Наши биологические часы
Автор предлагает некое усреднённое расписание физиологической активности среднестатистического человека. Но надо понимать, что время суток является далеко не единственной причиной периодических изменений параметров организма...
Каждый час суток по-своему отражается на людях физически и душевно. Например, никто не чувствует себя вечером так же бодро, как утром. И не имеет значения, «жаворонок» вы или «сова». Причиной тому – биологические ритмы организма.
4 утра. Наше тело получает порцию стрессового гормона – кортизона, словно бы во время сна оно «опустошило свои батареи», и эта порция необходима, чтобы мы стали работоспособны, когда пробудимся. Однако эта «инъекция» активности чревата некоторыми заболеваниями. Опасность инфаркта особенно велика в ранние утренние часы. Ощущают её и больные астмой – в этот час бронхи опасно сужены.
5 часов. Концентрация кортизона, вырабатываемого корой надпочечников, в шесть раз выше дневной. Лекарства воздействуют по-разному в определённые часы, поэтому врачи, принимая во внимание хронобиологию организма, естественные выделения гормонов, предписывают принимать в ранние часы дня большие дозы лекарства. Стандартная формула «три раза в день» уже устарела.
6 часов. Кортизон действует как внутренний будильник. Общий обмен веществ приходит в движение. Повышается уровень сахара и аминокислот в крови. Таким образом, подготавливается необходимая для рабочего дня энергия.
7 часов. После пробуждения и утреннего душа следует завтрак. Забытое правило «завтракай плотно» вновь в моде. Специалисты по вопросам питания отмечают, что за завтраком человек должен получить не менее 2000 килокалорий, чтобы похудеть. А та же порция вечером приводит к ожирению. Разгадка этого феномена кроется в хронологии работы органов пищеварения, когда до обеда они преобразуют углеводы в энергию, а вечером – в жиры.
8 часов. Железы производят большое количество гормонов. Большинство людей находятся на пути к работе. Но они ещё не окунулись целиком в повседневные заботы. Интересен с медицинской точки зрения факт, что страдающие ревматизмом особенно чувствуют ломоту в костях, потому что ощущение боли утром обостряется до предела. Плохая новость и для курильщиков: утренняя сигарета сужает в большей степени кровеносные сосуды.
9 часов. Кому назначены уколы, лучше всего пойти в процедурный кабинет, чтобы избежать повышения температуры и отёков. Организм весьма устойчив к рентгеновскому облучению. Опыты на крысах показали, что животные, подвергавшиеся большим дозам облучения в это время, жили более 120 суток. Получавшие ту же дозу, но в девять часов вечера, погибали в течение 13 часов.
10 часов. Температура тела достигла своего максимума, как и связанная с ней работоспособность. Особенно хорошо функционирует кратковременная память (в то время как долговременное запоминание стимулируют послеобеденные часы). Текст, прочитанный около 9 часов, к примеру, лучше запоминается, чем прочитанный в 15 часов. Однако он быстро стирается из памяти через неделю, чего не скажешь о тексте, прочитанном во второй половине дня. Китайские учёные считают, что в это время наши правые конечности заряжаются большим количеством энергии. Рукопожатие до обеда выглядит более энергично, нежели более позднее.
11 часов. До обеда мы исключительно работоспособны, особенно в счёте. Для школьников математика выглядит лёгкой между 9 и 12 утра и 16.30 и 18 часами. Сердце также находится в отличной форме, и если в это время проводить исследования, то некоторые сердечные заболевания окажутся незамеченными. Одновременно оно становится столь чувствительным, что в стрессовых ситуациях до обеда сердечный ритм учащается в большей степени, чем вечером.
12 часов. Происходит непрерывное повышение кислотного содержания в желудке. После утренней активности появляется потребность в отдыхе. Кто не придерживается этого правила, подвергается опасности. По статистике, те, кто может позволить себе послеобеденную дрёму, получают на 30% реже сердечный инфаркт по сравнению с теми, кто продолжает работать. Необходимость сна вызвана ослаблением кровоснабжения мозга. Кровь необходима желудку, чтобы поддержать переваривание пищи.
13 часов. Работоспособность по сравнению со средней за день понижена на 20%. Печень вырабатывает много желчи.
14 часов. Давление крови и гормональный уровень понижаются. Усталость особенно ощутима.
Десятиминутного отдыха вполне достаточно для преодоления фазы усталости. Водителям вместо крепкого чая или кофе рекомендуется вздремнуть на несколько минут. При болезненных медицинских процедурах местные наркозы действуют продолжительнее и переносятся легче. Новые знания опровергают мнение о том, что приступать к операции лучше утром. То же самое относится и к зубоврачебным манипуляциям: в 14 часов наши зубы бесчувственны к боли. Врачебное обезболивание длится полчаса. Вечером его воздействие уменьшается до 19 минут, а перед обедом длится всего 12 минут. То же исследование показало, что наиболее слабо воздействуют медикаменты на зубную боль ночью.
15 часов. Желание поработать возникает с новой силой независимо от того, отдохнули вы или нет. Начинается второй пик работоспособности.
16 часов. Давление крови и кровообращение повышаются. В это время бегуны достигают отличных результатов. Тренировочный эффект особенно велик, в то время как в утренние часы он меньше. Медикаменты, повышающие кислотность, воздействуют эффективно.
17 часов. Ощущается повышение жизненных сил, дышится, как говорится, полной грудью. «На полных оборотах» работают почки и мочевой пузырь. Между 16 и 18 часами быстрее всего отрастают волосы и ногти.
18 часов. Активна поджелудочная железа. Печень относится терпимо к спиртному.
19 часов. Давление крови и пульс понижаются до такой степени, что врачи предупреждают об опасности приёма понижающих кровяное давление средств. Препараты, воздействующие на центральную нервную систему, имеют повышенный эффект.
