Правильная еда от туристической бессоницы

На модерации Отложенный В чем залог крепкого и спокойного сна в течение 7-8 часов во время путешествия? Обычно новые впечатления и непривычная обстановка заставляют нас нервничать и нарушают сон. Но средства борьбы с этим неприятным состоянием существуют, и, как ни странно, это - еда. Мы предлагаем вам 10 продуктов питания, которые позволяют расслабить напряженные мышцы, успокоить сознание, способствуют выработке гормонов сна и спокойствия - серотонина и мелатонина.

Бананы

Это фактически сонная таблетка в желтой шкурке. Помимо успокаивающего воздействия, бананы стимулируют выработку мелатонина и серотонина. Кроме того, эти плоды содержат магний, который позволяет мышцам расслабиться и отдохнуть во время сна.

Ромашковый чай

Ромашковый чай - отличное средство не только для укрепления иммунитета и восстановления после простуды. Чайная смесь с ромашкой - идеальное средство для успокоения нервов, снятия стресса, спокойного сна.

Теплое молоко

Теплое молоко, которое успокаивает - это не миф и не родительская ложь для ребенка, который не хочет пить это молоко с пенкой. Молоко содержит триптофан - аминокислоту, которая оказывает успокаивающее воздействие, и кальций, который помогает мозгу использовать триптофан. К тому же, теплое молоко имеет и психологическое воздействие - организм вспомнит, что теплое молоко в бутылочке означает "можно расслабиться, все будет хорошо".

Картофель

Небольшая порция печеной картошки не создаст проблем с пищеварением, зато очистит кишечник от кислот, которые могут помешать усвоению триптофана, который содержится, как мы выяснили, в теплом молоке. Поэтому два эти продукта - молоко и картошку - стоит совместить. Например, в виде свежего пюре.

Мед

Добавьте ложку меда в ваш травяной чай или теплое молоко - мед считается идеальным природным снотворным. Он расслабляет мозг, включает центры торможения, снижает тревожность.

Овес

Овес - еще один источник мелатонина. Небольшая миска теплой каши с ложкой кленового сиропа - отличный ужин и залог спокойного и крепкого сна.

Миндаль

Много миндаля - вредно, но небольшое число орехов позволит сделать сон более крепким, не позволит вам проснуться от незнакомого шороха или стука ветки дерева в окно. Миндаль содержит и триптофан, и хорошую дозу расслабляющего мышцы и полезного для сердца магния.

Льняное семя

Когда жизнь идет наперекосяк и тяжесть ложится на плечи, вспомните о льняном семени. Добавьте пару ложек в вашу вечернюю кашу или гарнир - и настроение непременно поднимется, потому что льняные семена богаты на омега-3-жирные кислоты, которые способствуют выработке эндорфинов.

Цельнозерновой хлеб

Кусочек тоста на хлебе из цельного зерна с медом к горячему ромашковому чаю - прекрасный ужин. Чай и мед помогают организму вырабатывать инсулин, который в свою очередь помогает триптофану добраться до вашего мозга, где он преобразуется в серотонин, и тихо мурлыкает вам на внутреннее ухо, что пришло время спать.

Индейка

Самый знаменитый источник триптофана - индейка. Но не надо поддаваться желанию съесть всю индейку целиком - триптофан вырабатывается активнее, когда желудок практически пуст. Поэтому для получения необходимого эффекта хватит бутерброда с индейкой - пара кусочков мяса на ломтике цельнозернового хлеба будут залогом спокойного сна.

Так что путешествуйте, вкусно питайтесь и спите спокойно - эти продукты вам помогут. А заодно помните о том, что нужно избегать алкоголя и большого количества белка на ужин. Алкоголь нарушит ваш сон, наутро вы будете несколько более вялым, чем обычно, а белок даст вам много энергии, которую организм будет требовать израсходовать, и как можно быстрее. Так что стейк или бутерброд припасите на утро и спите спокойно.