Йога против бессоницы

На модерации Отложенный

Жара приводит к повышенной утомляемости. Жара приводит к бессонице и плохому сну.

Для улучшения сна и очищения организма йоги рекомендуют ситали-пранаяму. её лучше всего выполнять перед сном от 3 до 11 минут.

Техника выполнения.

Сядьте с прямой спиной. Выполните лёгкий горловой замок.

Высцньте язык и сверните его трубочкой. Втяните воздух через язык-трубочку, медленный глубокий вдох. Затем выдох через нос. Вдох через язык - выдох через нос. Продолжайте дышать таким образом от 3 до 11 минут.



Вы можете почувствовать металлический привкус во рту после этой пранаямы. Это означает, что идёт очищение организма от токсинов. Пранаяма обладает хорошим охлаждающим (успокаивающим) эффектом.

Если у вас не получается свернуть язык трубочкой, не отчаивайтесь. Первое время может быть вам придётся заворачивать язык в трубочку руками (перед зеркалом), через неделю вы будете его сворачивать только при помощи мыщц языка как заправский йог.

Удачной практики!

Хорошего сна.