Боль в спине

У Вас болит спина?

Я собрал немного упражнений, которые мне помогают. Упражнения не предполагают постоянства и какого-то определённого времени суток. "Каждый выбирает для себя!"

Так же не нормировано ни время, ни количество упражнений.

 

Нужно:

  1. 1.       пара гантелей до 2 кг
  2. 2.       небольшой спортивный мат или одеяло (жел. стёганное)
  3. 3.       возможно лёгкое музыкальное сопровождение

 

  1. 1.       Делаем пару упражнений с гантелями, чтобы сохранить форму мышц. Упражнения делать медленно, не напрягаясь, следить за дыханием.
  2. 2.       Руки с гантелями развести вширь, медленно поворачиваться направо - налево насколько позволяет поясница.
  3. 3.       Вернуть гантели на место
  4. 4.       Шейные позвонки:
    1. a.       На полный выдох поворачиваем голове налево и назад, стараемся увидеть спину.
    2. b.      Смотрим перед собой – гл. вдох
    3. c.       На полный выдох поворачиваем голове направо и назад, стараемся увидеть спину.
  5. 5.       Опускаемся коленями на мат и так же упираемся в него руками
    1. a.       На выдох прогибаем спину и медленно делаем поклон (как мусульмане)
    2. b.      На вдох возвращаемся в исходную позицию (на четырёх)
  6. 6.       Лечь на спину, на выдох  распрямиться, чтобы поясница прикоснулась к мату
  7. 7.       Тоже самое, но приподнять голову, не отрывая плеч от мата, чтобы увидеть кончики ног.
  8. 8.       Продолжаем лежать на спине, руки вытянуть назад. На выдох тянуть ноги и руки. На вдох расслабиться.
  9. 9.       Ноги сгибаем в коленях. На вдох поднимаем таз, так что под нами должен быть зазор в виде треугольника. На вдох медленно опускаемся.
  10. 10.   В той же позиции – на вдох укладываем согнутые в коленях ноги (совмещённые) налево, что бы они плотно лежали на мате, одновременно укладываем правую щеку на мат. На вдох возвращаемся в исходную позицию и повторяем  упражнение в другую сторону.

 

Это не лечение, но жить становится легче.