Может ли помочь позитивная психология в момент экономического спада?

Я живу в Нью-Йорке, который можно назвать мировой финансовой столицей. И массовый беспокойства людей по поводу экономики чувствуются и наблюдаются везде. Мы все ощущаем или коллективную панику или вздох облегчения с каждым неуверенным шагом правительства, пытающемся что-то предпринять. Как в этом случае сможет помочь позитивная психология?

В своей книге Карен Рейвич и Эндрю Шатте сделали вывод, что ключевой составляющей счастья и значимым фактором в приспособлении и победе жизненных невзгод и неудач является гибкость. В книге предлагается очень эффективное упражнение, которое называется Putting it in Perspective (рассмотрение в перспективе).

Оно помогает направить мышление человека в более нужное и правильное русло. Здесь происходит замещение цепочки катастрофических последствий, которые следуют одна за другой в пессимистичном сценарии развития событий на более реалистический набор представлений и ожиданий.

После идентификации (определения) катастрофы, т.е. самого худшего события, например падения рынка, необходимо в течение нескольких минут написать цепочку всех худших событий, которые должны произойти в перспективе, как результат катастрофы.

Например, Цепочка может начинаться со слов «Я потеряю деньги» и заканчиваться словами «Я буду жить под мостом». Следующий этап - это оценка вероятности реализации этих страхов.

Затем нужно проделать ту же процедуру, но для цепочки самых лучших ожиданий, которые могут произойти.

Например, цепочка позитивных ожиданий может начинаться со слов: «рынок стабилизируется» и заканчиваться словами: «Я найду выигрышный лотерейный билет на улице и стану миллионером».

Дальше оценка вероятности реализации каждого события в этой цепочке. Затем необходимо сконцентрироваться и визуализировать каждое счастливое событие цепочки.

Используя этот лист позитивных ожиданий можно легко снизить значимость проблемы и приступить к поиску ее решения. Это упражнение помогает уменьшить беспокойство по поводу будущего, меняя катастрофичные последствия на позитивные сценарии.

Исследования в области позитивной психологии показали мощную связь между физическим и эмоциональным состоянием.

В своей книге Spark,джон Ратей приводит результаты исследования связи тело-дух, которые подтверждают, что физические упражнения являются эффективным антидепрессантом и быстро и значительно повышают настроение. Это значит, что вместо того чтобы валяться на диване и смотреть новости по каналу CNBC лучше заняться спортом в фитнес клубе.

Следующим эффективным инструментом в улучшении психологического эмоционального состояния является так называемое осознание момента настоящего, т.е. «здесь и сейчас». Эллен Лангер, Профессор Департамента Психологии Гарвардского Университета, считает, что увеличение осознанности, позволяет избежать определенного образа мышления и тем самым изменить поведение в пользу не управления, а направления.

Увеличение осознанности, в конечном итоге ведет к увеличению способностей, креативности, позитивных эффектов, длительности жизни и улучшению здоровья. Одним из способов повышения осознанности является медитация, с помощью которой вы концентрируетесь на принятии настоящего момента.

И наконец, во времена бед и несчастий присутствие доброты, теплоты и поддержки со стороны близких людей, как показывают исследования, очень влияет на наше психологическое состояние. По словам ученых, из всего списка факторов, влияющих на степень счастья, отношения, пожалуй, занимают если не первое, то верхнее место в списке. Один профессор выразил это тремя словами: Другие Люди Имеют Значение.

Поэтому в условиях большой волантильности рынка и плохих экономических новостей, постарайтесь уменьшить свою тревогу и беспокойство с помощью упражнения «Рассмотрение в перспективе», увеличьте свою физическую активность, тренируйте осознанность по отношению к настоящему, без размышлений о том, что же будет в будущем, а также увеличьте свою социальную активность, общение и взаимодействие.