Совершенствование в технике плавания способом дельфин

На модерации Отложенный

Совершенствование в технике плавания  I. Проплывание отрезков дистанции 2х25 м с ускорением избранным спортивным способом с полной координацией движений.


II. Равномерное проплывание отрезков и дистанций избранным спортивным способом с полной координацией движений, следить за правильностью выполнения поворотов,


III. Подвижные игры.


IV. Многократные выдохи в воду.


Методические указания:


1. При плавании кролем на груди изучается открытый поворот «маятником», при плавании кролем на спине — простой поворот;


2. Первоначально следует изучать поворот с задержкой дыхания, а в последующем выполнять вдох в соответствующий момент вращения тела у борта;


3. При выполнении поворота «маятником» необходимо перед касанием поворотного щита рукой повернуться на бок не менее чем на 45°;


4. При выполнении упражнений, направленных на изучение техники поворотов, необходимо приучать учащихся выполнять эти повороты под правую и левую руки;


5. При изучении поворота при плавании на спине надо следить, чтобы ноги принимали положение плотной группировки, таз при вращении приближался к щиту, а голова опускалась затылком на воду;


6. При изучении этих же поворотов необходимо уделять внимание активному вращательному движению плечами и одновременному быстрому движению ногами, причем и группировка и движение ногами в сторону осуществляются одновременно, как бы одним движением.


На суше:


I. Общеразвивающие упражнения.


II. Упражнения для ознакомления с движениями ногами и руками:


1. Из положения стоя, наклонившись вперед лицом к стенке, левая (правая) рука впереди, правая (левая) сзади, смотреть вперед — подойти к стенке небольшими шагами, положить руку ладонью на стену и повернуться боком (до угла 90°), согнуть руку («наплыв»); по мере сгибания руки голову и плечи приблизить к стенке. У самой стены голову и плечи приподнять повыше — вдох через широко открытый рот; затем правую (левую) руку опустить вниз, левую (правую) ногу согнуть в колене и упереться в стенку стопою, голову и плечи отклонить в противоположную сторону и повернуться на другой бок; вытянуть «нижнюю» руку вперед, одновременно над водой перебросить «верхнюю» руку и оттолкнуться от стены новой (идти вперед мелкими шагами);


2. Встать спиной к стене на расстоянии шага, левую (правую) руку поднять вверх ладонью наружу, правую (левую) руку опустить вдоль туловища. Слегка наклониться назад, поставить руку ладонью на стену над плечевым суставом, приблизиться головой к стене и выполнить поворот кругом в сторону противоположного плеча стоя на одной ноге, другую согнуть и приблизить к бедру и туловищу, голову положить затылком на «воду» — в начале вращения выполнить вдох. Повернувшись, соединить обе руки за головой и оттолкнуться.