Как быстро уснуть и выспаться?

Ну никто из моряков не жалуется...этот же распорядок с незапамятных времён на флоте.

1 эт.«ПОЗА». В кровати удобно лечь,просмотр.«мысленн.взглядом» тело,спросить«всех»(руки, ноги…)-удобно?Если неудобно,сигнал в мозг-нужно «удовлетворить»-мешает торможению!Когда всё удобно,возник.ощущен.,что«повис в воде»,всем хорошо!

2 эт.«ДЫХАНИЕ» Связь дыхания и состояния ПРЯМАЯ-волнующийся чел.быстро,глубоко дышит,спокойный–ровно!«Успокаивая»и делая более равномерным дыхание-стабилизируем нервную систему,снимаем напряжение.Утановите спокойн.ровн.дыхание,но неглубокое–лишний кислород в крови возбуждает!При нероизвольн.сдвин.нога,рука,нужно вернуться на 1-й эт.и начать сначала.Т.е.при работе«на 2-м эт.»1-й не должен изменяться,и так со всеми«этаж.»дальше!Установив дыхание-переходим на 3-эт.

3 эт.«ТЕЛО» Под ритм дыхания,мысленно отключ.части тела:начин.с пальцев рук,затем кисти,плеча и т.д.Порядок обхода–пальцы,кисть,до локтя,до плеча.Затем друг.рука–также.Затем ноги–с пальц.вверх до паха,затем спина снизу вверх,затем живот и грудь,конц.–лицо,разжать челюсти.По темпу дыхания кажд.части тела,где наход.внимание,идёт пожелан.–спи,отдыхай…

см. часть 3 (Просьба между частями комментариев не вставлять)

Методика«успокоения»частей тела«просьбами»из мозга,подтвержд.энцефалограммами,части тела расслабляются!Если тело«пройдено»,нет«нарушений» на 1 и 2 эт,«строим»4 эт.

4 этаж«ВНИМАНИЕ» Мысленн.взор.представл.спокойная картина,не вызыв.раздражения(личное)–у кого это«леса…леса…»,или«море…море»(у меня «звёзды…звёзды…).Нельзя«пускать»в«картинку»чего либо раздражающего(лесорубы,корабль, …).Если наход.в этом состоянии некот. время,сон придёт..

Тренировка даёт быстрый приход этапов(неск.минут,потом минута кажд.и т.д.)и затем сон приходит даже на первых«этажах».Качество сна по метод.– новое,достигнув его,обнаружив.,что до этого«никогда не спал»(не знал настоящего сна!)Тренировкой добился,что глубок.сон–на 4-5 минуте,даже сидя в электричке/метро,если ехать долго,засыпаю сидя,часто не дождавшись объявления следующ.остановки!Люди недостат.отдыхают и переутомл.,а вместо отдыха,«подгоняют»себя кофе,чефиром,папиросами,тониками ... «Не гони корня кнутом, а гони коня овсом»,а они вместо «овса» - отдыха, гонят себя «кнутом»!

Проблемы сна/недосыпа сказыв.на здоровье и успехах людей

https://news.mail.ru/society/3520669/ -в школах Шотландии дают уроки сна.

См. ч. 4

Взрослые,недосыпая,

удивляются,то сердце,то мозг отказывают(инфаркт, инсульт...)ОТДЫХАТЬ НУЖНО БОЛЬШЕ! Узнал от проф.медицины:возбужд.вещества(кофеин, тиин и др.)в чае и кофе,сохраняются в организме до 12 ч после употребл.(в особенн. сильно действ.на людей с легко возбуд.психикой),и у кого трудности засыпан., ВСЕ ВИДЫ чая и кофе можно употр.ТОЛЬКО до обеда!:

http://otvet.mail.ru/question/27207780

ВСЕМ Читателям: пробуйте испытанн.методику,счастливого отдыха!

https://news.mail.ru/society/2085146/

https://news.mail.ru/society/2072377/

https://news.mail.ru/society/2187721/

https://news.mail.ru/society/3754708/

https://news.mail.ru/society/3766936/

https://news.mail.ru/society/4003043/

https://news.mail.ru/society/4041888/

https://news.mail.ru/society/4401109/

Всем доброго, крепкого сна!

Профессор В.К.

Как то пришёл к сомнологу (врач по сну) пациент-писатель и говорит:

"Не знаю что делать, доктор, не могу часто вечерами подолгу заснуть, всё пишу, пишу, пишу..."

Доктор отвечает:

"А Вы начните читать что написали.....и сон быстро придёт..."!

Всего доброго.

Правда, я в случае бессонницы действую по другому старому испытанному методу, это там, где "...правая нога тёплая и тяжёлая (мысленно убедился)... левая нога тёплая и тяжёлая...). Также хорошо помогает.

И ещё то, что хорошо помогает - я выбрал один фрагмент из детства, кусочек заросшей ольхой речушки. Вспоминаю этот (именно этот) кусочек во всех деталях, вхожу в неё, медленно бреду в тени ольшаника по тёплой воде... Заснул!..

Да, заключительные картинки для психологического расслабления (погружения), когда тело уже расслаблено, индивидуальны....

У меня, например, это дальний космос - с постепенно приближающимися звёздами как при полёте (когда то в юности видел такую кино-картинку на весь небосвод в планетарии).

Всего Вам доброго и хорошего сна!

Благодаря этой методике у меня к счастью нет проблемы с засыпанием.....