Значит так:

1. Чтобы похудеть, надо меньше жрать.

2.Чтобы похудеть, надо больше двигаться.

Все согласны? Идем дальше.

а) Выкидываем в помойку сахар, соль и майонез. Совсем.

Сахар провоцирует выброс инсулина, который способствует накоплению клеткой жира.

Соль удерживает воду в организме, которая способствует накоплению клеткой жира ( актуально для гипертоников ).

Соли и сахара достаточно в готовых продуктах ( хлеб, кетчуп, консервированные оливки например ). Кроме того, без соли не вкусно,много не сожрешь. 

Майонез не знаю почему, но тоже дрянь.

б) Забываем слово "жарить". Печеная в духовке нежирная свинина, замаринованная лимоном, ууу... мечта поэта!

Ну и всякие банальности, типа поменьше картошки, побольше огурцов, тоже не забываем. Само собой, доступ в кондитерский отдел для нас закрыт.

Кстати, в продаже появились экструдированные отруби, если получится заменить ими хлеб, вы удивитесь огромной куче, заглянув утром в унитаз.

Теперь к физкультуре, да, да мои хорошие, никуда от этого, увы не деться! 

И так, вам придется потратить всего лишь 1 ( один ) час в день.

Много это или мало, судить вам. В идеале, надо на час раньше ложиться, и на час раньше вставать. Утренние физические нагрузки, наполняют кровь эндорфинами, что в свою очередь обеспечит вам прекрасное настроение на долгий рабочий день.

Делам так: стелим на пол одеяло, ( чтоб помягче было ), ложимся на спину, руки за голову, ноги под шифоньер ( кровать, кресло, возможны варианты ), и раз, голову к коленям. Стоп, достаточно. Пять минут балдеем. Через пять минут, и, раз, голову к коленям. И так каждые пять минут в течении часа. Итого 12 раз в течении часа.

Сложно? Думаю нет.

Завтра делаем тоже самое, только по два раза. Послезавтра по три.

В реальности темп нагрузки будет возрастать не так быстро, но если вы упретесь, через три месяца реально выйти на результат 25 прокачек пресса, по 10 раз. Хана животу.

Ну вот и все мои дорогие. Удачи и хвост пистолетом!