Дальше от стресса на четыре шага

Причинами стресса, их еще называют стресс-факторами,являются любые события, с которыми человек по каким-то причинам не может справиться. Нет смысла перечислять их все. Напомню, что они могут быть как со знаком «-» (потеря близкого человека, расставание, серьезная болезнь, финансовые проблемы и пр.), так и со знаком «+» (вступление в брак, покупка дома или автомобиля и т.д.).

Все вышеперечисленные проблемы (и в моей практике клиенты обычно говорят именно о них) обусловлены внешними раздражителями. Но чаще всего под каждой внешней причиной лежит более глубокая — внутренняя. Мало кто из обратившихся к психологу жалуется на неспособность справиться с состоянием неопределенности или потерей контроля над ситуацией, на постоянное ожидание неприятностей, внутриличностные конфликты или  нереализованные желания и потребности. Все это, как правило, выявляется уже во время консультации.

Каждый стресс-фактор (независимо от того положительный он или отрицательный) может привести нас к стрессу только в том случае, если он для нас очень значим. Если мы относимся к событию (например, женитьбе) как к чему-то само собой разумеющемуся, то мы испытываем стресс в меньшей степени, чем, если бы это было событием «всей нашей жизни». Если мы воспринимаем расставание с близким человеком или неудачу как определенный опыт, через который мы можем чему-то научиться, то это не так сильно нас травмирует, и стресс, который мы будем переживать в данном случае, даст нам возможность и энергию для дальнейшего развития.

Все мы не похожи друг на друга, и для возникновения стресса у каждого из нас может быть столько же причин, сколько и людей на планете. Мы мыслим по-разному, воспринимаем окружающий нас мир через тот опыт, который есть только у нас самих. И, конечно же, у каждого имеется и свой способ того, как справиться с той или иной ситуацией, или как можно ее избежать или хотя бы минимизировать ее последствия. Кто-то делает это с легкостью, а кто-то впадает в уныние и пессимизм, поскольку не в состоянии преодолеть возникшие трудности.

Но прежде, чем подробно остановиться на способах противостояния стрессу, я предлагаю несколько простых шагов, которые помогут вам снять напряжение и тревогу. Итак:

1 ШАГ

Понаблюдайте за собой. Что вас беспокоит или напрягает в данный момент времени? Какие изменения происходят с вашим состоянием и настроением? Что происходит, когда вы теряете самообладание? Успешное построение программы защиты от стресса в большой степени зависит от того, насколько своевременно и точно вы можете заметить, что вступаете в «зону» стресса.

2 ШАГ

Найдите способы отвлечь себя чем-то, чтобы ваши чувства и переживания не взяли над вами верх:

- сделайте паузу в общении (помолчите вместо того, чтобы с раздражением отвечать на несправедливое замечание);

- посмотрите в окно, попробуйте угадать, о чем думают люди, проходящие по улице;

- прислушайтесь к тому, что происходит за дверью комнаты, к звукам за окном;

- выйдите из комнаты (если есть такая возможность) или переместитесь в другую ее часть;

- скажите себе «СТОП» в конце концов.

3 ШАГ

Займитесь чем-нибудь другим:

- полейте цветы;

- заварите чай;

- переберите бумаги на столе, посмотрите фотографии;

- «случайно» уроните ручку под стол, чтобы ее поднять, и тем самым дать себе секундную паузу и глоток воздуха. А может быть вы под столом «скорчите рожицу» своему начальнику, который так несправедливо вас отчитывает, и этим снимите напряжение.

- опустите руки под холодную воду на 2-3 минуты.

- придумайте другой способ, подходящий именно вам, который позволит переключиться и уйти от негативных переживаний.

Такой перерыв практикуйте всегда, когда теряете самоконтроль в стрессовой ситуации. Хорошо, если это войдет в привычку.  Похвалите и поблагодарите себя, если у вас получается!

4 ШАГ

Подумайте, что больше всего вам помогает снять напряжение? Что больше всего радует? Постарайтесь каждый день находить время для занятий, которые приносят вам пользу: дают удовольствие, покой или уверенность.

Если вышеперечисленные советы не помогли, и вы все-таки попали под влияние стресса, то в следующей статье мы более подробно поговорим о способах его преодоления или вы можете обратиться в нашу психологическую службу, где вам обязательно помогут найти выход из сложившейся ситуации.

психолог-консультант Наталия Бочкова