Глубокое дыхание как полезное упражнение

Как невидимый бриз, подталкивающий парусную шлюпку, дыхание поддерживает в нас жизнь, наполняет наши паруса силой. Мы можем какое-то время прожить без пищи и без воды, но без воздуха мы проживем максимум несколько минут.

С каждым вдохом клетки нашего организма наполняются кислородом и энергией, для выполнения всех необходимых функций. Клетки, которые не получают кислород, становятся злокачественными.

Эксперты утверждают, что правильное дыхание в 15 раз быстрее неправильного помогает вашему организму устранить токсины. Правильное дыхание улучшит ваше здоровье, как физическое, так и психическое.

В статье “Deep Breathing - The Truly Essential Exercise” на сайте Ririanproject перечислены упражнения для правильного дыхания:

Подготовьтесь (2 мин.)

Затемните комнату. Лягте на кушетку или на кровать, или сядьте спиной к стене. Для комфорта вы можете использовать подушку. Сидите против стены. Используйте подушку для комфорта. Удостоверьтесь, что ни одна часть вашего тела не напряжена. Закройте глаза. Проследите за своим дыханием в течение минуты или двух. Не пытайтесь изменить его, просто слушайте.

шаг 1 (2 мин.)

Обычно мы дышим через нос.

Дыхание через рот хорошо для быстрой релаксации, но в обычной жизни лучше дышать через нос. Сделайте долгий, но неглубокий вдох. При этом вы не должны слышать, как воздух заходит в вас. Почувствуйте ритм своего дыхания.

шаг 2 (3 мин.)

Хорошее дыхание - это дыхание нижней, а не верхней частью туловища. Вы должны чувствовать каждый вдох животом, нижней частью спины и ребрами. Расслабьте ваши плечи и попытайтесь не дышать грудью. Положите руки на ваш живот и почувствуйте, как они поднимаются и опускаются. Расслабьтесь.

шаг 3 (3 мин.)

Почувствуйте, как свежий воздух наполняет ваше тело, сменяя старый. Выдыхайте до следующего вдоха, чтобы убедиться, что весь загрязнённый воздух ушел. Помните о долгих медленных вдохах. Большинство людей в минуту делает 12-16 вдохов. В идеале их должно быть 8-10. Теперь постарайтесь некоторое время выдыхать немного дольше вдыхать. Оставайтесь неподвижны. Перестаньте контролировать ваше дыхание, пусть ваш организм дышит тогда, когда ему это понадобится.

Правильное дыхание очень важно, оно полезно для работы сердца, может избавить вас от кашля, снимает лишний стресс.