Войти в аккаунт
Хотите наслаждаться полной версией, а также получить неограниченный доступ ко всем материалам?

СИЛА, КРАСОТА, ЗДОРОВЬЕ

Сообщество 119 участников
Заявка на добавление в друзья

Как правильно совершать утреннюю пробежку

1027 38 7

Утреннюю пробежку часто рекомендуют как средство для похудания и для общего оздоровления организма. Бегая, можно сжечь калории, «растормошить» свой организм, развивать выносливость.

О пользе утренних пробежек давно ведутся споры и дискуссии. Ведь после сна организму требуется какое-то время, чтобы нормально включиться в работу, а беговые нагрузки могут оказаться чрезмерными для еще «не проснувшегося» организма.

Чтобы утренняя пробежка была действительно полезной и приятной, необходимо соблюдать ряд правил и условий. Во-первых, не нужно стремиться выйти на пробежку сразу же после пробуждения. За то время, пока Вы будете умываться и одеваться, организм окончательно «проснется» и будет готов к нагрузкам.

Выходя на пробежку, Вам следует подумать о своей спортивной экипировке. Одеваться нужно удобно, по погоде. Если температура на улице не превышает 10°С со знаком плюс, то обязательно необходима вязаная шапочка, которая закрывает уши. Обувь тоже должна соответствовать погоде – для пробежек зимой лучше обуть утепленные кроссовки.

Начинать утреннюю пробежку нужно с небольшой разминки. Для разминки можно походить интенсивным шагом, попрыгать, сделать легкую растяжку, несколько приседаний. Таким образом Вы разогреваете мышцы, готовите их к дальнейшей нагрузке.

Собственно бег нужно начинать с минимального темпа и в течении двух-трех минут довести свой темп до оптимального. При этом интенсивность бега следует выбирать исходя из Ваших возможностей и задач, которые Вы перед собой ставите. Если Ваша цель – похудание, то можно использовать «рваный» темп, т.е. попеременное чередование ускорений и спокойного темпа (трусцой). Каждое ускорение длится примерно 1-2 минуты. Для укрепления своего иммунитета и поддержания хорошего самочувствия выбирайте бег трусцой в том темпе, при котором у Вас минимальная отдышка.

Бегать нужно правильно. Ноги следует чуть сгибать в коленях, вес тела распределять на всю стопу, приземляться с пятки на носок. Корпус наклонять не нужно, а руки должны быть согнуты под углом примерно в 120°С и не пересекаться перед грудью. Не нужно напрягать шею, плечи, руки или сжимать челюсти.

Крайне важна на утренних пробежках (и не только) правильная техника дыхания. Вдыхать воздух следует носом, а выдыхать – ртом. При таком дыхании происходит равномерное насыщение легких кислородом. Вам нужно стараться делать полный вдох и выдох, дышать ровно, не слишком часто. Когда дышать уже «невмоготу», то пора завершать пробежку – лишние истязания ни к чему.

Завершать утреннюю пробежку необходимо постепенно. С бега переходите на шаг, выравнивая дыхание. Ни в коем случае нельзя резко останавливаться или, тем более, падать на траву. Для заминки можно выполнить несколько несложных, расслабляющих упражнений.

Продолжительность и «километраж» утренней пробежки Вам нужно выбирать с учетом Вашей спортивной подготовки. Неподготовленному человеку нельзя сразу же начинать занятия с больших забегов на дальние дистанции. Кроме того, боль в мышцах и ощущение «изнеможения» не прибавляют энтузиазма бегать регулярно. Поэтому начинать нужно с минимальной продолжительности, пусть даже это всего лишь 5 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность пробежки на 3-5 минут каждый день.

Принять душ после пробежки важно не только с эстетической, но и с физиологической точки зрения. Бегая, Вы потеете и вместе с потом из организма выводятся шлаки и токсины. Если этот пот не смыть, то все эти вредные вещества вновь впитаются в кожу.

