Как сделать красивую осанку

У людей с хорошей осанкой нет проблем с заболеваниями позвоночника, у них красивая походка и не напрягается спина. Но таких людей очень мало, поэтому мы расскажем вам, какие упражнения исправят и улучшат вашу осанку.

Самые «популярные» нарушения осанки – это круглая и кругловатая спина. У круглой спины присутствует сильная сутулость и выпяченный живот. У кругловатой спины грудная клетка ровная, но выпирает живот.

Комплекс упражнений для красивой осанки:

1. Ходите на носочках с книгой на голове (можно положить подушечку), следите, чтобы спина была прямой и книга не упала.
2. На лопатках палка для гимнастики, ходить на носочках в полуприсиде.
3. Сзади сделайте замок руками и прогнитесь, при этом руки отводятся назад.
4. Сядьте на стул, обхватите затылок и отводите голову назад, оказывая сопротивление кистями рук.
5.

Сядьте на пол, руки сзади. Приподымайтесь, отводя голову назад, когда максимально прогнетесь, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
6. Повторите предыдущее упражнение, но опирайтесь на одну ногу, а вторую поднимите вверх (можно отвести в сторону).
7. Лягте на спину и согните ноги, стопы должны быть на полу. Поднимайте туловище, не отрывая затылок.
8. Повторите предыдущее упражнение с ровными ногами. Поднимать грудную клетку.
9. Лягте на спину и поднимайте тело. Можно немного помочь руками.
10. Лягте на живот, руки по швам. Поднимайте голову с плечами и задержитесь в верхней точке на несколько секунд.
11. Повторите предыдущее упражнение, но руки сомкните в замок за спиной и отведите назад.
12. Лягте на живот, ладони на затылке. Поднимайте одновременно голову, плечи и согнутые ноги, пытаясь их соединить.
13. Сделайте лодочку.
14. Лягте на живот, руги по швам. Поднимайте только согнутые ноги, пытаясь дотянуться до головы.
15. Лягте на живот, возьмите в руки мяч. Поднимайте голову с руками вверх.