Упражнения с гантелями для грудных мышц

На модерации Отложенный

В гармоничном развитии тела женщины, всегда есть приоритеты - такие как грудные или ягодичные мышцы. Упражнения с гантелями для грудных мышц  способствуют укреплению грудных мышц.

упражнения с гантелями для грудных мышцДля данных упражнений вам понадобятся две пары гантелей: пара весом 6-8 кг и пара 2-4 кг.

 

Упражнения

1. Жим гантелей лежа на наклоненной вверх поверхности, угол примерно в 30-35 градусов

  • Использовать гантели весом 6-8 кг
  • Серии по 10-12 повторений каждая
  • Альтернатива: отжимания с ногами на стульчике

Сделайте вдох, опустите гантели ниже уровня груди, на выдохе вернитесь в исходное положение.

Во время выполнения упражнения предплечья остаются перпендикулярны полу.

2. Жим гантелей лежа на наклоненной вниз поверхности, угол примерно в 30-35 градусов

  • Использовать гантели весом 6-8 кг
  • 4 серии по 10-12 повторений каждая
  • Альтернатива: отжимания, руки опираются на стол, ноги на полу, угол между телом и землей примерно 30 градусов.

3. Жим гантелей из горизонтального положения, лежа на спине

  • Использовать гантели весом 6-8 кг
  • 4 серии по 10-12 повторений каждая
  • Альтернатива: обычные отжимания
  • Читать далее упражнения с гантелями для грудных мышщ >>