Гриппу - бой!

8 ДЕЙСТВЕННЫХ СПОСОБОВ ИЗБЕЖАТЬ ЗАРАЖЕНИЯ ГРИППОМ

В Сочи во время Игр будут созданы идеальные условия для начала масштабной эпидемии гриппа. Как не заразиться? Men's Health рассказывает о самых действенных способах.

Автор: Пэйдж Гринфилд

Игры в Нагано (1998 год) совпали по времени с одной из самых масштабных эпидемий гриппа в Японии за несколько десятилетий. Той зимой такой диагноз был поставлен 900 тыс. человек, из которых 20 погибло. Спустя 4 года на Олимпиаде в Солт-Лейк-Сити инфекция опять решила воспользоваться возможностью как следует распространиться (огромное число людей приехало из разных мест, близко пообщалось и разъехалось обратно — это мечта для вируса). Подавляющее большинство случаев госпитализации в Олимпийской деревне было вызвано именно гриппом. Однако в тот раз специалистам удалось обуздать зарождающуюся эпидемию.

Теперь Олимпиада — у нас в Сочи. Это повод не только запастись флагом и дуделкой, но и продумать, как предохраниться от болезни. Учти, грипп — это не просто почихать, каждая встреча с ним дорого обходится твоему организму. В ответ на вторжение вируса твоя иммунная система запускает мощный воспалительный процесс. «За две недели, которые ты обычно гриппуешь, это воспаление успевает нанести такой ущерб организму, что у тебя возрастает риск сердечных болезней, а также рака и диабета», — объясняет Дэвид Эгас, профессор медицины в Университете Южной Калифорнии. Что ж, мы нашли 8 новых средств подготовиться к отражению эпидемии, а также быстрее справиться с болезнью, если ты ее все же подцепишь. Кстати, Роспотребнадзор обещает в этом году вспышку эпидемии именно на февраль-март.

1. ПОЛЮБИ КАРДИО

Зачем: для профилактики

База Тренировки защищают тебя от жировых отложений зимой, а также укрепляют иммунную систему. Исследование Аппалачского университета (США) показало: люди, которые тренируются 5 дней в неделю или больше, осенью и зимой в среднем берут на 43% меньше больничных дней по причине ОРВИ, чем те, кто не занимается спортом. «Каждая тренировка повышает в крови содержание веществ, ответственных за иммунитет», — говорит Дэвид Ниман, руководивший этой научной работой.

Новое знание По данным того же исследования, для защиты от гриппа и других ОРВИ полезнее всего кардио или круговые тренировки на выносливость — потому что в интервальных и силовых тренировках много пауз отдыха, которые не дают твоему иммунитету набрать полную силу.

Рекомендация MH Уделяй кардио или круговым тренировкам по 30 минут в день, 5 дней в неделю.

2. МОЙ РУКИ

Зачем: для профилактики

База Делай это так же, как хирурги: мой мылом и теплой водой 20 сек., затем в течение еще 20 сек. вытирай бумажным полотенцем или чистым полотенцем для рук.

Новое знание Спасибо ученым — наконец установлено, как часто надо мыть руки. В журнале Preventive Medicine опубликовано исследование: люди, мывшие руки минимум 5 раз в день, на 35% меньше рисковали подцепить грипп по сравнению с теми, кто мыл руки реже.

Рекомендация MH Ни в коем случае не пользуйся в общественных туалетах сушилками для рук, которые обдувают конечности горячим воздухом. После большинства из них столько микроорганизмов оседает на руках, что их надо мыть снова. И не заморачивайся с антибактериальным мылом. Обычное ничуть не хуже.

3. ЗАВЕДИ ЕЖЕДНЕВНИК

Зачем: для профилактики

База Стресс способствует выработке гормона кортизола, который снижает иммунитет. Поэтому грипп на нервах подхватить легче.

Новое знание Брюс Барретт, профессор медицины из Университета Висконсина, добавляет: кортизол также усиливает все воспалительные процессы в организме. Поэтому, если ты в стрессе, все симптомы всех респираторных инфекций будут выражены ярче, а сама болезнь будет протекать тяжелее.

Рекомендация MH Этой зимой приучи себя каждое утро (или загодя, предыдущим вечером) составлять список дел на день. Давно доказано: это первый способ снизить текущий уровень стресса. Особенно, если в конце дня большинство позиций оказываются зачеркнуты.

4. ВЫСПИСЬ ПЕРЕД ПРИВИВКОЙ

Зачем: для профилактики

База Если ты регулярно недосыпаешь, твоя иммунная система становится слабее.

