3 способа взбодриться на работе

Бывает, что сосредоточиться на работе становится сложно. Неожиданный приступ лени, усталость, невнимательность... Все дело в колебаниях биоритмов.

Научно доказано, что в мозгу каждые каждые 1,5–2 часа происходит смена активности. В такие моменты у нас примерно на 20 минут снижается работоспособность. Но это не столько усталость, сколько иной режим, когда левое полушарие, которое несет ответственность внимание, речь и логическое мышление, уступает на короткое время место правому, отвечающему за наши мечты и фантазии.

В такие моменты у нас снижается концентрация внимания и активность, мы запросто можем замечтаться и забыть про работу. Однако в этом нет ничего плохого! Ученые утверждают, что такие перепады вполне естественны. Бороться с ними не нужно, лучше использовать себе во благо. Как распознать момент смены биоритмов?

– Утром желание расслабится наступает уже спустя 1,5–2 часа после пробуждения;

– Во время колебаний биоритмов одолевает лень, нет желания думать над серьезными вещами, принимать решения, даже говорить по телефону становится трудно. Мы становимся забывчивыми и чаще делаем ошибки.

– Мы начинаем зевать, внезапно пробуждается желание помечтать.

– Но бывает, что во время колебаний биоритмов, наступает голод, мы можем испытывать чувство раздражения.

Как использовать период колебания биоритмов себе во благо?

Спорт во время работы

Часто мы подолгу сидим за компьютером, ноги и спина затекают. Нет времени размяться? Используйте момент смены биоритмов. Пока голова не работает, займитесь телом. Встаньте и сделайте пару упражнений – есть способ размяться «без отрыва от производства». Не отвлекаясь от бумаг или телефонного разговора, вытяните ноги, оторвите ступни от пола и удерживайте на весу как можно дольше.

Так вы улучшите кровообращение, проведете профилактику варикоза и даже ненавязчиво потренируете мышцы пресса.

Поднимите руки над головой, глубоко вдохните, на выдохе медленно опуститесь на столешницу, стараясь дотянуться как можно дальше перед собой. Полежите так 30-40 секунд и возвращайтесь к работе.

Как пополнить запасы кислорода

Простые дыхательные упражнения могут значительно улучшить работоспособность. Выйдите в коридор, прогуляйтесь по нему, сделайте вдох, считая про себя до четырех, на второй счет задержите дыхание, на третий - выдыхайте. Повторите несколько раз. В результате кровь насытится кислородом, а вы успокоитесь. Если чувствуете, что считать до четырех вам слишком легко, можно увеличить это число. Важный момент: нужно обязательно ходить, сидя это упражнение делать бесполезно.

Если же причиной плохого самочувствия стала погода (в жару, например, повышается риск развития астении) лучше обратиться к врачу.

Стереограммы для зарядки глаз

Такие объемные картинки отлично помогают снять напряжение, сосредоточиться и кроме того, чрезвычайно полезны для глазных мышц. В интернете вы найдете множество самых разнообразных подборок стереограмм. Увидеть скрытое изображение просто: приблизьтесь к монитору, расфокусируйте взгляд и медленно отодвигайтесь. Не спешите, в какой-то момент вы обнаружите, что изображение будто "провалилось" и внутри него возникло объемная картинка. Это веселое и увлекательное занятие называют "фитнесом для глаз".