7 простых правил для хорошего ночного сна

Исследование показало, что уставшему мозгу человека приходится работать больше для того, чтобы думать также хорошо как это делает отдохнувший мозг. "Когда Вы устали, размышления требуют намного больше сил, и, как результат, Вы изнуряетесь еще быстрее", - говорят доктор философии д-р Philip Gehrman и доцент психологии Университета Наук в Филадельфии.

Указывая на опасности лишения сна, д-р Gerhman упоминает такие бедствия, как

Чернобыль и нефтяное пятно Exxon-Valdez. "Много крупных промышленных несчастных случаев последних 100 лет стали следствием по крайней мере частичного лишения людей сна", - сказал он. Кроме

того, недосыпание может сделать людей очень раздражительными.

Доктор Gehrman дал следующие советы по гигиене сна:

1. Избегайте употребления кофеина после обеда. Кофеин может задержаться в Вашем организме в течение 10-12 часов.

2. Алкоголь может помочь Вам заснуть, но при этомы Вы находитесь в стад поверхностного сна с низким качеством. Даже если Вы спите некоторое время, Вы не можете чувствовать себя хорошо отдохнувшими на следующий день.

3. Перед сном, минут за 30-60 прогуляйтесь. Займитесь чем-нибудь расслабляющим

и не требующим вклада большого количества умственной энергии.

4. Ваша кровать не должна быть Вашей гостиной комнатой. Если Вы приобретете привычку смотреть телевизор или читать в кровати, то мозг не будет знать, что Вы ложитесь для того, чтобы заснуть

5. Избегайте чрезмерно длительной дремоты, она может помешать заснуть ночью.

6. Придерживайтесь одного и того же вермени, когда ложитесь спать и просыпаетесь. Это позволит Вашему организму выработать естественный ритм и поможет улучшить качество Вашего сна.

7. Если Вы не можете заснуть, не стоит лежать в кровати. В случае, если Вы пытались заснуть в течение 15-20 минут, то, независимо от того легли Вы рано или поздно, встаньте с кровати и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Затем, когда почувствуете себя готовыми уснуть, возвратитесь в кровать.

"Другая причина необходимости хорошего ночного сна", - сообщил доктор Gehrman, -

"в том, что, когда люди лишены сна или спят около 6 часов, их организмы фактически

входят в преддиабетическое состояние, означая, что гормоны эффективно не

контролируют организм. Таким образом, когда Вы устали, пища переваривается

по-другому, по пути наиболее вероятному к накоплению жира, но организм требует

все больше еды, и, получается, что это двойное невезение"

Как правило, взрослые нуждаются в 7 - 9 часах ночного сна. Фаза медленного сна

дает возможность нашим телам повторно возбудить и восстановить себя, в то время

как фаза быстрого сна необходима для того, чтобы учиться. "Если Вы ложитесь спать

слишком поздно, Вы можете пропустить фазу быстрого сна," - сказал доктор. "Так,

если Вы не спите согласно графику и в регулярные часы, тогда Вы можете пропустить

одну из фаз сна."