребления воды. Они отметили, что человек должен выпивать в день 1,5–2 литров воды. При нехватке воды кишечник будет испытывать своеобразную жажду, что замедлит пищеварение. Однако опасен и переизбыток влаги, особенно перед или во время приема пищи.

Вода понижает уровень желудочной кислоты, которая необходима для переработки продуктов в организме. Эксперты советуют не злоупотреблять напитками за полчаса до и после приема пищи.

На пятом месте оказался выбор пищи. Ученые пояснили, что предпочтения у организмов разные. Некоторые продукты могут быть нежелательны для употребления человеком. Поэтому следует внимательно отслеживать реакцию кишечника на потребляемую пищу, при неприятных ощущениях следует отказаться от конкретных продуктов и понаблюдать за изменениями. Также эксперты советуют обратиться к диетологу, который подберет индивидуальное питание и даст инструкции для поддержания здоровья кишечника.

Как оказалось, к вздутию живота приводит и стресс. Ученые объясняют это взаимосвязью пищеварительной системы с мозгом через блуждающий нерв. Во время тревоги наш организм вырабатывает меньше желудочной кислоты. Ученые поставили этот факт на шестое место опасных привычек.

Седьмым пунктом оказалась привычка перекусывать перед сном. Диетологи объяснили, что это является дополнительной нагрузкой на организм. Вместо того, чтобы заниматься очисткой организма от лишнего (аутофагией), он вынужден тратить энергию на переваривание пищи. Врачи рекомендуют ужинать за три-четыре часа до сна, а завтракать в течение часа-двух после пробуждения, пишет Infox.ru.