Сжечь больше жира помогут интервальные тренировки

На модерации Отложенный

Интервальные тренировки, подразумевающие ускорения и замедления через определенные промежутки времени, - один из лучших способов сжечь больше калорий во время бега (а также улучшить скорость и выносливость). Кроме того, это отличный способ превратить пешую прогулку в пробежку. Вот два способа, попробуйте сами.

Для новичков: наберите темп (30 минут).

  • Идите быстрым шагом в течение 5 минут.
  • Бегите в течение 3 минут в удобном темпе, но не слишком медленно.
  • Идите пешком с высокой скоростью (7-9 км/ч) в течение 2 минут, чтобы восстановить дыхание.
  • Повторите пункты 2 и 3 еще трижды.
  • Пройдитесь не спеша в течение еще 5 минут.


    • Важно: по мере того как вы становитесь сильнее, тратьте больше времени на бег, чем на ходьбу.



    Для опытных бегунов: быстрее, сильнее, дольше (45 минут).

  • Идите в бодром темпе в течение 3 минут, а затем бегите не спеша в течение 7 минут.
  • Бегите на максимальной скорости в течение 2 минут.
  • Бегите не спеша в течение 3 минут.
  • Повторите шаги 2 и 3 еще четыре раза.
  • Чтобы восстановить дыхание, бегите не спеша 7 минут и 3 минуты идите пешком.


    • Важно: если стараться делать короткие, быстрые шаги, эффективность и скорость возрастут.