8 ШАГОВ К ЗДОРОВЬЮ

7 апреля — Всемирный день здоровья
Здоровье — это ссуда, требующая тщательного сбережения и мудрого расходования.
Здоровье человека зависит от:
- медицины на 8 – 10 %
- окружающей среды на 17 – 20 %
- наследственности на 18 – 22 %
- образа жизни на 50 – 53 %

1. Солнце 
- Даже 15 – 20 минут в день пребывания на солнце заметно повысят жизненные силы вашего организма.
- Солнечный свет способствует выработке в организме витамина D, который обеспечивает скелет человека кальцием и фосфором, что способствует правильному формированию костей и делает их крепкими.

- Солнечный свет способствует выведению подкожного холестерина из организма.
- Надлежащее количество солнечного света делает кожу гладкой и эластичной, придаёт ей здоровый блеск, а также повышает сопротивляемость инфекциям.
- Солнечный свет уничтожает множество болезнетворных микробов.
- Солнечный свет, попадающий на сетчатку глаза, способствует выработке в организме мелатонина — гормона, являющегося антидепрессантом, который стимулирует многие жизненные функции организма.

2. Воздух
- Активный отдых и прогулки пешком, на велосипеде за пределами города — лучший способ свободного времяпровождения.
- Чистый и свежий воздух является залогом хорошего самочувствия и делает человека уравновешенным и спокойным.
- Чистый воздух необходим для продуктивной мозговой деятельности, он также нормализует артериальное давление и улучшает работу сердца.
- Воздух является составной частью пищи, поскольку активно участвует в обмене веществ.
- Учёными доказано, что если бы каждый житель мегаполиса находил возможность дышать чистым воздухом хотя бы половину жизни, то её продолжительность увеличилась бы на 7 лет.

3. Вода
- Начинайте каждый день с одного или двух стаканов чистой воды и прохладного душа. Пейте не только, когда испытываете жажду, но и регулярно в течение дня.
- Наш организм на 75 % состоит из воды. Скорость обменных процессов напрямую зависит от количества употребляемой воды. Мыслительная способность нашего мозга, острота зрения напрямую зависят от содержания воды в организме.
- Суточная потребность нашего организма в воде составляет 2 – 3 литра или 30 – 40 мл на 1 кг веса.

4. Движение
- Делайте зарядку по утрам 20 минут, ходите интенсивным шагом каждый день не менее 40 минут.
- Человек создан для движения. Физические упражнения укрепляют сердечную мышцу, улучшая её насосную функцию и кровоток, понижают артериальное давление, уменьшают в крови уровень холестерина низкой плотности («плохого») и увеличивают уровень холестерина высокой плотности («хорошего»).


- Регулярные физические упражнения обеспечивают хороший тонус и силу мышц, помогают сохранить идеальный вес, обеспечивают крепость и плотность костей, поддерживают нормальный обмен веществ, продлевают жизнь и улучшают её качество.

5. Питание
- Помните — мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть.

- Питание человека — это источник энергии и удовольствия. Суточный рацион должен содержать столько калорий, сколько человек сможет за сутки потратить. Не перегружайте себя лишними калориями!
- Наш суточный рацион должен быть сбалансирован. Если разделить тарелку на 6 частей, то она должна выглядеть следующим образом:
- жиры — 1/6,
- белки — 1/6,
- углеводы — 4/6.
- Чтобы наш организм получил необходимый набор витаминов и минеральных веществ, нужен длинный список разнообразных, но доступных продуктов. Пусть ваша тарелка всегда будет наполненной различными овощами и фруктами.

6. Отдых
- Отделяйте время для отдыха, чтобы иметь возможность наслаждаться плодами своих трудов. Вы работаете, чтобы жить, а не живёте, чтобы работать!
- Сон — это естественная потребность человека. Во время сна происходит обновление всех жизненно важных функций нашего организма.
- Стремитесь к качеству сна, а не к тому, чтобы подольше поспать. Здоровому человеку необходимо
7 – 8 часов сна.
- Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. И не только в будни, но и в выходные.
Прогулка перед сном способствует здоровому сну.
- Позаботьтесь о вашей постели. Если после пробуждения вы испытываете боли в пояснице или области шеи, подумайте о замене матраца или подушки.
- Откажитесь от алкоголя и возбуждающих напитков (кофе, чая).
- Не ешьте на ночь. Если ваш желудок всю ночь будет работать, то ваш мозг не сможет отдохнуть.

7. Умеренность
- Наши желания часто обманывают нас, поэтому только правильно используя волю, мы способны вести образ жизни, находящийся в гармонии с законами здоровья. Будьте хозяевами своих чувств, желаний и увлечений.
- Умеренность — это умение владеть собой. Законы здоровья призывают наш здравый смысл к разумному употреблению полезного и к полному отказу от того, что вредно.

8. Вера
- Вера поднимает нас над суетой мира, открывает глаза на прекрасное и даёт крылья вознестись к небесам.
- По мнению исследователей, произнесённая больным молитва за несколько минут снижает уровень холестерина в крови и нормализует обменные процессы в его организме.
- По свидетельствам учёных, молитва особенно необходима тем, кто впадает в глубокую депрессию. Больные, искренне молящиеся Богу, выздоравливают в 2 раза быстрее.

- Верующие люди, которые посещают церковные службы 1 – 2 раза в неделю, живут в среднем на 14 лет дольше. Вера укрепляет здоровье, приносит счастье, продлевает жизнь.
Тимур Герасимов