Три простых и эффективных упражнения для здоровья и красоты

Эти упражнения можно делать в любом положении (стоя, сидя, лежа), в свободное время или даже на рабочем месте.

Эти упражнения укрепляют глубокие мышцы пресса, нижней части спины, малого таза. Они способствуют улучшению работы кишечника, подтягивают живот, укрепляют поясницу, убирают боли в спине.

При регулярном выполнении у вас появится ощущение легкости и приятной пустоты в животе, он как бы втянется внутрь, и у вас отпадет необходимость подтягивать его специальными усилиями.

Для их выполнения необходимо хорошо представлять (визуализировать) тот образ, который дан в описании упражнения.

Итак:

1. Представьте, что у вашего копчика есть продолжение в виде хвоста. Подожмите этот хвост, как побитая собака. При этом вы должны почувствовать работу мышц тазового дна и глубоких мышц пресса. Чем сильнее вы поджимаете хвост, тем больше и выше чувствуется работа пресса, вплоть до солнечного сплетения. Теперь постепенно расслабьте пресс, опустите хвост и вниз и начинайте отводить его назад как можно выше. Вы почувствуете работу мышц спины около крестца. Чем выше вы поднимаете хвост, тем больше мышц спины (поясницы) будет включаться в работу. И продолжайте размахивать хвостом вперед-назад. Начинайте с маленькой амплитуды, и постепенно увеличивайте её.
2. Отведите воображаемый хвост назад и размахивайте им из стороны в сторону, как злая кошка. Тоже начинайте с очень маленькой амплитуды, почувствуйте работу мелких и глубоких мышц в районе копчика и крестца. А затем постепенно увеличивайте амплитуду до максимума. Старайтесь не помогать себе руками, ногами и корпусом. Работайте только хвостом.
3. Представьте, что ваш таз – это глубокая тарелка, в которой лежит яблоко. И вам нужно катить яблоко по тарелочке, как в сказке. Сначала по часовой стрелке, потом против часовой. Старайтесь ноги сильно не сгибать в коленях, работает именно таз. В положении лежа на спине это упражнение делается немного иначе. Надо представить, что на животе стоит плоская тарелка с яблоком, и ваша задача – катать яблоко сначала по, а затем против часовой стрелки.

Вот и всё!

Регулярно выполняйте эти упражнения в течение месяца в любое время – утром или вечером, лежа в постели, днем, стоя у плиты, сидя в транспорте (только с минимальной амплитудой, чтобы на вас не смотрели косо) и т.д. И через месяц вы почувствуете себя совсем другим человеком!

Просьба потом поделиться со мной своими результатами.

P.S.: Почему нужна визуализация? Потому что внутренние, глубокие мышцы не подчиняются сознательному контролю. Мы не умеем ими управлять непосредственно, так же, как руками и ногами. Только с помощью воображения, через работу с визуальными образами и даже эмоциями мы можем на них воздействовать. Именно наладив эту взаимосвязь тела и разума, можно вернуть себе ощущение здоровья, внутренней свободы и уверенности в себе.