Войти в аккаунт
Хотите наслаждаться полной версией, а также получить неограниченный доступ ко всем материалам?

Держи мышцы в тонусе. Комплекс упражнений

Держи мышцы в тонусе. Комплекс упражнений
Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, которые обеспечат вам прекрасное настроение, заряд бодрости и помогут скорректировать фигуру.

Если вы только начинаете жизнь в стиле фитнес, выполните по одному подходу из 15–20 повторений каждого упражнения. Если есть время и желание, делайте по два подхода каждого упражнения.

Начинайте тренировку с небольшой разминки. Цель разминки подготовить все органы, а так же мышцы и суставы, к предстоящей нагрузке.

Предлагаем Вам такую разминку: быстрая ходьба, легкий бег, легкие прыжки, вращение руками в плечах, наклоны в стороны поочередно вправо и влево, вращение корпусом.

Упражнение 1. Отведение бедра. Боковая часть бедра и ягодица

ИП (исходное положение): Расправить плечи, пресс подтянуть, макушкой потянуться вверх. Правую ногу слегка приподнять над полом, левая нога слегка согнута в колене.

Плавно отвести правую ногу в сторону — вверх. Вернуться в ИП.

То же в другую сторону.

Упражнение 2. Выпады. Мышцы бедер, ягодицы

ИП: Правая нога чуть согнута в колене, левая опирается на носок. Корпус слегка наклонить вперед.

Выполняйте выпады, опуская левое колено к полу. Правое колено старайтесь удерживать неподвижным.

То же в другую сторону.

Упражнение 3. Становая тяга. Мышцы спины

ИП: Стопы на ширине плеч, ноги чуть согнуты в коленях. Плечи расправлены, пресс подтянут.

Выполняйте наклон корпуса до параллели с полом. Старайтесь сохранять естественный изгиб позвоночника.

Упражнение 4. Бицепс

ИП: Стопы на ширине плеч, ноги чуть согнуты в коленях. Плечи расправлены, пресс подтянут. Руки чуть согнуты в локтях. Локти прижаты к корпусу.

Выполнить сгибание рук, концентрировать внимание на напряжении бицепса. Вернуться в ИП.

Упражнение 5. Трицепс, мышцы плеча

ИП: Стопы на ширине плеч, ноги чуть согнуты в коленях. Плечи расправлены, пресс подтянут.

Упражнение 6. Отжимания. Грудь, трицепс, плечи

ИП: Опора на ладони и колени, Плечо, бедро и колено лежат на одной линии. Пресс подтянут.

Выполнять отжимания. Стараться сохранять естественный изгиб позвоночника.

Упражнение 7. Верхняя часть пресса

ИП: Лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки за головой, локти в стороны. Пресс подтянут.

Плавно поднимитесь вверх, напрягая мышцы пресса. Вернитесь в ИП. Старайтесь подниматься только за счет напряжения мышц пресса, расслабляя мышцы шеи.

Упражнение 8. Косые скручивания

ИП: Лежа на спине. Правая стопа на полу, левая стопа на правом колене руки за головой, локти в стороны. Пресс подтянут.

Плавно поднимитесь вверх, напрягая мышцы пресса. Разверните правое плечо вверх, как будто стремитесь дотянуться плечом до противоположного колена. Вернитесь в ИП. Старайтесь подниматься только за счет напряжения мышц пресса, расслабляя мышцы шеи.

Упражнение 9. Нижняя часть пресса

ИП: Лежа на спине. Ноги подняты вверх и согнуты в коленях. Руки вдоль туловища. Пресс подтянут. Поясница прижата к полу.

Выпрямить ноги в диагональ. Поясницу оставлять прижатой к полу. Вернуться В ИП.

Источник: megahealth.ru
{{ rating.votes_against }} {{ rating.rating }} {{ rating.votes_for }}

Комментировать

осталось 1800 символов
Свернуть комментарии

Все комментарии (0)

×
Заявите о себе всем пользователям Макспарка!

Заказав эту услугу, Вас смогут все увидеть в блоке "Макспаркеры рекомендуют" - тем самым Вы быстро найдете новых друзей, единомышленников, читателей, партнеров.

Оплата данного размещения производится при помощи Ставок. Каждая купленная ставка позволяет на 1 час разместить рекламу в специальном блоке в правой колонке. В блок попадают три объявления с наибольшим количеством неизрасходованных ставок. По истечении периода в 1 час показа объявления, у него списывается 1 ставка.

Сейчас для мгновенного попадания в этот блок нужно купить 1 ставку.

Цена 10.00 MP
Цена 40.00 MP
Цена 70.00 MP
Цена 120.00 MP
Оплата

К оплате 10.00 MP. У вас на счете 0 MP. Пополнить счет

Войти как пользователь
email
{{ err }}
Password
{{ err }}
captcha
{{ err }}
Обычная pегистрация

Зарегистрированы в Newsland или Maxpark? Войти

email
{{ errors.email_error }}
password
{{ errors.password_error }}
password
{{ errors.confirm_password_error }}
{{ errors.first_name_error }}
{{ errors.last_name_error }}
{{ errors.sex_error }}
{{ errors.birth_date_error }}
{{ errors.agree_to_terms_error }}
Восстановление пароля
email
{{ errors.email }}
Восстановление пароля
Выбор аккаунта

Указанные регистрационные данные повторяются на сайтах Newsland.com и Maxpark.com

Перейти на мобильную версию newsland