Войти в аккаунт
Хотите наслаждаться полной версией, а также получить неограниченный доступ ко всем материалам?

Как правильно сидеть за компьютером

Как правильно сидеть за компьютером

За компьютером мы проводим большую часть своего рабочего времени. Неправильная посадка может привести к ужасным болям в спине,  пояснице и шее.

Учимся правильно сидеть:

Поддерживайте спину: Стул обязательно должен иметь удобную спинку, с естественным изгибом. Между спинкой стула и вашей спиной не должно быть зазора - такой стул берет часть нагрузки на позвоночник на себя.

Удобное положение ног: Ноги должны стоять на полу так, чтобы ступни были параллельно полу.

Минимизировать движения: Не располагайте нужные вам вещи так, чтобы вам надо было постоянно за ними тянуться, наклоняться и оборачиваться. Пусть все будет на расстоянии вытянутой руки.

Положение плеча и руки: Клавиатура и мышь должна быть на уровне локтя.

Кисти рук: Запястья должны быть прямые, не отклоняться ни вверх, ни вниз, ни в стороны. Купите себе клавиатуру с опорой для рук. Расслабляйте пальцы при печатании. Ненужное напряжение вызывает преждевременную усталость. Пользуясь мышью, также расслабляйте кисть. Двигая мышью, перемещайте всю руку, а не только запястье.

Шея: Расположите монитор и окна на нем непосредственно перед вами. Старайтесь не выкручивать шею ни в одну сторону. Сядьте на стул, закройте глаза и расслабьтесь. Когда вы их откроете, прямо перед вами будет точка, в которой будет располагаться центр экрана. Используйте, если нужно, подставки под монитор.

Минимизируйте нагрузку на глаза: Располагайте монитор на расстоянии вытянутой руки. Не ставьте монитор возле источников яркого света. Отрегулируйте яркость, контрастность, размер шрифта под себя.

Давайте глазам перерыв в течение дня. Сделайте гимнастику для глаз: сконцентрировав взгляд на карандаше, приближайте и удаляйте его от лица, не отрывая взгляда. Взгляните в окно и сосредоточьте взгляд на каком-нибудь дальнем объекте. Повторите это несколько раз.

Делайте перерывы: Не обязательно вообще ничего не делать - смените деятельность, обзвоните клиентов вместо сидения за монитором.

Периодически потягивайтесь: Это встряхивает мышцы.

Источник: selfhacker.ru
{{ rating.votes_against }} {{ rating.rating }} {{ rating.votes_for }}

Комментировать

осталось 1800 символов
Свернуть комментарии

Все комментарии (6)

labfiz

комментирует материал 17.04.2009 #

Есть выход проще! До обеда за компом, после обеда с ломом на дорогу! Сразу два зайца: Одна беда России ремонтирует другую.

user avatar
vitally

комментирует материал 18.04.2009 #

Да,офисный планктон не успокоился.Надо физически работать,а не сидеть перед компьютером,вот тогда никаких проблем.Наверно надо ввести ротацию.Офисных на физические работы,а рабочих с физтрудом на компьютеры,с циклом порядка месяца,Уверяю результат будет колосальный.И для тех и для других.Конечно это не из песни Высоцкого(товарищи ученые.доценты с кадидатами ........с лопатами и вилами,немного покумекаем и выправим дефект).Но польза уверяю будет.

user avatar
Rasp_

комментирует материал 18.04.2009 #

Типа:

Устал?

Смени вид деятельности, положи лопату, возьми ломик.

user avatar
amage

комментирует материал 18.04.2009 #

Всё хорошо и правильно, только некоторые советы показались немного странными. В том числе следующий:

\"Не располагайте нужные вам вещи так, чтобы вам надо было постоянно за ними тянуться, наклоняться и оборачиваться.\" - Человек, сидящий за компьютером и так находится почти в неподвижном состоянии. Здесь советуют ему вообще практически не шевелиться!..

А также:

\"Двигая мышью, перемещайте всю руку, а не только запястье.\" - То есть, если двигаешь рукой - меньше утомишься и будешь себя более комфортно чувствовать по сравнению с тем, когда рука расслаблена и двигается лишь кисть?..

user avatar
pogranez

комментирует материал 18.04.2009 #

Да пивка побольше, и сидеться будет очень удобно :-))

user avatar
×
Заявите о себе всем пользователям Макспарка!

Заказав эту услугу, Вас смогут все увидеть в блоке "Макспаркеры рекомендуют" - тем самым Вы быстро найдете новых друзей, единомышленников, читателей, партнеров.

Оплата данного размещения производится при помощи Ставок. Каждая купленная ставка позволяет на 1 час разместить рекламу в специальном блоке в правой колонке. В блок попадают три объявления с наибольшим количеством неизрасходованных ставок. По истечении периода в 1 час показа объявления, у него списывается 1 ставка.

Сейчас для мгновенного попадания в этот блок нужно купить 1 ставку.

Цена 10.00 MP
Цена 40.00 MP
Цена 70.00 MP
Цена 120.00 MP
Оплата

К оплате 10.00 MP. У вас на счете 0 MP. Пополнить счет

Войти как пользователь
email
{{ err }}
Password
{{ err }}
captcha
{{ err }}
Обычная pегистрация

Зарегистрированы в Newsland или Maxpark? Войти

email
{{ errors.email_error }}
password
{{ errors.password_error }}
password
{{ errors.confirm_password_error }}
{{ errors.first_name_error }}
{{ errors.last_name_error }}
{{ errors.sex_error }}
{{ errors.birth_date_error }}
{{ errors.agree_to_terms_error }}
Восстановление пароля
email
{{ errors.email }}
Восстановление пароля
Выбор аккаунта

Указанные регистрационные данные повторяются на сайтах Newsland.com и Maxpark.com

Перейти на мобильную версию newsland