20 часов. Содержание жиров в печени понижается, кровь в венах пульсирует учащённо. Даже самые низкие дозы антибиотиков воздействуют на организм укрепляюще (до 4 часов утра). Самое оптимальное время для приёма антибиотиков – 20 часов 32 минуты!
21 час. Не следует набивать пищей, особенно жирной, свой желудок. Она останется непереваренной до следующего утра.
22 часа. Работоспособность резко падает. В крови увеличивается количество лейкоцитов – более 12 тыс. белых кровяных телец на 1 мм, в то время как утром их количество составляет около 5 тыс. Не следует применять медикаменты во избежание побочного воздействия. С этого времени ни одной сигареты не должно быть выкурено до утра! Организму ночью очень трудно очищаться от ядов никотина.
23 часа. Обмен веществ сводится до минимума. И вместе с ним понижаются кровяное давление, частота пульса и температура тела. Выработка кортизона прекращается. По этой причине ночью рождается в два раза больше детей, нежели днём.
24 часа. Кожа восстанавливается ночью быстрее, потому что клетки делятся быстрее, чем днём.
1 час ночи. Человек погружается в глубокий сон (за 80 лет жизни, если мы будем спать по 8 часов, то проведём в спячке около двадцати шести лет*).
2 часа. Водители за рулём реагируют замедленно на оптические раздражители. Количество аварий резко повышается. Большинство людей начинает лихорадить. Тело исключительно чувствительно к холоду.
3 часа. Душевное состояние достигает самой низкой точки. Оно поддерживается гормоном мелатонином, который делает людей сонными и вялыми. (Дневной свет угнетает выработку мелатонина, поэтому днём мы активны, в хорошем настроении.) В этот час возрастает кривая самоубийств: депрессивные люди часто просыпаются в это время, настроение их резко ухудшается, под воздействием мрачных мыслей. Печень разлагает принятое вечером спиртное.
Вот так работает организм человека в определённые часы суток. Зная алгоритм поведения своего организма, можно регулировать и своё поведение. Взял из книги Виктора Борисовича Шапаря «Занимательная психология». Хотя это, конечно, не психология. Это физиология человека.
В другом месте я читал, что часы активности и пассивности чередуются следующим образом:
0.00-2.00 часа – активность;
2.00-5.00 часов – спад;
5.00-9.00 часов – активность;
9.00-11.00 часов – спад;
11.00-14.00 часов – активность;
14.00-16.00 часов – спад;
16.00-18.00 часов – активность;
18.00-20.00 часов – спад;
20.00-22.00 часа – активность;
22.00-0.00 часов – спад.
Получается, с 2.00 по 5.00 крайне желательно спать. С 5.00 до 9.00 и с 11.00 до 14.00 – самые длинные периоды активности. Время действовать. Как-то это надо учитывать в распорядке дня.
Комментарии
Есть страны акцепторы, не производящие своего электричества или недостаточно. Для них да, смена времени имеет финансовый смысл, они меньше её покупают. Но для генерирующей страны, вроде России, производящей и продающей электроэнергию, это невосполнимые убытки, плюс уничтожение народа.
Если же принять астрономическое время, то большую часть года восход солнца окажется существенно раньше просыпания, а заход - раньше засыпания практически всего населения. Ну зачем нам светлый день, когда мы ещё спим, и темная ночь, когда самое время хотя бы погулять после работы?
Я помню, как в середине пятидесятых годов, учителя нам объясняли. Вот буржуи, заставляли народ работать с шести утра, но коммунисты победив, пожалели народ, и стали работать с семи часов. При этом ни слова про украденный час. Нет бы сказать, раньше было шесть, а теперь семь, и время не изменилось.
Кстати этот дурацкий социальный час имеет политическую подоплёку, как и игра с календарём. Вы приходите завтра, к восьми, без опозданий. Когда человек пришёл, то время было уже девять, он опоздал. В итоге документ подписан не был, что имело самые скверные последствия для страны, к радости победивших коммунистов. Идиотизм коммунистов и их методы, поражают своею глупостью.
"Просыпаюсь с бодуна,
Денег нету ни хрена.
Отвалилась печень,
Пересохло в горле,
Похмелиться нечем,
Документы сперли,
Глаз заплыл,
Пиджак в пыли,
Под кроватью брюки.
До чего ж нас довели
Коммунисты-суки!" (И.Иртеньев)
После коммунистов больше всего ненавижу антикоммунистов (С. Довлатов)
"Час = 144 Части (= 90 минут).
Часть = 1 296 Долей (= 37,56 секунд).
Доля = 72 Мгновений (1сек.= 34,5 доли).
Мгновение = 760 Мигов (1сек.= 2484,34 мгн).
Миг = 160 Сигов (1сек.=1888102,236 мигов). Отсюда произошло слово «сигануть», т. е. очень-очень быстро переместиться.
Сиг = 14000 Сантигов (1 сек.=302096358 сигов). 1 сиг примерно равен 30 колебаниям электромагнитной волны атома цезия, взятого за основу для современных атомных часов.
Сутки = 16 Часов. Славяно-Арийские сутки начинаются в 18 григорианских часов (по зимнему и в 19 часов по летнему времени). Т.к. 1,5 миллиарда Лѣт тому назад наши Предки в это время суток приземлились на Мидгард-Землю. С этого момента пошёл отчет времени и это запечатлелось в поговорках: "с вечера до вечера", "долог день до вечера, когда делать нечего", "утро вечера мудреней", вечером говорят "вот и день прошёл", "день и ночь – сутки прочь", т.е. день переходит в ночь ‒ сутки закончились с заходом солнца. Сутки ‒ это стык, стечение дня и ночи, их соединение. Кажд...