КАК УСНУТЬ ЗА ОДНУ МИНУТУ

Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами.

Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком – он всегда должен быть на месте.

Без перерыва повторите это упражнение несколько раз. В этой технике скорость дыхания не важна. Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится. Доктор Эндрю Уэйл (не знаю, правда, такого), профессор и автор бестселлеров, говорит: чтобы извлечь наибольшую выгоду их этой техники, надо выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель.

Через месяц после начала тренировок упражнение следует выполнять в восемь повторений. Эта техника применяется для снижения стресса, беспокойства и даже желания покурить и съесть что-нибудь вредное.

В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию.

Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли.

Как уже было упомянуто, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью. Причины подобного эффекта просты. Как мы все знаем, во время волнения наше дыхание учащается, однако это работает и в обратную сторону – частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса.

Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и КАК мы дышим. Как и всё в этом мире, эта техника требует времени и практики для достижения наивысших результатов, но если вы готовы посвятить всего минуту в день на выполнение этого упражнения, вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.

 

Подземная река Пуэрто-Принсеса, Филиппины

Из сети интернет