Прежде, чем приступать к утренним пробежкам, необходимо убедиться, что у Вас нет проблем со здоровьем, при которых такие занятия противопоказаны. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, можно ли Вам бегать трусцой, если Вы страдаете расстройствами сердечно-сосудистой системы, имеете проблемы с суставами или позвоночником, серьезные проблемы со зрением. Следует также временно прекратить тренировки, если Вы простудились.

Бег – замечательный вид спорта и если Вы будете соблюдать все необходимые меры безопасности, то утренние пробежки принесут Вам только пользу и радость!

Источник: strana-sovetov.com
{{ rating.votes_against }} {{ rating.rating }} {{ rating.votes_for }}

Комментировать

осталось 1800 символов
Свернуть комментарии

Все комментарии (38)

Андрей Ig

комментирует материал 04.10.2010 #

Честно признаюсь вам,что сам редко бегаю,но все же бегал и после пробежки рано утром такая свежесть и бодрость!!!

no avatar
Татьяна Сокол

комментирует материал 04.10.2010 #

Я против всяких пробежек, ничего хорошего, тем более утром. А вот вечером ходьба быстрым шагом - самое то.

no avatar
Андрей Ig

отвечает Татьяна Сокол на комментарий 04.10.2010 #

Зря вы так,Татьяна))) Впрочем это ваше дело.
Мое дело выложить полезную информацию)))

no avatar
Николай Ивановский

комментирует материал 05.10.2010 #

Много чего - не то.
Данный бег, это не спорт, а физ-ра. Обычно, после утреннего бега и душа, охота спать.
Если бегать для похудения, то лучше в районе 17 час, когда кровь имеет минимальную вязкость и опасность заработать инфаркт - минимальна.
Наши врачи, ещё Амосов говорил, в этом деле не рубят и поэтому обходятся без них, на самоконтроле, например, по пульсу. Я думаю, эдесь нет пионеров, и каждый знает сам себя.
А уши то зачем закрывать при +10? Это зайцы используют уши для теплоотвода. Так там есть на что глянуть.
Лучше всего, одеваться надо так, чтобы по мере разогрева организма при беге, была возможность снимать избыток одежды, не допуская избыточного разогрева. Вот тогда и можно говорить об укреплении иммунитета. А просто бег, иммунитет не усиливает.
А про душ зачем сказал? Это ж - аксиома.

no avatar
Иванов Сергей

комментирует материал 05.10.2010 #

К черту пробежки и бег вообще! Ненавижу бегать! Я по утрам, вечерам (а если повезет, то и в обед) плаваю. Вода - это жизнь!

no avatar
Татьяна Сокол

отвечает Иванов Сергей на комментарий 05.10.2010 #

Замечательно!

no avatar
Alexander Botcharov

отвечает Иванов Сергей на комментарий 17.10.2010 #

Как я с вами согласный -даже не представляете- в плавании нагрузка распределяется равномерно по мышечным группам- нет ударных нагрузок на суставы - единственная проблема нет игровой соревновательности-
но бег по сравнению с плаванием насилие над организмом с полохими последствиями

no avatar
Alexander Botcharov

комментирует материал 05.10.2010 #

Утренная пробежка под большим вопросом-
она отрывает минуты сна -
она напрягает организм в минуты пробуждения и
зачем она совершенно непонятно-
человеку требуется для здоровья 20-минут
средней нагрузки в день- лучше когда действительно проснулся -
другие случаи- не проснулся и побежал -изучаются-
хотя интуитивно ясно-
утренняя активность не полезна

no avatar
Андрей Ig

отвечает Alexander Botcharov на комментарий 15.10.2010 #

Ваша интуиция в данном случае ошиблась.

no avatar
Alexander Botcharov

отвечает Андрей Ig на комментарий 16.10.2010 #

Я сказал интуиция - про неполезность утреннего бега-
вопрос конечно спорный и не до конца проверенный-
Но
начальная часть слога - что достаточно 20-ти минут для здоровья-
проверена экспкериментально -
в национальноим институте здоровья США-
И обычно меня интуиция не подводит -
через пару лет вы узнаете - что это не полезно-
вставать рано и бегать-
в обшироном и статистически достоверном исследовании

no avatar
Alexander Botcharov

отвечает Андрей Ig на комментарий 22.10.2010 #

Моя интуиция никогда не ошибается-
попервых я доктор и во вторых ученый доктор -
бегать вредно-
плавать полезно-
читать книги тоже очен полезно-
читайте

no avatar
Андрей Ig

отвечает Alexander Botcharov на комментарий 22.10.2010 #

Я хоть и не доктор,но зато знаю,что утренняя пробежка полезна,так как читаю книги.

