Весна. Принимаем витамины.

В принципе, при острой нехватке любого из известных витаминов страдает наша иммунная система. Существуют и признанные лидеры витаминного «царства»: они более других необходимы для восстановления пошатнувшегося иммунитета.

Витамины группы В

Одну из главнейших ролей ученые отводят витаминам группы В (особенно важны витамины В5, В6, В9, В12). Они участвуют во всех биохимических процессах. Врачи рекомендуют принимать эту витаминную группу после операций, тяжелых болезней и при частых стрессах. Витамины группы В повышают сопротивляемость организма чужеродным бактериям. Содержатся они в таких продуктах, как:

• Орехи
• Хлеб
• Бобовые культуры
• Мясо, молоко и яйца

Данная группа относится к разряду водорастворимых и не накапливается в организме.

Витамин С для повышения иммунитета

Еще одно важное для иммунной системы вещество: витамин С или аскорбиновая кислота. Данный витамин на клеточном уровне помогает организму бороться с болезнетворными микробами. Аскорбиновая кислота служит восстановителем метаболических процессов и является сильным антиоксидантом (то есть способствует выведению из организма свободных радикалов).

Источниками аскорбиновой кислоты являются:

• Шиповник
• Цитрусовые плоды (апельсины, грейпфруты, мандарины и пр.)
• Черная смородина
• Все виды капусты
• Зелень

Витамин А для иммунитета

Витамин А относится к жирорастворимой группе и стимулирует выработку защитных антител.

Он борется с проникшими в организм вирусами и бактериями, повышает барьерную функцию слизистых оболочек, «подстегивает» активность лейкоцитов. Источниками витамина А являются:

• Желтые и зеленые овощи
• Травы
• Рыбий жир
• Печень говяжья
• Сливочное масло и молоко
• Икра рыб
• Яичный желток

Витамин Е для повышения иммунитета

Огромная роль в усилении иммунной системы учеными отводится жирорастворимому витамину Е, который стимулирует выработку специальных антител, препятствующих проникновению в организм вирусов. При дефиците данного витамина повышается риск вирусных и инфекционных заболеваний. Источниками витамина Е являются:

• Жиры и растительные масла
• Зелень
• Молоко
• Яйца
• Мясо и печень
• Проростки злаковых культур

Стоит помнить, что жирорастворимые витамины накапливаются в нашем организме, поэтому крайне важно употреблять их с учетом рекомендованных норм.