Покурил - бросил, а как не начать снова?

Чтобы бросить курить достаточно информации о вреде табачной продукции на пачке сигарет. Многие курильшики знают о вреде курения даже больше, чем нужно для того, чтобы бросить. Но не придают рискам должного значения по ряду причин, об одной из них я писал здесь.

Многие принимают решение бросить курить, но ситуация меняется и человек вдруг закуривает.
Жизненные ценности, приоритеты и модели поведения могут меняться в зависимости от контекста ситуации в которой находится человек. Человек может являться лидером в одной ситуации - например, начальник отдела проводящий совещание с подчинёнными может позволить себе грубый и властный стиль общения, а в ситуации общения с более высоким начальством может незаметно для самого себя сменить стиль поведения на льстиво-заискивающий, такая смена роли естественна и соответствует ситуации. Осознание факта вреда курения в какой-то момент, например, при чтении хорошей мотивирующей статьи о вреде курения повышает отрицательную значимость и уменьшает значимость курения, но стоит человеку оказаться в другой ситуации, а для этого бывает достаточно предложения покурить - и человек возвращется к прежнему видению ситуации и снова курит.  

Следует научиться избегать этого порочного настроения, стереотипа поведения приводящего к срыву, для этого необходимо научиться отслеживать признаки начинающейся смены нормального стиля поведения на нежелательный.

Если вы способны к самоанализу и самонаблюдению, как большинство людей, то научиться подмечать признаки начала перехода к той своей порочной модели поведения, в котором курение воспринимается нормой, будет легко. Надо научиться отслеживать любые мысли о курении чего бы то ни было, о сигаретах, кальянах, трубках и даже о вреде курения. Это могут быть очень индивидуальные признаки - какое-то изменение настроения, ощущение, характерное для активации зависимой субличности.

Чем раньше вы заметите начало перехода в зависимый стиль поведения, тем проще "забить" на эти мысли и настроение даже просто волевым усилием.

Многие вспыльчивые люди знают простой способ держать себя в руках: прежде, чем начать "говорить лишнее", нужно сосчитать про себя до десяти (или до скольки вам нравится), не помогло - повторяем ещё.
Смысл этой уловки в том, чтобы сосредоточившись на выполнении счёта, переключиться из неуправляемого настроения в такое состояние, где вы слегка ушли в себя и спокойно считаете до десяти. Ну а из этого альтернативного состояния много легче вернуться к адекватному поведению.

Если бы вы шли по улице, испытывая мучительную тягу к курению, и увидели бы несущуюся на вас собаку с мощными челюстями, вы бы точно перестали бы испытывать дискомфорт от неудовлетворённой потребности курить, пока решали бы возникшую новую проблему. Важность текущей проблемы с тягой к курению здесь уменьшается до никакой. Поэтому неплохо найти свою "собаку", которая вытащит вас из зависимого состояния.  Это может быть старый трюк со счётом, только "уходить в себя" надо поглубже. "Я немного посчитаю, остальное неважно." Можно и не считать вовсе, важно отрешиться от навязчивых мыслей о курении. Научиться достигать этого состояния можно быстро, продолжительность пребывания в нём небольшая и с практикой уменьшится (а качество улучшится), эту процедуру можно сравнить с зевком от души - отследил признаки начинающейся смены нормального стиля поведения на нежелательный  - "зевнул" - вернулся в нормальное состояние. Возврат в адекватное состояние простым волевым усилием из такого "транса" получается значительно легче, чем непосредственно из зависимого стиля поведения. Под адекватным, нормальным состоянием или стилем поведения в этом тексте я имею в виду состояние, в котором вам не хочется курить и вы никак не страдаете от того что не курите. Вас это просто не беспокоит, не тянет даже читать полюбившиеся сайты о вреде курения, чтобы смотивировать себя не курить, для вас не существует этой проблемы так, как будто никогда её и не было. Но если что-то вас провоцирует, вы замечаете надвигающиеся признаки зависимого состояния - то успешно уходите от порочной модели поведения рассмотренным способом.
Уже через несколько дней эти действия войдут в привычку, процесс избегания зависимых состояний будет происходить естественно и даже незаметно для вас. Работайте над самоконтролем, над привычкой отслеживать признаки начала смены стиля поведения на нежелательный - этот метод можно назвать методом силы воли или самоконтроля, бытует мнение о сложности подобных методов - но это совсем просто, когда знаешь, куда эту силу воли прикладывать, всё получится.

И ещё раз:
- Вы знаете достаточно о вреде курения, но не воспринимаете серьёзно эту информацию во время зависимого стиля поведения.
- Вы можете отслеживать переход из адекватного состояния в зависимое ещё до появления отчётливой тяги к курению.
- Вы можете научиться переключению стиля поведения, даже из состояния мучительной тяги.
- Существует мнение о сложности методов, в которых делается акцент на самоконтроль и силу воли - но всё намного проще, когда знаешь, куда эту силу воли прикладывать.