Как справиться с гневом?

На модерации Отложенный

Мы все знаем, что такое гнев и какие порой формы он может принимать, начиная от мимолетного раздражения до всеобъемлющей ярости.

Гнев является нормальной, здоровой эмоцией человека. Но когда он выходит из-под контроля и становиться разрушающим, это может привести к проблемам на работе, в отношениях и повлиять на качество вашей жизни.

Вот несколько способов, которые помогут вам справиться с гневом.

1. Забудьте о том, чтобы выпустить пар

Вопреки распространенному мнению, битье подушек, стен или объекта, вызвавшего вашу реакцию, не снижает гнев. На самом деле, исследования показали, что это только усиливает вашу враждебность. Сделайте три глубоких вдоха. Когда вы чувствуете гнев, ваше тело напрягается. Глубокое дыхание помогает снизить ваш внутренний индикатор гнева.

2. Думайте в перспективе

Действительно ли стоит этот человек или ситуация того, чтобы тратить на это свою эмоциональную энергию, рисковать здоровьем или спокойствием и достоинством?

3. Поразмышляйте над причинами гнева

Пытайтесь размышлять, как детектив, и выяснить какие ситуации, люди и события вызывают у вас гнев. Как только вы осознаете причины, постарайтесь их избегать. Если вы не можете их избежать, вы можете их предвосхитить, что даст вам время для того, чтобы подготовиться к ним и это уменьшит негативные последствия.



4. Помните, что тот, кто теряет самообладание - проигрывает

Если вы теряете самообладание, то в глазах окружающих предстаете в негативном образе, неважно, кто именно виноват. Чтобы лучше контролировать свой гнев, представьте себе сцену, в которой вы испытываете гнев и прокручивайте эту "пленку" несколько раз, каждый раз представляя, как вы отвечаете по-разному. На самом деле вы репетируете разные реакции и даете себе несколько возможностей. В следующий раз, когда вы начнете терять самообладание, несколько из этих возможностей возникнут у вас в голове, предоставляя вам лучший ответ.

5. Представьте в уме красный стоп-сигнал
Представляйте в уме стоп-сигнал или носите резиновый браслет на запястье, хватаясь за него, как только почувствуете, что в вас начинает закипать гнев. Затем на несколько минут задумайтесь, стоит ли это ваших унижений.


6. Научитесь распознавать признаки надвигающегося гнева

Это могут быть сжатые кулаки, дрожь, покраснение лица или потливость. Затем используйте глубокое дыхание, чтобы восстановить контроль, прежде чем вы взорветесь гневом. Если вы не уверены в том, какие признаки указывают на то, что вы начинаете испытывать гнев, спросите у ваших друзей и членов семьи - они вам точно подскажут.

7. Выберите

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