Идеальные упражнения для идеального пресса

Кому не нравятся эти чудесные шесть кубиков, когда они смотрят на себя в зеркало?! Многие из нас отчаянно делают скручивания, чтобы, наконец-то, увидеть эти загадочные мышцы пресса, сообщает hellfit.org. Но что, если скручивания являются не самым лучшим средством для появления этих шести кубиков?! Что делать, если вы не так эффективно используете время, выполняя их?!

Упражнения, которые наиболее эффективны для пресса:

Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии (The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy) опубликовал результаты исследования, в котором обнаружили, что скручивания являются не самыми эффективными упражнениями для мышц пресса. Полученные данные свидетельствуют, что упражнения на фитболе более эффективны для появления шести кубиков счастья.

Упражнение с фитболом:

Поставьте мяч перед собой, ноги остаются на полу, а кулаки вы помещаете на мяч. Продвигаете фитбол вперед, растягивая свое тело. Держите позицию от 30 до 60 секунд.

Безусловно, это жесткое упражнение. Правда заключается в том, что это всего лишь одна из вариаций планки. Более того, это статическое упражнение, поэтому оно не так сильно нагружает позвоночник, как динамическое упражнение —скручивание. Стоит помнить, что при выполнении планки укрепляются не только мышцы живота, но и спины, а также бедер. Исследовании показали, что вариации планки, на 25 процентов более эффективны скручиваний.

Вот еще несколько статических упражнений, которые помогут вам получить идеальный пресс намного быстрее.

Удержание планки

Это обычная планка (руки на полу, ноги прямые, бедра держим ровно), которую нужно удерживать от 60 до 90 секунд.

Планка на локтях

От предыдущего упражнения она отличается тем, что на полу стоят не ладони, а локти. Эта вариация планки намного сложнее, чем ее стандартная версия.

Тяга гантелей в позе планки

Если вам нужно удвоение эффективности, тогда это упражнение для вас!

Поместите две гантели на пол, возьмитесь за них, приняв упор лежа (в позицию планки). Перенесите вес на левую руку, а правой тяните гантель вверх (как при тяге гантели к поясу). Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение другой рукой. Помните: тело нужно держать ровно (в положении планки).

Подтягивание коленей к груди на фитболе

Занимаем исходную позицию: ноги на фитболе, тело в положении планка.
Подтяните колени к груди так, чтобы ноги катались по мячу. Затем, возвращаете ноги в исходное положение. Так делаем 15–20 повторений.

Пистолетик

Стоите на правой ноге, переместив вес вашего тела на нее. Начинаете приседать так, чтобы левая нога оказалась на уровне 90 градусов по отношению к правой. Делаем так 12–15 повторений и меняем ногу.