Как не набрать вес при работе дома. http://www.NewRezume.org

Здоровье. Как не набрать вес при работе дома.

2015 » Ноябрь » 7 Категория: Здоровье

Сегодня все чаще люди получают возможность работать дома. Круг таких профессий постоянно ширится. К программистам и писателям добавились дизайнеры, экономисты и архитекторы. Это выгодно и работодателю, и самому специалисту.*

Но вне зависимости от того, сколько дней в неделю удаленно работает сотрудник, он начнет ощущать, что его вес медленно, но неуклонно растет. А ведь избавиться от излишков массы намного сложнее, чем ее набрать. Благодаря нашим советам можно будет оставаться в форме, работая и в домашних условиях.*

Придерживаться графика. Работа на дому невозможна без самоорганизации. Если рядом не кипит жизнь и не снуют коллеги, то можно настолько увлечься задачей, что пропустить обед. Такая невнимательность практически наверняка обернется последующим перееданием. Так что стоит планировать не только очередность решения задач, но и находить время на питание. Это тоже важная часть рабочего дня. Важно следить за регулярностью своего сна. Фрилансеру особенно важно хорошо высыпаться. С другой стороны, отсутствие надобности вставать рано утром на работу в офисе расхолаживает. Так можно засидеться за работой допоздна. Это приведет к нарушению циркадного ритма, а ведь связь недосыпания с лишними килограммами уже доказана. Стоит помнить, что работа дома – не только возможность спать в любое время, но и необходимость регулярно соблюдать режим.*

Завтракать. Многие по утрам не успевают завтракать из-за того, что надо поскорее отправляться на работу. В случае, если офис располагается дома, от завтрака отказываться не стоит. Свой день надо строить правильно с самого утра. Пусть работа начнется с завтрака, его окончание – сигнал для начала дел. Но употреблять лишь хлопья, как призывает телевизионная реклама, не стоит. Лучше позавтракать яйцами, цельнозерновой кашей, творогом и тостами. Утренний прием пищи стоит полюбить хотя бы потому, что в его процессе можно съесть намного больше, чем вечером.*

Есть чаще, но меньше. При работе дома можно воспользоваться возможностью регулярно перекусывать. Правда, порции при этом лучше выбирать небольшие. Так метаболизм будет происходить наилучшим образом. Да и чувства тяжести в животе удастся избежать. А чтобы легче контролировать размер своих порций, стоит класть еду на небольшие тарелки. Жевать надо медленно, так можно будет насытиться даже небольшим объемом еды. И вполне можно отвлекаться от работы. Благодаря 5-6 небольшим перерывам на перекус можно будет избежать простоя и топтания на одном месте, сохраняя критическое мышление. Можно попробовать половинный подход. Для этого обычная порция должна быть поделена на две. Сперва можно съесть половину блюда, а через час – вторую. Промежуток времени невелик, сдержать себя вполне возможно.*

Как не набрать вес при работе дома* Составлять меню. Если принимать решение о том, что придется есть в момент наступления голода, то о правильном выборе говорить будет сложно, как и об объеме еды. Тут уж не до раздумий! Стоит планировать свое меню хотя бы на день вперед. Это поможет сэкономить время на готовку и уж точно не позволит случиться перееданию.*

Заполнить холодильник здоровой едой. Если под рукой пицца и чипсы, трудно удержаться от их употребления.

А ведь такие калории считаются «пустыми». Стоит отказаться от искушения и приобретать только полезные продукты. В холодильнике должно найтись место для овощей, фруктов и ягод. Они дадут организму витамины и глюкозу для умственной работы. Жирная рыба и растительные масла дают нам нужные жиры, а мозгу – строительный материал. Благодаря макаронам из твердых сортов пшеницы и цельнозерновым кашам удастся добиться надолго чувства сытости. Яйца и кисломолочные продукты дают организму тирозин и холин, улучшающие работу памяти. А чтобы избегать импульсивных покупок «вкусностей» в магазине стоит заранее готовить список необходимого. Помогут и специализированные приложения на смартфоне.*

Сформировать привычки правильного питания. Стоит приучить себя к определенным правилам питания: надо побольше пить, тщательно пережевывать пищу, перекусывать фруктами, употреблять побольше зеленых овощей, ограничить употребление сахара, не есть перед сном.*

Питаться только за столом. При работе дома велик соблазн взять что-то со стола и пойти по своим делам, жуя на ходу и перед монитором. В таком случае удовольствия от еды получить не удастся. Ведь параллельно мозг будет занят просмотром новостей или решением задачи. Стоит закрепить в голове мысль – есть надо на кухне, за столом. Тогда не будет резких порывов что-то пожевать на своем рабочем месте.*

Не нервничать. Нервы, гнев и сильные эмоции вызывают желание быть погашенными с помощью еды. В ходе напряженного процесса нерешаемая задача или неудобный звонок легко могут стать поводом для злости. Тут же захочется что-то съесть. Но разве в такой момент еда принесет удовольствие? Гнев заглушает вкус, поэтому так и хочется съесть что-то не очень полезное. Эту проблему можно решить, подключив такой естественный инструмент, как дыхание. Надо закрыть глаза и спокойно сосредоточиться на вдохах и выдохах. Надо постараться подышать животом, потратив на упражнение не меньше пяти минут. Так уровень адреналина снизится, придет успокоение.*

Заниматься спортом. Тем, кто работает по строгому графику с 9 до 18, трудно найти время на поход днем в спортзал или бассейн. Фрилансеры же имеют возможность заняться спортом в такое время, когда залы относительно пустые. Даже если вблизи нет фитнесс-центра, стоит просто пройтись пешком. Можно попытаться внушить себе, что был куплен абонемент на оздоровительную ходьбу. А когда на улице плохая погода – можно заняться йогой. В моменты занятия спортом вы хотя бы не едите. А после физической нагрузки можно будет вернуться к работе с новыми силами и идеями.* Как не набрать вес при работе дома*

Получать удовольствие. Для того, чтобы не хотеть постоянно есть, надо научиться получать удовольствие от жизни из других источников. Увлечение работой может стать по-настоящему счастливым. Но в жизни есть и другие варианты получения удовольствия: занятие хобби, личное общение с друзьями, да и просто звонки близким. Надо знать, что творится вокруг, посещая различные мероприятия.*

Источник: http://rishonim.info/2015... Мнение авторов может не совпадать с мнением редакции

www.NewRezume.org

© 2015 Главный редактор: Леонид Ходос briliant40@gmail.com Хостинг от uWeb