Медики посоветовали «качаться» до изнеможения
Ученые из университета МакМастера выяснили, что накачать мыщцы можно, «тягая» штангу с более легким весом. Правда, как передает портал Innovanews, «качаться» в этом случае необходимо до полного изнеможения.
«Вместо того чтобы кряхтеть и тужиться, поднимая тяжелые гантели или штангу, лучше взять что-то полегче, но заниматься с этим до тех пор, пока хватит сил, — рассказал Стюарт Филипс, адъюнкт-профессор кинезиологии. — Мы убеждены, что наращивание мышечной ткани означает стимуляцию мышц для выработки новых мышечных белков — процесса в организме, который спустя время приводит к увеличению мышц».
Исследование показало, что критический момент в деле построения мускулатуры — именно усталость, а не величина веса.
В ходе эксперимента ученые применили два типа тяжестей в процентном соотношении от максимального веса, который могли поднять участники. Тяжелый вес составлял 90%, а легкий — 30%.
80-90%-ный вес добровольцы в среднем поднимают 5-10 раз до наступления усталости. 30%-ный — по крайней мере 24 раза.
«Мы пока не представляем, к чему приведет новая парадигма», — заявил Филипс. Ученый добавил, что результаты обладают практическим значением как для атлетов, так и для людей с ограничениями по здоровью, такими как пожилой возраст, тяжелые заболевания или недавняя операция либо травма.
Комментарии
красиво, но выносливость -практичнее, особенно если вы любитель приключений и экстрима, а для того чтоб иметь красивое тело советую плавать или ещё лучше заниматься скалолазанием(можно и в помещении).