Как справиться с негативными эмоциями?

По данным недавнего исследования английских учёных, именно хроническое раздражение, тревога, тоска часто приводят к сердечным и раковым заболеваниям

Зато у оптимистов и общительных людей продолжительность жизни больше, и даже иммунитет у них крепче! А это значит — делают вывод врачи — нельзя позволять своему мозгу привыкать к неприятностям и раз за разом копить в душе негативные эмоции.

1. Гнев

В результате долгих исследований учёные из Стэнфордского университета выяснили: злость и враждебность разрушительно действуют на сердечно-сосудистую систему. Этот вывод подтверждён огромным количеством убедительнейших доказательств. Отныне эмоции рассматриваются в качестве факторов риска инфаркта и инсульта, равных по значимости высокому холестерину в крови и повышенному артериальному давлению.Что характерно, на такую взаимосвязь ещё в позапрошлом веке обратил внимание наш великий соотечественник И. Мечников, заметивший способность сильного гнева вызывать разрыв сосудов, сахарный диабет и катаракту. 

Что делать?

Слишком часто скандалить или всё время подавлять в себе гнев и раздражение одинаково неполезно. Если вы не можете изменить ситуацию, попробуйте изменить своё отношение к ней на менее разрушительную — досаду или грусть, например. Найдите что-то смешное в обидчике. Можно направить энергию конфликта в безопасное русло — уйти с головой в работу или хобби. Кому-то помогает медленный счёт до десяти.

2. Тревога и страх

— Страх и тревога сопровождаются напряжением мышц в области солнечного сплетения и икр ног — всё животное в нас готовится убегать в безопасное место. Если энергия не переходит в действие, то мышечные зажимы перекрывают сосуды, нарушая питание тканей. И чем дольше это длится, тем хуже для организма, — объясняет психолог Андрей Стёганцев.

Что делать?

— Представьте самое худшее, что могло бы произойти в данной ситуации, — советует Андрей Стёганцев. — Страх неизвестности всегда хуже. Когда вам станет всё ясно, он отступит.

Вы перестанете паниковать, станете мыслить спокойно и быстрее найдёте выход из создавшегося положения.

3. Тоска

Известен эксперимент: сначала здоровым людям с помощью гипноза внушали положительные эмоции. Рентген показывал явное оживление работы желудка. При внушении тоски и печали — не менее явное замедление. По мнению дерматологов, угнетающие чувства печали, уныния способствуют возникновению кожных заболеваний.

Что делать?

Если утрата велика, поделитесь своей печалью с близким человеком. Улучшает настроение и гонит мрачные мысли соответствующая пища: шоколад, бананы, грейпфруты и апельсины, острый перец, зерновой хлеб, а также хорошая встряска в спортзале. Действенное средство от тоски для многих женщин — поход по магазинам и... любовь.

4. Зависть

Когда душит зависть, страдает область груди. Зависть чревата спазмами сосудов, сбоем сердечного ритма, подъёмом давления, дискомфортом в животе. Замечено, что мужчины чаще завидуют материальному положению другого, женщины — красоте и семейному благополучию.

Что делать?

Действовать в том направлении, где ваш соперник преуспел: заняться самообразованием, подобрать диету, посещать спортзал. Можно деликатно поделиться с человеком своими чувствами: возможно, у того, кому вы завидуете, на деле всё окажется не так прекрасно, как вам кажется. Не терзайте себя тем, что чья-то жизнь складывается лучше (карьера, богатство, внешность, семья). Попробуйте влезть в его шкуру целиком — с его проблемами со здоровьем, нервной работой, отсутствием детей или семейными раздорами. Вам уже не так уютно? Старайтесь противопоставить зависти более высокие чувства, например доброжелательность.
Кстати

По данным японских психологов, 50 из 100 детей, увлекающихся компьютерными играми, страдают эмоциональными расстройствами. У одних это проявляется в повышенной агрессивности, у других — в глубокой апатии и утрате способности эмоционально реагировать на реальные события.