14 советов, которые спасут ваши глаза и спину

Проводите много времени за компьютером и не понаслышке знаете, что такое боль в спине и шее? Стив Олсон рассказывает, как этого можно избежать. Он работает в американской компании Egrotron, занимающейся разработкой эргономичного оборудования, сконструированного с учетом потребностей человека. 14 правил Стива очень просты, но за работой мы часто о них забываем. А зря.

1. Создайте для себя эргономичное рабочее место. Правильно рассчитайте высоту стола, стула и расположение монитора в соответствии с вашим ростом.

Онлайн-калькулятор для расчета параметров рабочего места.

Данные в дюймах (1 дюйм = 2,54 см). Чтобы переключить в сантиметры, кликните там на слово metric.

2. Если вы пользуетесь ноутбуком и проводите за ним больше двух часов в день, используйте специальную подставку.

3. Расстояние от монитора до ваших глаз должно быть не меньше 50 см (расстояние вытянутой руки).

4. Установите монитор так, чтоб его верхняя часть располагалась на уровне ваших глаз.

5. Настройте монитор, чтобы вам не мешали блики от окна или освещения.

6. Отклоните монитор на 10-20º назад, если позволяют условия освещения, так будет удобнее для глаз.

7. Клавиатура должна располагаться на уровне ваших локтей (если она имеет наклон, то оцениваем по ее центру).

8. Отклоните клавиатуру на 10º назад, чтоб было удобно печатать.

9. Используйте регулируемое кресло или стул.

10. Давайте отдых глазам, периодически фокусируя взгляд на отдаленных объектах.

11. Время от времени вставайте с кресла и разминайте мышцы спины и рук.

12. Объект, на который вы смотрите, (монитор или книга, неважно) должен находиться прямо напротив вас. Это позволит избежать постоянных поворотов головы.

13. Не стоит забывать о том, что даже если рабочее место настроено «под вас», все равно тело будет со временем уставать. Поэтому периодически корректируйте положение монитора, клавиатуры и кресла.

14. Старайтесь ограничивать время работы за компьютером, чтобы минимизировать неприятные последствия для здоровья.