Новое знание Особенно важно нормально высыпаться до и сразу после того, как тебе сделали прививку от гриппа. Сон поддерживает в твоей крови нужный уровень T-лимфоцитов и B-лимфоцитов — а именно они запускают иммунный ответ на вакцину. «Если ты выспишься, твоя прививка от гриппа будет действовать эффективнее», — утверждает Эйрик Пратер из Калифорнийского университета.

Рекомендация MH Следи, чтобы относительная влажность воздуха в твоем жилище была не ниже 60%, — например, поставь в спальне увлажнитель воздуха.

Так сон будет качественнее, а кроме того, во влажном воздухе вирус гриппа живет меньше, чем в сухом.

5. ГЛОТАЙ ЧЕСНОК

Зачем: и чтобы не заболеть, и чтобы быстрее выздороветь

База Антимикробные свойства чеснока известны с древности. Им лечили друг друга еще древние египтяне. Чеснок оказывают стимулирующее действие на NK-клетки и T-лимфоциты иммунной системы, заставляя их быстрее и агрессивнее реагировать на атаки вирусов.

Новое знание Участники эксперимента, проведенного в Университете Флориды, 3 месяца каждый день ели чеснок. Их общая подверженность гриппу (процент заболевших, тяжесть заболевания) оказалась на 21% меньше, чем в среднем по популяции.

Рекомендация МН Отказываешь себе в чесноке из-за его запаха? Пей капсулы с экстрактом чеснока. Такие БАДы продают в России повсеместно.

6. ПРОМЫВАЙ НОС

Зачем: чтобы быстрее выздороветь

База Сопли — не первый симптом гриппа, но наиболее распространенное осложнение. Недавнее исследование, проведенное в Китае, показало, что больные гриппом пациенты, промывавшие нос солевым раствором 3 раза в день в течение 8 дней, выздоравливали примерно на 2 дня быстрее. Почему? Элементарно: чем меньше вирусов и веществ, способствующих воспалению, остается в пазухах, тем проще организму починить систему в целом.

Новое знание Ученые, работающие в Университете Мичигана, установили, что промывание носа самостоятельно приготовленным солевым раствором эффективнее, чем использование аптечных спреев с соленой водой. Хотя бы потому, что после применения спрея ты вряд ли протираешь распрыскиватель со спиртом — зараза скапливается и на нем.

Рекомендация MH Обдай стакан кипятком, налей теплой кипяченой воды, раствори по четверти чайной ложки поваренной соли и пищевой соды. Вливай раствор в нос шприцем (без иглы!) или просто втягивай воду носом.

7. ДОБУДЬ МЕД

Зачем: чтобы легче перенести болезнь

База Лучший сироп от кашля готовят не на фабрике, а в улье. Мед обладает антимикробным действием, а также способен успокаивать раздраженную слизистую горла.

Новое знание Профессор Йен Пол из Университета Пенсильвании доказал: при мучительном и непрекращающемся кашле мед помогает лучше любых разрекламированных аптечных сиропов. Йен Пол предполагает, что вещества, содержащиеся в меде, помимо прочего, успокаивающе действуют на участки мозга, контролирующие кашель.

Рекомендация MH Если подцепил грипп, съедай по 2 чайных ложки меда через каждые 4-5 часов в течение дня и за полчаса до сна.

8. СОСИ ПАСТИЛКИ С ЦИНКОМ

Зачем: чтобы быстрее выздороветь

База Дефицит витаминов и микроэлементов подрывает твой иммунитет. Поэтому врачи рекомендуют для профилактики ОРВИ пить всевозможные поливитамины и минералы.

Новое знание Канадские исследователи пришли к выводу, что ацетат цинка серьезно помогает твоему организму быстрее справиться с вирусом. Как только начинает скрести в горле — это зачастую первый признак простуды, — начни рассасывать пастилки с ацетатом цинка. Такие в России продаются в качестве БАДов.

Рекомендация MH Принимай суммарно до 75 мг ацетата цинка в день, но не больше — и не дольше 6 дней подряд. В противном случае ты можешь нанести урон своей нервной системе.

Как узнать, что у тебя точно грипп?

Симптомы гриппа и других — менее опасных — ОРВИ очень похожи. Но все же есть несколько признаков, по которым ты с большой вероятностью можешь заподозрить грипп и сразу же вызвать врача.

Температура
Если твое тело разогрелось до 39 градусов Цельсия или выше, вероятнее всего, у тебя грипп. При простуде такая температура бывает редко.

Сопли
Грипп поначалу не затрагивает слизистую носоглотки. Поэтому если температура есть, а из носа не течет, значит, у тебя он.

Ломота
При простуде тело ломит редко, при гриппе — практически всегда.