no avatar
Alexander Botcharov

отвечает Андрей Ig на комментарий 23.10.2010 #

Вы даже не понимаете о чем вы говорите -
ваши мысли были хороши 20-ть лет назад-

все -нет теперь не хороши-
даже я скажу вредны
не выдручивайтесь и примите за основание - что
то что я вам говорю- последние достижениея науки-
а ваши книжки-
отстой из 1990 года -
наука в стране умерла-
и ни один порядочный ученый не приедет-
поверте- вам нужно что-то с собой сделать -
вы как черная дыра -
читатель - вы смешной

no avatar
Андрей Ig

отвечает Alexander Botcharov на комментарий 23.10.2010 #

Вы бы сами не смешили людей.Тоже мне доктор!

no avatar
Alexander Botcharov

отвечает Андрей Ig на комментарий 23.10.2010 #

Я буду смешить - ели потребуется и буду насмешищем- мне все равно- мне важен результат-
главное не опуститься- Андрей- не опуститься -
а утренная пробежка- хорошо-
жаль- что вредна дл коленных суставов

no avatar
Андрей Ig

отвечает Alexander Botcharov на комментарий 23.10.2010 #

Интересно.
Значит нам только пешком ходить можно и нужно?
И спортсмены получается гробят свои суставы.
Тогда может и плавание для суставов вредно?
Давайте спорт вообще запретим.

no avatar
Alexander Botcharov

отвечает Андрей Ig на комментарий 29.10.2010 #

пациентов, студентов, аспирантов и прочих кровососов я уже оставил в покое -в 1998 году -
свалил в Америку - тут как-то спокойнее и уважают больше
я не знаю - хорошо ли это или плохо - но мне спокойнее
а что я с вами в перепалку ввяался- глупость непростительная

no avatar
Alexander Botcharov

отвечает Андрей Ig на комментарий 03.11.2010 #

И я ошибся- Ну как же я не понял- что вы не профессор?
И говорить нам не о чем- мы как мыш с арбузом-
Желание дискуссии знаете ли-
приходится опускаттся и ниже плинтуса - тоже

no avatar
×
Заявите о себе всем пользователям Макспарка!

Заказав эту услугу, Вас смогут все увидеть в блоке "Макспаркеры рекомендуют" - тем самым Вы быстро найдете новых друзей, единомышленников, читателей, партнеров.

Оплата данного размещения производится при помощи Ставок. Каждая купленная ставка позволяет на 1 час разместить рекламу в специальном блоке в правой колонке. В блок попадают три объявления с наибольшим количеством неизрасходованных ставок. По истечении периода в 1 час показа объявления, у него списывается 1 ставка.

Сейчас для мгновенного попадания в этот блок нужно купить 1 ставку.

Цена 10.00 MP
Цена 40.00 MP
Цена 70.00 MP
Цена 120.00 MP
Оплата

К оплате 10.00 MP. У вас на счете 0 MP. Пополнить счет

Войти как пользователь
email
{{ err }}
Password
{{ err }}
captcha
{{ err }}
Обычная pегистрация

Зарегистрированы в Newsland или Maxpark? Войти

email
{{ errors.email_error }}
password
{{ errors.password_error }}
password
{{ errors.confirm_password_error }}
{{ errors.first_name_error }}
{{ errors.last_name_error }}
{{ errors.sex_error }}
{{ errors.birth_date_error }}
{{ errors.agree_to_terms_error }}
Восстановление пароля
email
{{ errors.email }}
Восстановление пароля
Выбор аккаунта

Указанные регистрационные данные повторяются на сайтах Newsland.com и Maxpark.com

Перейти на мобильную версию newsland