Войти в аккаунт
Хотите наслаждаться полной версией, а также получить неограниченный доступ ко всем материалам?

Для улучшения здоровья нужно всего 20 секунд интенсивных физических нагрузок

Для улучшения здоровья нужно всего 20 секунд интенсивных физических нагрузок

Ученые из Университета Макмастера в Канаде определили идеальный интервал времени, который позволяет сохранить частоту сердечных сокращений во время интенсивной тренировки, при этом приносит максимальную пользу для здоровья.

Исследователи выяснили, что выполнение упражнений высокой интенсивности в течение всего 20 секунд обеспечивает максимальную пользу для сердечно-сосудистой системы.

Ведущий исследователь Martin Gibala и его коллеги попросили добровольцев принять участие в тренировках с 30-секундными интервалами интенсивной нагрузки. Такие напряженные тренировки в течение всего нескольких минут в неделю сделали участников более выносливыми, однако они возненавидели эти тренировки.

Тогда ученые разработали программу упражнений с интервалом 60 секунд. Она была менее обременительной для участников, однако им нужно было выполнять больше подходов для того, чтобы получить те же преимущества для здоровья, что и при выполнении 30-секундных упражнений.

Результаты исследования показали, что добровольцам удалось улучшить свою физическую форму и здоровье после выполнения всего нескольких интенсивных упражнений с 20-секундным интервалом.

Исследователи пришли к выводу, что 20 секунд интенсивных нагрузок с последующим периодом восстановления в течение 2 минут между каждым подходом являются оптимальным интервалом времени для выполнения упражнений.

 

Автор: Дмитрий Вознюк
Источник: vashaspina.ru
{{ rating.votes_against }} {{ rating.rating }} {{ rating.votes_for }}

Комментировать

осталось 1800 символов
Свернуть комментарии

Все комментарии (0)

×
Заявите о себе всем пользователям Макспарка!

Заказав эту услугу, Вас смогут все увидеть в блоке "Макспаркеры рекомендуют" - тем самым Вы быстро найдете новых друзей, единомышленников, читателей, партнеров.

Оплата данного размещения производится при помощи Ставок. Каждая купленная ставка позволяет на 1 час разместить рекламу в специальном блоке в правой колонке. В блок попадают три объявления с наибольшим количеством неизрасходованных ставок. По истечении периода в 1 час показа объявления, у него списывается 1 ставка.

Сейчас для мгновенного попадания в этот блок нужно купить 1 ставку.

Цена 10.00 MP
Цена 40.00 MP
Цена 70.00 MP
Цена 120.00 MP
Оплата

К оплате 10.00 MP. У вас на счете 0 MP. Пополнить счет

Войти как пользователь
email
{{ err }}
Password
{{ err }}
captcha
{{ err }}
Обычная pегистрация

Зарегистрированы в Newsland или Maxpark? Войти

email
{{ errors.email_error }}
password
{{ errors.password_error }}
password
{{ errors.confirm_password_error }}
{{ errors.first_name_error }}
{{ errors.last_name_error }}
{{ errors.sex_error }}
{{ errors.birth_date_error }}
{{ errors.agree_to_terms_error }}
Восстановление пароля
email
{{ errors.email }}
Восстановление пароля
Выбор аккаунта

Указанные регистрационные данные повторяются на сайтах Newsland.com и Maxpark.com

Перейти на мобильную версию newsland