Ходьба способствует уменьшению боли в спине

Новое исследование показало, что ходьба может быть безопасным и эффективным способом предотвращения, облегчения и лечения болей в спине.

«Тело человека жаждет движения и физических упражнений. Прогулка на улице предоставляет множество преимуществ для лиц, которые испытывают хронические боли в пояснице», говорит Gopal T. Raghunath, физиотерапевт и директор клиники Buffalo Grove.

По словам доктора Raghunath, регулярные прогулки могу привести к следующим результатам:

  1. Увеличение мышечной силы. Сильные мышцы ног, бедер и ядра приводят к увеличению стабильности позвоночника и улучшению равновесия.
  2. Увеличение минеральной плотности костной ткани. Ходьба обеспечивает безопасную нагрузку на опорно-двигательную систему, что помогает оптимизировать плотность костной ткани и свести к минимуму падения и переломы.
  3. Позвоночник становится здоровее. Ходьба улучшает общую циркуляцию крови по всему телу, в результате чего мягкие ткани позвоночника получают достаточное количество питательных веществ.
  4. Повышение гибкости и улучшение осанки. Ходьба способствует увеличению диапазона движений тела. Это может помочь улучшить функциональную мобильность и предотвратить травмы.
  5. Согласно данным исследования, ходьба стимулирует высвобождение в мозге серотонина и эндорфинов, которые повышают физическое и психическое благополучие.

Исследователи обнаружили, что всего одна прогулка в парке способствует уменьшению боли в спине на 10-50%.

«Если боль в спине настолько сильна, что вы не в состоянии ходить в течение длительного периода времени, то это может быть признаком травмы. В этом случае нужно немедленно обратиться к врачу», сказал доктор Raghunath.

Исследование было опубликовано в «The Spine Journal».