Фитнес возможен и в офисе

На одном из женских интернет-журналов опубликовали статью, которая рассказывает о том, как заниматься спортом, сидя в офисе.

Большая часть трудоспособного населения проводит на рабочем месте, сидя у компьютера все восемь часов. Как все понимают, пользы от такого распорядка не может быть никакой.

Сидячий образ жизни приводит к гиподинамии, что в свою очередь замедляет обмен веществ, следовательно, мышцы теряют свою силу. Начинаются проблемы с позвоночником, развивается сутулость, а того хуже сколиоз. Длительное пребывание без воздуха ведет к нехватке кислорода. А после работы человек добирается до дома в сидячем положении в автомобиле или общественном транспорте, а дома опять сидит. Все это может привести к печальным последствиям и к развитию различных заболеваний. Предотвратить печальную картину могут хотя бы минимальные физические нагрузки. Но не всем это под силу ввиду занятости.

Так как эти проблемы широко распространены, сейчас пропагандируется офисная гимнастика. Условия офиса должны хоть в малой мере позволять проводить комплексные разминки.

Сидя целый день на стуле, у вас замедляется кровообращение ног. Уделим им первым внимание.

Гимнастика для ног

• 
  Положив руки на спинку стула и приседая, нужно согнуть ноги в коленях и подняться на носки, ускоряя темп и делая более глубокие приседания. Это упражнение положительно влияет на кровообращение ног.
• Встав прямо, положите руки на бедра, а ногу как можно выше поставьте на носок.
• Затем ее опустите, поставив на носок другую ногу. Этим вы создаете нагрузку на стопу. 
• Сев на стул, но с прямой спинкой, руки положите на талию. Затем подняв правую ногу параллельно полу, задержите ее секунд на двадцать. Затем примите исходное положение. И так повторяйте несколько раз.
• Примите исходное положение, сев на стул с прямой спиной, руки держите на талии. Начинаем тихонько вставать так, чтобы напрягались ягодицы. Встав до середины, медленно садимся. Для выполнения этого упражнения нужно приготовить пластиковую бутылку, емкостью 1 литр с водой. Сев на стул, нужно зажать бутылку между ног, и удерживать, с усилием слегка надавив. Задерживаться по несколько секунд на каждом усилии, и потом медленно расслабиться. Повторять можно сколько угодно раз, но не меньше десяти.

Во избежание нагрузки на кисти рук 

• Встав прямо, нужно согнуть пальцы и затем поднять руки вперед на уровень плеч. Затем проводить движения, напрягая, кулаки вверх - вниз, вверх - вниз и так далее.
• Снова встав прямо нужно поднять руки, согнутые в локтях через стороны, а затем разгибать кисти рук вверх - вниз.

Гимнастика для груди

Грудь это гордость любой женщины.

Поэтому легкий комплекс упражнений поможет подтянуть грудь и укрепить ее мышцы.

• 
  Сложив ладони на уровни груди, с усилием надавливайте одной ладонью на другую. Задержавшись на усилии, ощутите в каком напряжении грудные мышцы. После этого расслабляйте руки. Упражнение рекомендовано повторить несколько раз.
• Сев на краю кресла, если оно имеется в офисе, обязательно выпрямите спину и, обхватив руками подлокотники так, чтобы кисти и локти лежали на их верхней поверхности медленно сжимайте локти. Старайтесь как - будто подтянуть подлокотники к себе. 

Гимнастика для осанки

Если вы ощущаете, какие, либо отклонения в общем состоянии спины при длительной работе за компьютером, не забывайте контролировать себя в течение всего рабочего дня и выполнять определенные физические упражнения.

• 
  Прислонитесь к стене, как можно плотнее. Нужно прижать спину, плечи, пятки и руки. И постараться так простоять в течение минуты. Далее нужно сделать несколько вдохов и выдохов, желательно глубоких и медленно отойти от стены. Желательно на время остаться в этом положении.
• Прислонившись к стене, нужно согнуть ногу в колене и сделать несколько махов ногой. Поменяв ногу, проделайте тоже самое. Далее согните руку и также сделайте несколько махов, но уже рукой.

Основные правила поддержания здоровья

• Не забывайте делать небольшие перерывы. Ежечасно отводите глаза от монитора минимум на три минуты. Для глаз это необходимо. Не меньше двух раз в день дышите свежим воздухом минут по пять, но не в местах для курения. 
• Переутомившись, не пытайтесь снять усталость, выпив чашку кофе или энергетические напитки.

Следуйте следующим советам 

• Энергично встаньте и попрыгайте, встряхнув все конечности.
• Дышите быстро и интенсивно, вдыхаем носом, выдыхаем ртом.
• Держа плечи прямо, выполняйте круговые движения головой, сначала по часовой стрелке, а затем против. 
• Нащупав между указательным и большим пальцами «энергетическую точку" с силой массируйте ее.
• Выпрямив спину, сомкните руки над головой и на вдохе медленно потянитесь вверх. Выдохнув, примите исходное положение.