Питание при диабете. Советы. Часть первая.

      Возьмите диабет под свой контроль.

Вам недавно был поставлен диагноз диабет или преддиабета? Или врач предупредил вас, что вы в группе риска? Это может быть страшно услышать, что ваше здоровье находится в опасности, особенно если вы чувствуете себя беспомощным, и не знаете что с этим делать.

Вот сценарий, который может показаться знакомым: врач говорит вам, что важно похудеть и изменить ваши привычки в еде, но более точных рекомендаций не дает. В конце концов, вы уже пробовали диету в прошлом, без особого успеха. И подсчет калорий, измерение размеров порций, и график приема пищи звучит для Вас как слишком много работы и усилий.

      Нужно понимать, что небольшие изменения приведут к большим результатам.

Если вы хотите, предотвратить или контролировать уровень сахара в крови, есть и хорошие новости. Вы можете сделать очень много со здоровыми изменениями образа жизни. Самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья – это снизить вес и закрепить полученный результат, Вам не нужно потерять все свои лишние килограммы. Эксперты говорят, что потеря  от 5% до 10% от общего веса может помочь вам снизить уровень сахара в крови значительно, а также снизить кровяное давление и уровень холестерина.  Диагноз диабет - это не слишком поздно, чтобы позитивные изменения наступили. Суть в том, что у вас больше контроля над вашим здоровьем, чем вы думаете.

       Не весь жир в организме страшен.

Самым большим фактором риска для развития диабета считается избыточный вес, но не весь жир в теле имеет влияние на развитие диабета. Риск выше, если у вас склонность нести свой лишний вес вокруг живота, так называемый "спасательный круг", в отличие от жира на ваших бедрах.  Почему люди с формой тела "яблоко" в большей степени подвержены риску, чем с формой "груши"?

 У людей с формой тела "груши" большая часть жира находится на бедрах близко под кожей. У "яблок" жир расположен в области живота, он располагается вокруг брюшной полости и печени и такие люди больше подвержены диабету.

В самом деле, многие исследования показывают, что размер окружности живота является лучшим показателем риска диабета, чем ИМТ (индекс массы тела).

      Вы находитесь в группе повышенного риска развития сахарного диабета, если у Вас:

• Женщины с окружностью живота от 89 см и больше
• Мужчины с окружностью живота от 102 см и больше

Для измерения окружности живота, расположите сантиметровую ленту вокруг голого живота на уровне пупка. Убедитесь, что лента прилегает (но не сжимать кожу), и что она параллельна полу. Расслабьтесь, выдохните, и измерьте свою окружность живота. Не нужно втягивать живот и обманывать себя.

      Остерегайтесь «Сахарного живота»

Калории полученные из сладких напитков, таких как кола, энергетические и спортивные напитки, кофе, полуфабрикаты и обработанные продукты, такие как пончики, булочки, хлопья, конфеты), скорее всего, превратят вас в "яблоко", добавляя вес вокруг вашего живота. Сокращение такой пищи в своем рационе поможет достичь тонкой талии и снизить риск развития диабета.

      Что нужно знать о диабете и питании.

«Выгодное питание» является жизненно важным, если вы пытаетесь предотвратить или контролировать диабет. Во время физических упражнений, также важно, что вы едите, и имеет наибольшее влияние, когда речь заходит о потере веса. Но что же означает «выгодное питание» при диабете? Вы можете быть удивлены, узнав, что ваши потребности в продуктах питания практически одинаковы с другими людьми:  нет специальных продуктов питания и сложных диет не требуется.

Питание при диабете это просто «выгодное питание» с высоким содержанием питательных веществ, с низким содержанием животных жиров и содержанием выгодных калорий. Это «выгодное питание» для всех!  Разница лишь в том, что вы должны обращать больше внимания на выбор продуктов питания для ежедневного рациона питания, в первую очередь какие углеводы вы едите.