Менопауза и избыточный вес.

На модерации Отложенный

 

Менопауза

Менопауза и увеличение веса.

Всегда ли эти два понятия идут рядом? На первый взгляд – да, может показаться, что это так. Около 30% женщин старше 50 лет, имеют не просто избыточный вес , а страдают ожирением. Сейчас мы расскажем о том, что нужно знать о рисках, связанных с чрезмерным весом, какие упражнения помогут вам сбросить вес.

Последствия избыточного веса хорошо известны: повышенное кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет. И это не полный список.

Почему же набор веса чаще всего происходит после наступления менопаузы?

Влияние эстрогена и гормональная терапия. Эстроген помогает регулировать массу тела. С возрастом, происходит уменьшение уровня эстрогена в организме. Это, в свою очередь, может снижать метаболизм - скорость, с которой организм преобразует накопленную энергию в рабочую энергию. Если, при обследовании выясняется, что уровень эстрогена понижен, может быть проведена гормональная терапия по увеличению эстрогена.

Другие возрастные факторы.

  • 60% взрослого населения не проявляют достаточной физической активности.
  • Теряется мышечная масса, вместо мышц образуется жир.
  • Снижается ваша аэробная активность - интенсивность тренировок. Для получения такого же результата, как в прошлом, вам может понадобиться большее количество времени.

Как упражнения помогают контролировать вес после менопаузы

Физические упражнения положительно влияют на уровень накопления жира в организме и, в особенности – на количество жира в области живота. Чем вы более физически активны, тем стройнее вы становитесь. Исследования показывают, что у женщин, которые выполняют аэробные упражнения каждый день в течение 10 или более минут, талия, в среднем на 15 – 20 см.

меньше, чем у тех, кто этого не делает.

 

Занимаясь, вы постоянно находитесь в процессе потери веса и поддержания его на приемлемом уровне.


Кроме контроля веса, физические упражнения имеют ряд дополнительных положительных сторон:

  • Снижается  риск возникновения остеопороза
  • Снижение риска метаболического синдрома, инфаркта, других сердечно-сосудистых заболеваний
  • Суставы и мышцы остаются сильными
  • Поддерживается работа кишечника
  • Уходит депрессия и чувство тревоги
  • Улучшение общего состояния здоровья

 

Какие виды физических упражнений лучше всего помогут вам сбросить вес после менопаузы?

  • Силовой тренинг - поднятие тяжестей, упражнения на сопротивление помогает строить мышечную и костную массу, улучшает обмен веществ. Помните,  что с возрастом вы мышечную массу. Используйте гантели, займитесь йогой , просто поработайте в саду.
  • Ходьба является одним из лучших вариантов, вы можете делать это в любом месте, в любое время. Плавание, езда на велосипеде, аэробика, теннис, танцы – все это прекрасные варианты упражнений. Уделяйте им, по крайней мере, 30 минут в день, хотя бы 2-3 дня в неделю.
  • Постепенно увеличивайте расстояние, длину и интенсивность тренировки.
  • Комбинируйте различные упражнения – силовые, на растяжку.

Для достижения наилучших результатов, упражнения необходимо сочетать правильным питанием. Вот лишь несколько советов: