Мифы о потере веса: как их избежать
На модерации
Отложенный
На женском интернет-журнале spiffy.ru опубликовали статью, разоблачающую правду 5 мифоф о похудении.
Вы усиленно принимаете меры, в результате которых должны похудеть. А вместо этого показатели вашего веса остаются на прежней отметке. Может вы стали жертвой заблуждений?
Ознакомьтесь с некоторыми наиболее распространенными мифами, связанными с похудением, и начинаете эффективную борьбу за красивую фигуру.
Вы должны заниматься спортом чтобы похудеть
Занятия спортом должны рассматриваться только как составляющая всего комплекса мероприятий, направленных на потерю веса. Похудение - это процесс, при котором количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество используемых. В этом случае будут сжигаться запасы энергии, находящиеся в жире.
Если борьбу с лишним весом вы начнете с интенсивных физических упражнений, это может поспособствовать увеличению аппетита и, как следствие, употреблению большего количества калорий. На самом деле подсчет, калорий, которые вам необходимо получать с пищей и тех, что вы тратите ежедневно, должен осуществляться на этапе, когда вы еще не занимаетесь спортом. Затем учитывается расход энергии во время упражнений, чтобы выйти на цифру, сколько вы должны тратить сверх того, что съели в день, чтобы потерять заданное число килограммов.
Чтобы избежать усилившегося чувства голода после тренировок, употребляйте богатые клетчаткой овощи, и продукты, содержащие сложные углеводы. Во время тренировок можете съесть банан.
Еда после шести вечера способствует набору веса
Это заблуждение не было подтверждено научно. Напротив, диетологи утверждают, что если вы не едите после 18.00, то тем самым увеличиваете риск проснуться ночью от голода. Чувство голода - главный психологический враг похудения.
Особенно коварен ночной голод. Дело в том, что во время сна мозг анализирует все опасности, которым организм подвергается за день. Когда он обнаруживает нехватку питательных веществ, то кроме банального чувства голода у вас появляется тревожное состояние и страхи, избавиться от которых можно только посредством еды.
Это убеждение прочно поселяется в вашем сознании, и вы не сможете долго ему сопротивляться.
Чтобы этого избежать, нужно постоянно поддерживать количество сахара в крови на одном уровне. Тогда ваш мозг не будет рассматривать диету как стресс, и постепенно вы сможете избавиться от лишних килограммов.
Скорость метаболизма замедляется с возрастом и набирается вес
Это не совсем так. В большинстве случаев с возрастом обмен веществ действительно замедляется. Однако метаболизм - вещь, приспосабливаемая к вашему образу жизни. Скорее всего, с возрастом вы сами становитесь менее активными. К тому же теряется ваша мышечная ткань, которая заменяется жиром. Это основная причина возрастного набора веса. Чтобы ее избежать, нужно поддерживать ваши мышцы в тонусе.
Углеводы превращаются в жир
Дурная слава углеводов появилась вследствие того, что продукты с их большим содержанием чаще всего оказываются высококалорийными. Однако причиной набора веса в этом случае будут совсем не углеводы. Напротив, они нужны нашему организму - если общее количество углеводов, попавших в организм за день, будет меньше 130 г, это отрицательно скажется на работе мозга. Чтобы не употреблять калорийную пищу, нужно отдавать предпочтение продуктам здоровья, которые содержат углеводы - фруктам, овощам, злакам.
Питьевая вода помогает худеть
Это оказывается правдой лишь в том случае, если вы заменяете водой калорийные напитки. Утверждение будто вода выводит вместе с токсинами жир из организма научно не обосновано.
От лишнего веса можно избавиться
Здоровая пища - оливковое масло, орехи, рыба - может быть настолько же калорийной, как пицца и чипсы. Поэтому поедание в огромных количествах здоровой пищи не поможет вам похудеть.
Комментарии
Кроме того, тем кто готовит дома сам, на основе личного опыта не рекомендую есть пару-тройку часов после приготовления пищи. Обычно готовлю одновременно первое, второе, какую-нибудь закуску, или что-то пеку. Это занимает не меньше 3-4 часов. Видимо, это как-то связано с поглощением запахов, но есть после долгое время не могу совершенно.
Для разгрузки организма от последствий принятия тяжелой пищи исторически в России были отлично приспособлены посты. А наибольший вред населению через пищу на самом деле нанесли прозападные либералы, отменив строжайший контроль качества продуктов через ГОСТы.
Если честно, мое интуитивное ощущение подсказывает, что весь ваш комментарий был создан из-за одной фразы "Где бы я не был, какую бы кухню я не пробовал..." Не так ли?
Кстати, именно репа, и квашеные овощи, а вовсе не картофель, были основой рациона славян. Картофель появился здесь в 17 веке и население далеко не сразу его приняло.
А по поводу соли - нет в ней ничего страшного, улучшает пищеварение, значимую роль Na и Cl играют в нервной системе.
"про селедку не понравилось"- это вы о минусах? Пускай, минусуют, на здоровье, может люди так стресс снимают. Не всем нравлюсь? Так я не новогодняя елка, чтобы всем нравиться.
Вас, с Новым Годом.
ему свою жизнь, организуя свои повседневные дела исходя из принципов здорового образа жизни:
умеренное питание натуральными продуктами; достаточный объём физической нагрузки ; умение контролировать и управлять эмоциональным состоянием; баланс занятости и отдыха; свобода от вредных привычек. Хотя бы этот минимум.
1. Что считать за нормальный вес (НВ). Для разных народов этот показатель несколько отличается. Для нашей страны существует много методов расчета, самый простой: При росте 160-170 см НВ=рост-100. Для людей более высокого роста НВ= рост-105 и 110. Например, при росте 180 см НВ=75 кг, а при росте 195 см НВ=85 кг. С возрастом требуется снижение НВ. Например, после 60 лет при росте 175 см НВ=70 кг и т.п.
2. Общие принципы диеты. У человека ежедневно разрушаются белки, в т.ч. белки мозга. Поэтому Углов рекомендует т.н. "восточную диету". В 8 утра: чай (травяной или обычный) или кофе (натуральный или цикорий) + кусочек сахара. В 11 часов -- одно крутое яйцо+ 8 черносливин. В 14 часов -- 200 г отварного мяса + 100 г гарнира (капуста или морковь) + 1 апельсин, или яблоко, или киви и т.п. В 17 часов 30 г сыра +1 апельсин, или яблоко, или киви и т.п. В 20 часов стакан простокваши или кефира, или мацони и т.п. Вода не ограничено. Такое питание продолжается 10 дней. Если строго соблюдать диету, человек теряет в весе 4 кг. Через 3-4 месяца диету можно повторить. Сдержанность в...
- Ох хо хо...
1) спорт, а лучше физкультура необходимы не только для похудения, но и вообще для хорошего самочувствия. Естественно, что всё нужно в меру, особенно, если вы вдруг решили заняться собой после долгого перерыва. Не зря говорят: В здоровом теле — здорвый дух.
2) я думаю, что если вы решили похудеть, то есть после 6-7 стоит только фрукты, овощи, а пить — кефир и воду. Совместно с физическими упражениями это даст отличный эффект.
3) углеводы необходимы, согласен, как обычно — всё в меру.
4) думаю, что питьевая вода полезна, обычно, если почки нормально работают, вода не задерживается в организме и действительно выводит токсины. Если хочется пить — пейте.
5) тут вообще странно: думаю, что в любом случае натуральная еда — рыба, орехи предпочтительнее чипсов и всего остального, потому что она богата нужными для нашего организма элементами, в том числе и жирами и не содержит никаких добавок и консервантов Е.